Kālija trūkums vai hipokaliēmija ir stāvoklis brīdis kālija līmenis iekšā ķermenis ir zem normas robežām. Ja organismam trūkst šī minerāla, var rasties sKopā veselības problēmas. Tāpēc kālija uzņemšana vajag tpietiekamies saskaņā ar ieteicamo daudzumu dienā.
Kālijs jeb kālijs ir viens no minerālu un elektrolītu veidiem, kas noder šķidruma līdzsvara uzturēšanai organismā. Ne tikai tas, ka kālijam ir nozīme arī sirds veselības uzturēšanā, muskuļu un nervu darba regulēšanā un barības vielu nogādāšanā šūnās, ko organisms absorbē.
Lai gan tas ir svarīgi organismam, organisms nespēj pats saražot kāliju, tāpēc kāliju var uzņemt tikai ar pārtiku un dzērieniem. Katrai personai nepieciešamais kālija daudzums ir atšķirīgs un parasti tiek pielāgots vecumam, proti:
- Bērni vecumā no 1 līdz 3 gadiem ap 3000 mg dienā.
- Bērni vecumā no 4 līdz 6 gadiem aptuveni 3800 mg kālija dienā.
- Pusaudžiem un pieaugušajiem nepieciešams 4500-4700 mg kālija dienā.
- Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, vismaz 4700-5000 mg dienā.
Ēdot veselīgu, sabalansētu barojošu pārtiku, kālija līmeni organismā vajadzētu uzturēt normālā diapazonā. Tomēr ir vairāki apstākļi un slimības, kas var izraisīt kālija deficītu, piemēram:
- Smaga vai ilgstoša caureja (hroniska caureja).
- Vemj augšā.
- Dažas slimības, piemēram, vairogdziedzera darbības traucējumi, hormonālie traucējumi, Kušinga sindroms un hroniska nieru mazspēja.
- Dažu medikamentu, piemēram, diurētisko līdzekļu, caurejas līdzekļu, insulīna injekciju, astmas medikamentu vai noteiktu antibiotiku, blakusparādības.
- Ēšanas traucējumi, piemēram, bulīmija.
- Pārāk daudz svīšana.
- Zems magnija līmenis vai hipomagnēmija.
Kas notiek, ja jūsu organismā trūkst kālija
Normāls kālija līmenis asinīs svārstās no 3,6 līdz 5,0 mmol/l. Ja kālija līmenis asinīs ir mazāks par 3,5 mmol/L, var teikt, ka organismā trūkst kālija. Un, ja līmenis ir mazāks par 2,5 mmol/L, jums jābūt uzmanīgiem, jo šis stāvoklis var būt bīstams veselībai un pēc iespējas ātrāk jāārstē.
Ja jūsu kālija līmenis ir nedaudz zemāks par normālu, jums var nebūt nekādu simptomu. Simptomi parasti parādās tikai tad, ja organismā trūkst liela daudzuma kālija. Tālāk ir minēti daži simptomi, kas var parādīties kālija deficīta dēļ:
- Sirdsklauves vai sirdsklauves. Smagos gadījumos kālija deficīts var izraisīt sirds ritma traucējumus (aritmijas).
- Tirpšana vai nejutīgums.
- Aizcietējums.
- Vājināti vai krampji ķermeņa muskuļi.
- Grūti elpot.
- Ķermenis jūtas noguris.
Lai noskaidrotu, vai kālija līmenis organismā ir normas robežās, varat iziet pārbaudi pie ārsta. Ārsts veiks fizisku pārbaudi un atbalstu, piemēram, asins un urīna analīzes, lai pārbaudītu ķermeņa elektrolītu līmeni, tostarp kālija līmeni.
Kālija deficīta pārvarēšanas pasākumi
Kālija deficītu var novērst, ēdot pārtiku, kas satur daudz kālija. Pārtikas produktus ar augstu kālija saturu ir viegli atrast, un jūs varat tos iekļaut ikdienas uzturā. Daži pārtikas produkti, kas satur daudz kālija, ir:
1. Kartupelis
Kartupeļi ir viens no pārtikas produktiem ar augstu kālija saturu, kas ir aptuveni 600 mg kālija 1 vidēja izmēra kartupelī. Jūs varat ēst kartupeļus veselīgā veidā, piemēram, cept vai tvaicēt kartupeļus ar mizu.
2. Tomāts
Svaigi tomāti ir labs kālija avots. 1 tomāts satur apmēram 300 mg kālija. Tomēr augstāks kālija saturs ir tomātu mērcē vai kaltētos tomātos.
3. Sarkanās pupiņas
Krūzītē jeb aptuveni 100 gramos pupiņu bija aptuveni 600 mg kālija. Cita veida rieksti, kas arī ir bagāti ar kāliju, ir sojas pupiņas, lēcas un Indijas rieksti.
4. Banāns
Banāni ir ne tikai bagāti ar ogļhidrātiem un šķiedrvielām, bet arī satur kāliju, kas ir labvēlīgs ķermenim. Viens banāns satur apmēram 400 mg kālija. Citi svaigi augļi ar augstu kālija saturu, ko varat ēst, ir aprikozes, avokado, melones, kivi, apelsīni un zemenes.
5. Jūras veltes
Lielākajai daļai jūras velšu veidu, īpaši snapper, tunzivis un lasis, ir augsts kālija saturs. Tomēr jums ir jābūt uzmanīgiem, patērējot jūras zivis. Pārliecinieties, vai zivīs, ko ēdat, nav augsts dzīvsudraba saturs. Turklāt izvairieties no zivju apstrādes ar cepšanu.
Ja Jums ir noteiktas slimības, kas var samazināt kālija daudzumu Jūsu organismā, ārsts var Jums nozīmēt kālija piedevas, lai uzlabotu kālija līmeni Jūsu organismā. Tā mērķis ir novērst dažādas kālija deficīta briesmas.
Bet atcerieties, ja lietojat kālija piedevas, pārliecinieties, ka deva ir tāda, kā noteicis ārsts, jo kālija pārpalikums (hiperkaliēmija) var arī kaitēt veselībai.
Lai pārliecinātos, ka jums nav kālija deficīta, konsultējieties ar savu ārstu. Papildus kālija līmeņa pārbaudei asinīs ārsts ieteiks arī veselīgu uzturu, lai uzturētu kālija līmeni, un, ja nepieciešams, nodrošinās kālija piedevas.