Aizcietējums grūtniecēm ir izplatīta parādība. Viens no iespējamiem iemesliem var būt hormona progesterona līmeņa paaugstināšanās grūtniecēm. Aizcietējumus grūtniecēm var novērst, palielinot šķiedrvielu uzņemšanu, ūdeni un vingrojot.
Hormonam progesteronam, kas palielinās grūtniecības laikā, ir relaksējoša iedarbība uz gludajiem muskuļiem visā ķermenī, tostarp gremošanas traktā. Tādējādi zarnas kustēsies lēnāk un absorbēs vairāk ūdens. Tas ir tas, kas izraisa aizcietējumus. Turklāt palielināta dzemde un spiediens uz zarnām, diēta ar zemu šķiedrvielu daudzumu un asinsriti uzlabojošu zāļu lietošana arī veicina grūtnieču aizcietējumus. Ja tas netiek ārstēts, šis aizcietējums laika gaitā var izraisīt arī kuņģa skābes palielināšanos un hemoroīdus.
Aizcietējuma novēršana un pārvarēšana grūtniecēm
Grūtniecības laikā aizcietējumu novēršana un pārvarēšana patiesībā nav grūta, proti, pielāgojot diētu un dzīvesveidu. Tālāk ir norādīti veidi, kā to izdarīt.
1. Augstu šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu patēriņš
Šķiedra tiek uzskatīta par efektīvu aizcietējumu novēršanā vai atvieglošanā, jo tai ir divas priekšrocības, proti, paātrina gremošanas sistēmas darbu un padara izkārnījumus mīkstākus. Šķiedru var iegūt no dārzeņiem, riekstiem, augļiem, sēklām un veseliem graudiem. Noteikti patērē 25-30 gramus šķiedrvielu dienā. Piemēram, 1 ābols satur apmēram 5 gramus šķiedrvielu, bet 1 mango satur 2,5 gramus šķiedrvielu.
2. Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Kad zarnas kustas lēnāk, šis ķermeņa orgāns absorbē vairāk ūdens, padarot izkārnījumus grūtākus. Tāpēc nepieciešamība pēc ķermeņa šķidruma pietiekamā daudzumā ir ļoti svarīga, lai grūtniecēm novērstu aizcietējumus. Grūtniecēm ieteicams izdzert 8-12 glāzes ūdens dienā. Izvairieties no kofeīna, jo kofeīns var palielināt urīna daudzumu un pat izraisīt dehidratāciju.
3. Sports
Papildus šķiedrvielu patēriņam un ķermeņa šķidruma vajadzību apmierināšanai regulāras fiziskās aktivitātes var arī palīdzēt novērst aizcietējumus grūtniecēm. Grūtniecēm pietiek ar vieglu fizisko slodzi, piemēram, pastaigas vai peldēšanu 20-30 minūtes katru dienu trīs reizes nedēļā. Tomēr par fiziskām aktivitātēm, kuras ir drošas grūtniecības laikā, vēlams konsultēties ar ārstu.
4. Paredzēt dzelzs blakusparādības
Grūtniecēm nepieciešams vairāk dzelzs un folijskābes, lai saglabātu grūtniecību un novērstu anēmiju. Tomēr asinis uzlabojoši uztura bagātinātāji dzelzs veidā var izraisīt aizcietējumus un diskomfortu kuņģa-zarnu traktā. Lai pārvarētu šo problēmu, grūtnieces var konsultēties ar ginekologu, lai saņemtu vislabāko padomu un izvēlētos piemērotus asinsriti uzlabojošus uztura bagātinātājus, lai novērstu aizcietējumus.
5. Probiotiku lietošana
Probiotikas ir labvēlīgas baktērijas, kas atrodamas pārtikā. Probiotikas var uzlabot gremošanu un samazināt slikto baktēriju daudzumu zarnās. Šīs labās baktērijas tiek uzskatītas par drošām lietošanai grūtniecības laikā. Tāpēc probiotikas var būt risinājums, lai palīdzētu mazināt aizcietējumus un caureju grūtniecēm. Probiotikas var iegūt, patērējot jogurtu un dzērienus, kas satur probiotikas.
Ja iepriekš minētās metodes nelīdz, vēlams vērsties pie ginekologa. Grūtniecēm nav ieteicams lietot nekādas zāles vai uztura bagātinātājus, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.