Vīriešu Kegela vingrinājumi ir vingrinājumi, kuru mērķis ir tonizēt apakšējo iegurņa muskuļus vai pubococcygeus (PC). Ir dažādība ieguvumsKegela vingrinājumi vīriešiem. Viens no tiem ir erekcijas pretestības palielināšana.
Kegela vingrinājumi stiprinās muskuļus bulbocavernosus kas uztur asins plūsmu dzimumloceklī erekcijas laikā, sūknē ejakulācijas laikā un palīdz iztukšot urīnizvadkanālu pēc urinēšanas.
Šo muskuļu vingrināšana ar Kegela vingrinājumiem var palīdzēt pārvarēt erektilās disfunkcijas un priekšlaicīgas ejakulācijas problēmu. Tāpat ar urīna nesaturēšanas problēmām, ar kurām bieži saskaras gados vecāki vīrieši. Kegela vingrinājumi var arī pagarināt seksu.
Kā veikt Kegela vingrinājumus vīriešiem
Jūs varat veikt Kegela vingrinājumus pats mājās vai starp aktivitātēm. Metode ir šāda:
1. Atrodiet iegurņa muskuļus zemāks
Pirms šī vingrinājuma sākšanas jums vajadzētu būt iespējai sajust iegurņa lejasdaļas muskuļus, kas tiks trenēti vīriešu Kegela vingrinājumos. Triks, urinējot, mēģiniet apturēt vai palēnināt urīna plūsmu. Muskuļi, ko izmanto, lai apturētu urīna plūsmu, ir jūsu apakšējā iegurņa muskuļi.
tagadJa zināt, kurus muskuļus trenēt, un jūtat to kontrakcijas, varat vieglāk veikt šo vingrinājumu jebkurā pozā. Tomēr sākumā veiciet vīriešu Kegela vingrinājumus guļus stāvoklī.
2. Zināt tehniku
Guļus stāvoklī pievelciet iegurņa muskuļus, pēc tam noturiet kontrakciju 3 sekundes. Pēc tam atslābiniet muskuļus 3 sekundes un pēc tam atkal pievelciet to. Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes.
Kad esat pieradis un muskuļi sāk justies stiprāki, mēģiniet veikt vīriešu Kegela vingrinājumus sēdus, stāvus vai pat ejot.
3. Treniņos koncentrējieties
Lai iegūtu maksimālu rezultātu, koncentrējieties uz apakšējo iegurņa muskuļu tonizēšanu. Sasprindzinot apakšējo iegurņa muskuļus, elpojiet normāli un izvairieties turēt vēderu, augšstilbus vai sēžamvietas.
4. Dari to regulāri
Lai iegūtu labākos rezultātus, regulāri veiciet Kegela vingrinājumus vīriešiem, kas ir 2 reizes dienā. Jūs varat veikt vienu sesiju no rīta un vienu sesiju vakarā. Viena sesija sastāv no 10-30 kontrakcijām, ko papildina relaksācijas seanss. Katra sesija ilgst 10 sekundes, kas sadalīta 5 sekundēs kontrakcijas un 5 sekundes relaksācijas.
Lai gūtu labumu no vīriešu Kegela vingrinājumiem, jums jābūt pacietīgam. Parasti ir nepieciešami 3-4 mēneši, lai izjustu erekcijas pretestības palielināšanas efektu. Tikmēr, lai pārvarētu urīna nesaturēšanu, nepieciešamas 3-6 nedēļas, ja to darāt regulāri.
Ja jums joprojām ir problēmas ar erekciju, lai gan regulāri veicat vīriešu Kegela vingrinājumus, jums jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu turpmāku ārstēšanu.