Kālijs jeb kālijs ir viena no svarīgākajām minerālvielām, kas nepieciešamas mūsu organismam. Pareizi uzņemot kāliju, daudzas slimības nelabprāt iedzīvojas organismā. Apskatiet dažādas kālija priekšrocības ķermeņa veselībai.
Kālijs ir iekļauts kā viena veida elektrolīts, kas ķermenim nepieciešams, lai uzturētu šķidruma līdzsvaru organismā. Kālijam ir nozīme arī ogļhidrātu sadalīšanā un izmantošanā, olbaltumvielu veidošanā, muskuļu veidošanā, normālas ķermeņa augšanas uzturēšanā un ķermeņa skābju-bāzes līdzsvara, kā arī nervu un sirds elektriskās aktivitātes kontrolē.
Patiesībā, pateicoties šim minerālam, kas pazīstams arī kā kālijs, sirds, nieres un citi ķermeņa orgāni var darboties normāli. Papildus šiem dažādajiem ieguvumiem kālijs ir ļoti noderīgs arī dažādu slimību, tostarp sirds slimību, asinsvadu un insulta, profilaksei.
Kālija pārtikas avoti
Jūs varat iegūt dažādas kālija priekšrocības, patērējot tādus avotus kā banāni, piens, zivis, vēžveidīgie, liellopu gaļa, vistas gaļa, tītara gaļa, maize, kartupeļi, saldie kartupeļi, spināti, tomāti, sojas pupiņas, pupiņas, pupiņas. mandeles, augļi aprikoze, apelsīni, brokoļi, kivi, ananāsi, burkāni, zaļie lapu dārzeņi, veseli graudi, avokado, bietes, sēnes, jogurts, bumbieri, mango, rieksti pistācijas, rozīnes un vīnogas.
Bet esiet uzmanīgi, nelietojiet pārāk daudz vai pārāk maz kālija. Pasaules Veselības organizācija vai PVO iesaka kālija uzņemšanu vismaz no 3500 līdz 4500 mg dienā. Ja tas ir pārmērīgs, tas var izraisīt patoloģisku sirdsdarbības ātrumu, nieru darbības pasliktināšanos un smagu infekciju. Lai gan kālija trūkums var izraisīt muskuļu vājumu, neregulāru sirdsdarbību, paaugstinātu asinsspiedienu, vemšanu, caureju vai nieru darbības traucējumus.
Kālija priekšrocības veselībai
Šeit ir norādītas kālija (kālija) priekšrocības veselībai:
- Augsts asinsspiediensTiek uzskatīts, ka kālijs uztura bagātinātāju veidā spēj pazemināt asinsspiedienu, īpaši tiem, kas ēd pārtiku ar augstu sāls saturu. Faktiski tiek uzskatīts, ka arī kāliju saturošu pārtikas produktu ēšana palīdz novērst augstu asinsspiedienu.
- Sirds slimība
Nāves risks no aritmijas būs lielāks cilvēkiem, kuriem jau iepriekš ir bijušas sirds problēmas. Tāpat ļoti svarīgi ir ēst katru dienu ar kāliju bagātu pārtiku, lai pulss būtu stabils un samazinātu šo sirdsdarbības traucējumu attīstības risku.
- insultsĒdot pārtiku, kas satur kāliju, ir izdevīgi samazināt insulta risku, jo īpaši išēmisku insultu (insultu, ko izraisa asins receklis, kas nosprosto asinsvadus). Kamēr to pavada sāls (nātrija/nātrija), piesātināto tauku un holesterīna uzņemšanas samazināšana.
- Kaulu veselībaPētījumi liecina, ka tiek uzskatīts, ka, ēdot ar kāliju bagātu pārtiku, tiek novērsta osteoporoze, īpaši gados vecāku sieviešu vidū. Tiek uzskatīts, ka kālijs ir arī noderīgs, lai palielinātu kaulu blīvumu un samazinātu kalcija izdalīšanos ar urīnu. Tomēr, lai atbalstītu šo apgalvojumu, ir nepieciešami turpmāki pētījumi.
- Gremošanas trakta iekaisumsPacientu ar gremošanas trakta iekaisumu organismā barības vielas bieži vien ir grūti uzsūcas. Tas ir saistīts ar caurejas vai vemšanas simptomiem. Ārsts, iespējams, arī pārbaudīs kālija līmeni organismā un ieteiks ēst kāliju saturošu pārtiku.
- NierakmeņiTiek uzskatīts, ka ēdot pārtiku, kas satur kāliju, samazinās kalcija līmenis urīnā. Pārmērīgs kalcija līmenis urīnā ir visizplatītākais kalcija nierakmeņu cēlonis.
Kālijs ir svarīgs organismam, taču neaizmirstiet uzturēt līdzsvarā uzņemto citu uzturvielu daudzumu un nodrošināt organismam maksimālu labumu. Nevilcinieties runāt ar uztura speciālistu par kālija priekšrocībām un to, kā to optimāli iegūt.