Menstruāciju laikā sievietes izjūt ne tikai fiziskus simptomus, piemēram, sāpes vai krampjus kuņģī, bet arī emocionālus simptomus. Viens no visbiežāk sastopamajiem emocionālajiem simptomiem, ar ko sievietes saskaras menstruāciju laikā, ir: garastāvoklis vai slikts garastāvoklis.
Noskaņojums slikti menstruāciju laikā faktiski ir ietekme premenstruālais sindroms (PMS), kas parasti notiek 1–2 nedēļas pirms menstruācijas.
Noskaņojums Sliktie puiši parasti jau pastāv no šī laika posma un apstājas 2. menstruāciju dienā. Tomēr, kad pienāks mēnesis, garastāvoklis Slikts stāvoklis var būt sliktāks, jo tam ir pievienoti fiziski simptomi, kas izraisa diskomfortu.
Estrogēnu hormons un tā saistība ar Noskaņojums Slikti menstruāciju laikā
Mainīt garastāvoklis PMS izraisa hormona estrogēna līmeņa paaugstināšanās un samazināšanās organismā. Estrogēna līmenis ir visaugstākais olšūnas izdalīšanās vai ovulācijas laikā.
Ja apaugļošanās nenotiek ovulācijas laikā, jūs ieiesit pirmsmenstruālā periodā. Šajā laikā jūsu estrogēna līmenis krasi samazināsies, pirms beidzot atkal palielināsies.
Estrogēnam ir liela ietekme uz ķermeni. Runājot par garastāvokli, šis hormons var ietekmēt endorfīnu veidošanos un iedarbību, kas ir smadzeņu elementi, kas liek jums justies ērti un laimīgi. Estrogēns arī paaugstinās serotonīna līmeni, kas ietekmē apetīti, garastāvoklisun miega modeļiem.
Hormona estrogēna ietekme uz katru sievieti var būt atšķirīga. Dažas sievietes var būt jutīgākas pret estrogēna līmeņa izmaiņām nākotnē nekā citas sievietes. Tieši šī sieviešu grupa ir visneaizsargātākā pret pārdzīvojumiem garastāvoklis slikti menstruāciju laikā.
Papildus menstruālajam ciklam stress, trauksme, depresija vai diēta ir daži citi faktori, kas var ietekmēt hormona estrogēna līmeņa paaugstināšanos un samazināšanos.
Apkopes padomi Noskaņojums Palieciet stabili menstruāciju laikā
Lai gan tas vienmēr var notikt ar jums, mainiet garastāvoklis kad menstruācijas nav nekontrolējamas. Tālāk ir norādītas dažas lietas, ko varat darīt, lai saglabātu garastāvoklis stabilāks menstruāciju laikā:
- Regulāri vingrojiet, īpaši pirmsmenstruālā periodā.
- Dzert daudz ūdens.
- Izvairieties no smēķēšanas un alkoholiskajiem dzērieniem.
- Izvairieties no kofeīnu saturošu pārtikas produktu un dzērienu, piemēram, kafijas un tējas, lietošanas.
- Lietojiet veselīgas uzkodas galvenās ēdienreizes grafika malā.
- Zema tauku satura piena patēriņš, lai apmierinātu kalcija un D vitamīna vajadzības.
Turklāt periodā pirms menstruācijām un menstruāciju laikā, cik vien iespējams, ierobežojiet sevi no nevajadzīgām debatēm, īpaši attiecībā uz jutīgiem jautājumiem, piemēram, finanšu jautājumiem vai personiskajām attiecībām.
Mēģiniet piemērot dažus no iepriekš minētajiem padomiem, lai novērstu garastāvoklis slikti menstruāciju laikā, vienlaikus saglabājot ķermeņa izturību lieliskā stāvoklī.
Tomēr, ja jūsu PMS simptomi jau ļoti traucē jūsu ikdienas aktivitātēm, jums jākonsultējas ar savu ārstu, tostarp, ja šie simptomi neizzūd tikai dažas dienas pēc menstruācijas.