Ktu bieži pieredzegalvassāpes kad tu pamosties Vai arī sūdzēties, ka pamostoties galva jūtas smaga? Ja tā, apsveriet tālāk sniegto skaidrojumu par dažādiem iespējamiem cēloņiem, kā arī to, kā tos pārvarēt.
Vismaz 1 no 13 cilvēkiem ir piedzīvojuši galvassāpes, kad viņi pamostas. Šāda sūdzība patiešām var rasties, jo no rīta organisms ražo mazāk sāpju mazinošo hormonu.
Tomēr nenovērtējiet šo sūdzību par zemu, jo dažreiz tās var liecināt par noteiktām veselības problēmām, ar kurām jūs ciešat.
Dažādi galvassāpju cēloņi Skad tu pamosties
Daži apstākļi, kas var izraisīt galvassāpes, kad pamostat, ir:
1. Bezmiegs
Vai jūsu miegs ir neregulārs vai arī jūs ciešat no bezmiega? Iespējams, ka tas izraisa sūdzības par galvassāpēm pamostoties. Iemesls ir tāds, ka bezmiegs var izjaukt miega ciklu, tādējādi pakāpeniski var izraisīt galvassāpes.
2. Migrēna
Migrēna vai galvassāpes vienā pusē var būt arī viens no galvassāpju cēloņiem, kad pamostat. Rīta galvassāpes, ko izraisa migrēna, var saasināties no pulksten 4 līdz 8.
3. Apgrūtināta elpošana miega laikā (miega apnoja)
Miega apnoja ir traucējumi, kuru dēļ pacienta elpošana miega laikā tiek bloķēta vai uz dažām sekundēm saspiesta. Tas izraisa skābekļa līmeņa pazemināšanos smadzenēs, tādējādi izraisot cilvēkam galvassāpes, kad viņi pamostas.
Daži simptomi miega apnoja ir skaļa krākšana, elpas trūkums miega laikā, bieža pamošanās no miega, svīšana guļot un nogurums pamostoties.
4. Ieradums griezt zobus (bruksisms)
Lai gan tas izskatās vienkārši, ieradums griežot zobus guļot var izraisīt galvassāpes, kad pamostaties. Tas ir tāpēc, ka šie ieradumi var pasliktināt miega kvalitāti, tādējādi varot netieši izraisīt galvassāpes.
5. Trauksmes un depresijas traucējumi
Pētījums liecina, ka trauksmes traucējumi un depresija ir viens no hronisku galvassāpju cēloņiem no rīta. Tas ir tāpēc, ka, ja cilvēki ir noraizējušies vai nomākti, cilvēkiem ir tendence aizmigt un piedzīvot bezmiegu, tāpēc viņiem, pamostoties, var rasties galvassāpes.
Kā pārvarēt galvassāpes Skad tu pamosties
Galvassāpes pamostoties noteikti ir ļoti neērti. Tomēr jums nav jāuztraucas, jo ir vairāki veidi, kā to risināt, proti:
Uzturēt miega kvalitāti
Lai palīdzētu pārvarēt sūdzības par galvassāpēm pamostoties, saglabājiet miega režīmu, guļot 7-9 stundas katru dienu. Vai jums ir grūti to izdarīt? Mēģiniet mainīt savus miega ieradumus, lai jūs pietiekami gulētu.
Metode nav grūta, tikai jāpierod gulēt un mosties vienlaikus, lai miega kvalitāte saglabātos. Lai jums būtu vieglāk aizmigt, izveidojiet labvēlīgu miega atmosfēru, aptumšojot apgaismojumu, dzerot ūdeni pirms gulētiešanas, izslēdzot sīkrīkus, un lietojiet mitrinātājs ja jums tas ir.
Tiem no jums, kuri cieš miega apnoja, mēģiniet gulēt uz sāniem. Šī pozīcija var palīdzēt saglabāt miega kvalitāti un mazināt elpas trūkumu.
Melveikt relaksācijas paņēmienus
Relaksācijas paņēmienu veikšana pirms gulētiešanas ir noderīga, lai padarītu jums mierīgāku miegu un novērstu galvassāpes, kad pamostaties. Relaksācijas metodes, ko varat darīt, ir meditācija un joga.
Pārvaldīt stress
Veids, kā tikt galā ar galvassāpēm, kad pamostaties, ir kontrolēt stresu. To var izdarīt, veicot meditāciju, regulāri vingrojot vai daloties savās rūpēs vai bažās ar tuvākajiem.
Ja esat to izdarījis, bet joprojām izjūtat stresu vai stress, ko piedzīvojat, pasliktinās un apgrūtina, nevilcinieties konsultēties ar psihologu.
Ierobežot patēriņu kofeīns
Patērējot pārāk daudz kofeīna pirms gulētiešanas, jums būs grūti aizmigt un jūs aizmigsit sliktāk. Tāpēc ierobežojiet vai izvairieties no kofeīnu saturošu pārtikas produktu vai dzērienu, piemēram, kafijas, tējas vai šokolādes, lietošanas.
Galvassāpes, kad pamostat, var pārvarēt iepriekšminētajos veidos. Tomēr, ja piedzīvotās galvassāpes nemazinās vai tās pavada citi simptomi, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, lai varētu noteikt cēloni un atbilstošu ārstēšanu.