Vai zinājāt, ka tomātiem grūtniecēm patiešām ir daudz priekšrocību? Buah, ko bieži sajauc ar šo dārzeņu mir dažādas uzturskas ir piemērots lietošanai grūtniecēm, lai saglabātu savu veselību un augli dzemdē.
Grūtniecības laikā jums ir jābūt selektīvam pārtikas izvēlē, jo viss, ko jūs ēdat, ietekmēs jūsu ķermeņa un augļa veselību un tā augšanu un attīstību dzemdē. Viens no barojošajiem pārtikas produktiem, ko var lietot grūtniecības laikā, ir tomāti.
Dažādu uzturvielu saturs tomātos ietver ogļhidrātus, ūdeni, olbaltumvielas, šķiedrvielas, cukuru, kalciju, cinku, kāliju, magniju un dažādus vitamīnus, piemēram, K vitamīnu, A vitamīnu, C vitamīnu un B vitamīnus, tostarp folātus. Tomāti ir arī bagāti ar antioksidantiem, no kuriem viens ir likopēns.
Jebkas Tomātu priekšrocības grūtniecēm?
Tomātus var lietot neapstrādātus kā salātus vai svaigu dārzeņu maisījumu, bet tos var arī pagatavot vai pārstrādāt svaigā tomātu sulā. Tālāk ir norādītas dažas no tomātu priekšrocībām grūtniecēm, kas jums jāzina:
1. Atbrīvojieties no kāju krampjiem
Tomāti satur kāliju, kas var mazināt kāju un muskuļu krampjus grūtniecēm. Tomātā ir vismaz 250–400 miligrami kālija.
Papildus kāju krampju mazināšanai kālijam ir arī svarīga loma šķidruma un elektrolītu līdzsvara uzturēšanā organismā. Grūtniecēm ieteicams patērēt aptuveni 4500 līdz 4700 miligramus kālija dienā.
2. Gluda gremošana
100 gramos tomātu saturēja apmēram 1,2-1,5 gramus šķiedrvielu. Grūtniecēm ieteicams patērēt 25-30 gramus šķiedrvielu dienā, lai atvieglotu gremošanu un novērstu aizcietējumus. Papildus tomātiem šķiedrvielas var iegūt arī no augļiem, dārzeņiem un riekstiem vai sēklām.
3. Pretdarbojieties brīvo radikāļu ietekmei
Tomāti satur likopēnu, kas palīdz aizsargāt ādu no saules bojājumiem. Tomēr grūtniecēm joprojām ir ieteicams katru dienu lietot sauļošanās līdzekli, lai āda būtu pasargāta no saules bojājumiem.
Likopēna saturs tomātos darbojas arī kā antioksidants, lai atvairītu brīvos radikāļus, cīnītos ar infekcijām un aizsargātu ķermeņa šūnas no bojājumiem.
Daži pētījumi arī liecina, ka likopēns un augsti antioksidanti tomātos var novērst traucējumus grūtniecības laikā, piemēram, preeklampsiju, augstu asinsspiedienu un gestācijas diabētu.
4. Paaugstināt imūnsistēmu grūtniecēm
Vienā vidēja lieluma tomātā ir aptuveni 10-15 miligrami C vitamīna. Šis vitamīns grūtniecēm ir svarīgs, lai palielinātu izturību, palīdzētu absorbēt dzelzi un uzturētu stiprus kaulus un zobus.
C vitamīns ne tikai spēlē lomu augļa orgānu veidošanā dzemdē, ieskaitot kaulus, muskuļus, zobus un ādu. C vitamīna daudzums, kas jāuzņem grūtniecēm, ir aptuveni 80-85 miligrami dienā.
5. Atbalsts mātes un augļa acu veselībai
Tomāti ir viens no galvenajiem A vitamīna avotiem. Vienā tomātā ir aptuveni 40-50 mikrogrami A vitamīna. Šim vitamīnam ir svarīga loma mātes acu veselības uzturēšanā, un tas atbalsta augļa orgānu, īpaši acu, attīstību dzemdē.
Ne tikai tas, ka tomāti palīdz arī augļa sirds, smadzeņu, plaušu un kaulu attīstībai, kā arī palīdz mātes asinsritei grūtniecības laikā. Lai apmierinātu savas uztura vajadzības, grūtniecēm ieteicams katru dienu patērēt aptuveni 800 mikrogramus A vitamīna.
6. Novērst dehidratāciju
Tomāti satur daudz ūdens. Grūtniecības laikā sievietei nepieciešams vairāk šķidruma, lai izvairītos no dehidratācijas. Patērējot pietiekami daudz šķidruma no minerālūdens, dārzeņiem un augļiem, tiks nodrošināta organisma šķidruma pietiekamība.
Zinot tomātu priekšrocības grūtniecēm, jūs varat sākt pievienot šo augli ikdienas uzturā. Izvēlieties tomātus apaļus, gludu mizu, vienmērīgu krāsu un svaigus. Ieteicams ierobežot konservēto tomātu patēriņu, jo šiem konservētajiem tomātu produktiem var būt pievienots lieks sāls un konservanti.
Papildus tomātu ēšanai grūtniecības laikā apmieriniet arī uztura vajadzības, ēdot veselīgu un sabalansētu uzturu. Lai noteiktu, kādi pārtikas veidi ir piemēroti lietošanai grūtniecības laikā, varat konsultēties ar ginekologu, lai iegūtu pilnīgāku padomu.