Ne mazums aktīvu smēķētāju, kuriem ir grūti atmest smēķēšanu. Ja esat viens no viņiem, ir vairāki efektīvi veidi, kā atmest smēķēšanu, ko varat izmēģināt. Smēķēšana var ne tikai kaitēt jūsu veselībai, bet arī kaitēt apkārtējo cilvēku veselībai.
Smēķēšanas atmešana nav vienkārša lieta. Dažiem cilvēkiem tas pat neizdodas. Tomēr jūsu apņemšanās atmest smēķēšanu un iegūt veselīgāku ķermeni ievērojami palīdzēs centieniem atmest šo ieradumu.
Ne tikai bruņotam ar stingru apņēmību, veicot dažādus efektīvus smēķēšanas atmešanas veidus, ir nepieciešama arī ārsta palīdzība un tuvāko cilvēku atbalsts, kad vēlies atmest šo neveselīgo ieradumu.
Dažādi efektīvi veidi, kā atmest smēķēšanu
Ir trīs svarīgi soļi, kas jāveic, kad izlemjat atmest smēķēšanu, proti, sagatavošanās smēķēšanas atmešanai, atmešana un smēķēšanas pārtraukšana.
Lai sasniegtu šos trīs soļus, ir dažādi efektīvi veidi, kā atmest smēķēšanu, ko varat izmantot savā ikdienas dzīvē, tostarp:
1. Izveidojiet smēķēšanas atmešanas iemeslu sarakstu
Pierakstiet iemeslu sarakstu, kāpēc vēlaties atmest smēķēšanu, un paturiet tos prātā, lai kur jūs dotos. Šis iemesls būs stimuls un atvieglos smēķēšanas atmešanu.
Vispirms izņemiet visas ar cigaretēm saistītās lietas, piemēram, pelnu traukus un šķiltavas, no jums nepieejamā vietā. Nosakiet arī mērķa laiku, kad sākat atmest smēķēšanu un kad pilnībā atmetīsit šo ieradumu.
Neaizmirstiet pastāstīt saviem draugiem, radiem un ģimenei, ka esat smēķēšanas atmešanas stadijā, lai viņi varētu sniegt atbalstu un nepiedāvāt jums cigaretes.
2. Izvairieties no smēķēšanas ieradumu izraisītājiem
Izvairieties no faktoriem, kas var mudināt jūs atkal smēķēt, piemēram, pavadot laiku ar citiem smēķētājiem vai patērējot kafiju un alkoholiskos dzērienus.
Ja esat pieradis smēķēt pēc ēšanas, varat atrast veidus, kā novērst uzmanību no smēķēšanas, piemēram, košļājot gumiju, ēdot uzkodas vai pat iztīrot zobus.
Kad rodas vēlme smēķēt, varat arī mēģināt to atlikt un nodarboties ar citām aktivitātēm, piemēram, staigāšanu, vingrošanu vai kaut ko tādu, kas jums patīk.
3. Mēģiniet konsultēt
Konsultācijas var palīdzēt jums noteikt smēķēšanas izraisītājus un koncentrēties uz veidiem, kā atmest smēķēšanu. Šādā gadījumā var lūgt psihologa palīdzību, lai rastu risinājumu.
Lai palielinātu panākumus, šos centienus var papildināt ar nikotīna aizstājterapiju, piemēram, ar košļājamo gumiju, pastilām, plāksteriem, inhalatoriem vai deguna aerosoliem, kas satur nikotīnu.
4. Vienmēr saki "nē" cigaretēm
Kad esat nolēmis atmest smēķēšanu, mēģiniet sevi disciplinēt. Iespējams, ik pa laikam jums radīsies kārdinājums uzsmēķēt un teikt: "ir tikai viena cigarete."
Turi šīs domas prom! Pat ja tā ir tikai cigarete, tās smēķēšana var mudināt jūs turpināt to smēķēt atkal un atkal.
5. Paredzēt nikotīna abstinences simptomus
Kad jūs sākat atmest smēķēšanu, jūsu ķermenis tiks atņemts no nikotīna. Tas var izraisīt nikotīna abstinences simptomus.nikotīna izņemšana), kam raksturīgas sāpes, slikta dūša, galvassāpes, nemiers un emocionāla vai aizkaitināmība. Cilvēkiem, kuri vēlas atmest smēķēšanu, parasti ir arī klepus simptomi.
Parasti jūs izjutīsit šo stāvokli 12–24 stundu laikā pēc smēķēšanas atmešanas un pakāpeniski izzudīsit 2–4 nedēļu laikā.
Neļaujieties kārdinājumam atgriezties pie smēķēšanas, pat ja jums ir jāsajūt šie satraucošie simptomi. Pēc tam, kad ķermenis ir pieradis būt bez nikotīna, šie simptomi izzudīs paši un jūs varat atbrīvoties no smēķēšanas.
6. Veiciet relaksācijas terapiju
Smēķēšanas atmešana var jums radīt stresu. Taču to var pārvarēt ar dažādām relaksācijas metodēm, piemēram, veicot masāžu, klausoties klasisko mūziku vai dziļi ieelpojot. To var arī pārvarēt, veicot vieglus vingrinājumus, piemēram, jogu vai skriešanu.
7. Izmēģiniet hipnoterapiju
Vēl viena smēķēšanas atmešanas metode ir alternatīva terapija hipnoterapijas veidā. Nav precīzi zināms, vai hipnozes terapijas procedūras patiešām ir efektīvas, lai kāds atmestu smēķēšanu. Tomēr daži cilvēki apgalvo, ka ir jutuši priekšrocības.
Smēķēšanas atmešana nav vienkārša lieta. Ja dažādas iepriekš minētās metodes nav palīdzējušas vai jums joprojām ir problēmas ar smēķēšanas atmešanu, mēģiniet konsultēties ar ārstu, lai ārsts varētu noteikt efektīvu veidu, kā atmest smēķēšanu atbilstoši jūsu stāvoklim.
Ārsti var arī izrakstīt zāles, piemēram: bupropions vai vareniklīns, lai palīdzētu jums atmest smēķēšanu neatkarīgi no tā, vai tas ir e-cigaretes vai tabakas cigaretes.