Nieres ir ļoti svarīgas veselībai, jo īpaši, lai filtrētu pārējo ķermeņa vielmaiņu un lieko šķidrumu no asinīm un izvadītu to ar urīnu. Ēdot dažādus pārtikas produktus, kas ir noderīgi nierēm, šis orgāns var saglabāt veselību un optimālu darbību.
Ja tiek traucēta nieru darbība, organismā uzkrāsies pārējā organisma vielmaiņa un liekais šķidrums no asinīm un izraisīs dažādas saslimšanas. Tāpēc nieru veselība patiešām ir jāuztur. Viens no veidiem ir ēst pārtiku, kas ir labvēlīga nierēm.
Dažādi pārtikas produkti, kas ir noderīgi nieru veselībai
Pareiza pārtika ir svarīgs solis, lai saglabātu nieru veselību. Pārtika, kas satur pārmērīgu sāli, kāliju, fosforu un holesterīnu, noslogos nieres, jo tos ir diezgan grūti filtrēt, tāpēc nierēm ir jāstrādā vairāk.
Daži no šiem pārtikas produktiem ir labvēlīgi nierēm, tāpēc tie var palīdzēt uzturēt nieru veselību:
1. Ābols
Ābolos ir maz kālija, kas ir draudzīgi nierēm. Āboli satur arī šķiedrvielas, kas var pazemināt holesterīna un glikozes līmeni asinīs.
Lai iegūtu šīs priekšrocības, ieteicams ēst ābolus ar tīru mizu. Ja vēlaties būt dažāds ar citiem augļiem ar zemu kālija saturu, varat izmēģināt ananāsus, vīnogas, zemenes, un mellenes.
2. Sīpols
Lai ierobežotu sāls uzņemšanu uzturā, kā garšvielu aizstājēju var izmantot sīpolus. Sīpoli var saglabāt ēdienus vienlaikus garšīgus un veselīgus.
Mēģiniet izmantot ķiplokus un sīpolus kā garšvielas ēdiena gatavošanā, jo tajos ir maz kālija un fosfora. Triks, apcepiet sīpolus ar ēdienu, kuru vēlaties pagatavot.
3. Zivis, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm
Zivju lietošana uzturā ir noderīga arī nieru veselībai, īpaši zivīm, kas ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, piemēram, lasis, skumbrija, sardīnes, snapper un tuncis. Omega-3 taukskābes ir būtiskas uzturvielas dažādām ķermeņa funkcijām, tostarp nieru darbībai.
Iepriekš minētie zivju veidi ir piemēroti arī cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem. Ja jums nepatīk zivis, zivju eļļas piedevas vai rieksti, piemēram, valrieksti, ir arī bagāti ar omega-3 taukskābēm, kas ir noderīgas nierēm.
4. Kāposti, ziedkāposti, paprika un redīsi
Šajos dārzeņos ir zems kālija līmenis, un tie satur C vitamīnu un citus antioksidantus, kas ir labvēlīgi nieru veselībai, jo īpaši novēršot brīvo radikāļu kaitīgo ietekmi.
5. Olu baltums
Olu baltums ir olbaltumvielu avots ar zemu fosfora saturu, tāpēc tas ir labs nierēm. Tomēr ierobežojiet olu dzeltenumu patēriņu, jo šī daļa satur daudz fosfora.
Papildus nierēm labvēlīgu pārtikas produktu ēšanai ieteicams arī izdzert apmēram 8 glāzes ūdens dienā, nedzert pārmērīgi daudz vitamīnu vai augu piedevas, ierobežot kofeīna uzņemšanu un izvairīties no alkoholiskiem dzērieniem un pārtikas produktiem vai dzērieniem, kas satur daudz. ķimikālijām, piemēram, krāsvielām, aromatizētājiem un konservantiem
Ja nepieciešams, varat konsultēties ar uztura speciālistu par nierēm labvēlīgu pārtikas produktu veidiem vai ar iekšķīgo ārstu, lai veiktu nieru veselības pārbaudi.