Vingrošana ir noderīga ne tikai kaloriju un tauku sadedzināšanai organismā, bet arī neskaitāmas citas priekšrocības. Viens no veidiem, kam ir daudz priekšrocību, ir kardio vingrinājumi. Pirms sākat, apskatīsim šādu kardio vingrinājumu priekšrocības:.
Kardio vai aerobikas vingrinājumi ir fiziska aktivitāte, kuras mērķis ir stiprināt sirdi un plaušas. Kardio vingrinājumi ne tikai uzlabo ķermeņa funkcijas skābekļa izmantošanā, bet arī uzlabo sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un elpošanu. Ir daudz vienkāršu kardio vingrinājumu, ko varat izmēģināt, piemēram, pastaigas, kāpšana pa kāpnēm, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana.
Dažādas kardio vingrinājumu priekšrocības
No šī kardio vingrinājuma var iegūt ne tikai veselību, bet arī citas priekšrocības, tostarp:
- Samazināt stresuKardio vingrinājumiem ir priekšrocības, kas var padarīt jūsu ķermeni relaksētāku un mierīgāku. Tas ir tāpēc, ka kardio vingrinājumi var atbrīvot endorfīnus, kas var mazināt stresu un paaugstināt asinsspiedienu garastāvoklis Tu. Pētījums pat atklāja, ka regulāri vingrinājumi, piemēram, 30 minūšu pastaigas vismaz 15 dienas, samazina stresu un samazina depresijas simptomus.
- Palieliniet imūnsistēmuPētījumā, kurā tika salīdzinātas divas sieviešu grupas, kuras aktīvi nodarbojās ar kardio ar sievietēm, kuras nekad nav sportojušas, bija ļoti būtiska atšķirība. Sieviešu grupai, kuras nodarbojās ar kardio vingrinājumiem, bija spēcīgāka imūnsistēma nekā tām, kuras bija neaktīvas. Turklāt grupai, kas aktīvi nenodarbojās ar kardio vingrinājumiem, bija augstāks stresa līmenis. Pārmērīgs stress ir viens no faktoriem, kas var vājināt imūnsistēmu.
- Uzlabojiet miega kvalitātiJa jums ir problēmas ar miegu katru nakti, mēģiniet veikt kardio treniņu. Saskaņā ar pētījumu tiek uzskatīts, ka regulāra kardio vingrinājumu veikšana palīdz uzlabot miega kvalitāti un liek jums gulēt mierīgāk. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no kardio vingrinājumu veikšanas pirms gulētiešanas, jo tas tikai apgrūtinās miegu. Ierobežojiet savu kardio vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.
- Uzturēt cukura līmeni asinīsPētījums atklāja, ka regulāra kardio vingrinājumu veikšana var palīdzēt novērst 2. tipa cukura diabētu un mazināt tā simptomus. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi var uzlabot veidu, kā organisms izmanto cukura līmeni asinīs, kā arī samazināt insulīna rezistenci.
- Zemāks holesterīna līmenis un svarsViens no veidiem, kā pazemināt holesterīna līmeni, ir kardio nodarbības. Pētnieki uzskata, ka fiziskās aktivitātes, piemēram, kardio, var paaugstināt labā holesterīna līmeni un pazemināt sliktā holesterīna līmeni. Turklāt kardio vingrinājumi spēj zaudēt svaru arī cilvēkiem ar aptaukošanos.
Papildus dažādajām iepriekš minētajām priekšrocībām kardio treniņi ir noderīgi arī fiziskās sagatavotības trenēšanai un izturības palielināšanai.
Kardio vingrinājumu veidi, ko varat veikt mājās
Ja esat aizņemts un jums nav daudz laika doties uz sporta zāli (sporta zāle), šādus kardio vingrinājumus var veikt mājās ātri un vienkārši, proti:
- skriešana vietāStāviet taisni, kājas atdalītas plecu līmenī. Pēc tam paceliet kāju tā, it kā skrietu. Veiciet šo kustību atkārtoti 60 sekundes.
- LecamauklaKardio vingrinājumus var veikt arī vienkāršā veidā, proti, lecot pa virvi. Šī metode ir lēta, un to var veikt jebkurā laikā un vietā. Ja tas tiek darīts pareizi, lecot pa virvi 20 minūtes, jūs varat sadedzināt aptuveni 220 kalorijas.
- kalnākāpējiNolieciet ķermeni noteiktā stāvoklī atspiešanās, paceliet ķermeni, līdz tas atrodas vienā līnijā ar rokām. Pēc tam velciet labo ceļgalu pret krūtīm, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību ar otru kāju un pārmaiņus 60 sekundes.
- Jamping domkratiStāviet taisni, pēc tam leciet ar kājām uz sāniem. Tajā pašā laikā abas rokas ir arī paceltas virs galvas un veido V formu.Atkārtojiet kustību 60 sekundes. Mainiet arī citas kardio kustības, lai iegūtu maksimālu rezultātu.
Neaizmirstiet iesildīties un atvēsināties pirms un pēc kardio. Iesildīšanās palīdz sagatavot ķermeni vingrinājumiem, palielina ķermeņa temperatūru un asins plūsmu muskuļos, kā arī samazina muskuļu sāpes un traumu risku. Atdzesējot ļauj pakāpeniski atjaunoties sirdsdarbībai un asinsspiedienam, kā arī palīdz regulēt asins plūsmu.
Pirms kardio vingrinājumu priekšrocību izmantošanas ir ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu. It īpaši, ja Jums ir noteiktas slimības, lietojat zāles vai esat stāvoklī.