Skriešanas ieguvumi veselībai ir dažādi. Šis vingrinājums var ne tikai zaudēt svaru, bet arī samazināt dažādu slimību risku, ja to veic regulāri. Uzziniet, kādus ieguvumus veselībai sniedz skriešana.
Regulāri vingrojot var uzturēt veselību un fizisko formu. Ir dažādi vingrinājumu veidi, kurus varat veikt. Viens no tiem skrien.
Skriešana ir visizplatītākais sporta veids. Papildus tam, ka skriešana ir vienkārša un lēta, tā var sniegt arī daudzas priekšrocības fiziskajai un garīgajai veselībai. Šis sporta veids ir piemērots arī nodarbībām jebkurā laikā, gan no rīta, gan pēcpusdienā, gan vakarā.
Dažādas skriešanas priekšrocības veselībai
Regulāri nodarbojoties ar skriešanu, ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp:
1. Zaudēt svaru
Skriešana var izraisīt kaloriju sadedzināšanu organismā. Tas, protams, var ietekmēt svara zaudēšanu un aptaukošanās novēršanu.
Tomēr paturiet prātā, ka sadedzināto kaloriju skaitu var ietekmēt vairākas lietas, piemēram, ātrums un noskrietais attālums un jūsu svars.
2. Uzturiet ceļu veselību
Lielākā daļa cilvēku pieņem, ka skriešanas rezultātā ceļi kļūs poraini. Tomēr pētījums faktiski parādīja pretēju rezultātu. Pētījumā teikts, ka regulāra skriešana var uzturēt ceļu veselību.
Arī citi pētījumi liecina, ka skriešana var samazināt ceļgalu un gūžu artrīta risku. Tomēr, ja jums ir locītavu problēmas, pirms skriešanas uzsākšanas par regulāru aktivitāti vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.
3. Novērst osteoporozi
Ir zināms, ka skriešana novērš kaulu blīvuma samazināšanos. Tādējādi kauli kļūst stiprāki un samazina osteoporozes attīstības risku vēlākā dzīvē.
4. Koronārās sirds slimības riska samazināšana
Ir zināms, ka skriešana uzlabo asinsriti un izraisa hormonu un enzīmu ražošanu, kas stimulē muskuļu un sirds orgānu darbu labāk. To apstiprina pētījumu rezultāti, kas liecina, ka regulāra skriešana var samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.
Turklāt, skrienot 30 minūtes katru dienu, var paaugstināties ABL vai labā holesterīna līmenis organismā. Samazinās arī triglicerīdu un tauku līmenis organismā.
5. Uzlabot garastāvokli
Skriešanas sports, tostarp skriešana basām kājām pa zāli, ir ne tikai labvēlīgs fiziskajai veselībai, bet arī garīgajai veselībai. Tas ir tāpēc, ka skriešana var palīdzēt organismā ražot endorfīnus, kas ir hormoni, kuriem ir nozīme cīņā pret stresu.
Tāpēc tiek uzskatīts, ka skriešana uzlabojas garastāvoklis, mazina stresu un novērš depresiju.
Padomi skriešanas sportam
Lai gan tas ir viegli un to var izdarīt jebkurā laikā, pirms skriešanas ir ieteicams veikt nelielu sagatavošanos. Tas ir svarīgi, lai jūs varētu gūt maksimālu labumu no skriešanas un samazinātu iespējamo traumu risku.
Šeit ir dažas lietas, kas jums jāsagatavo pirms skriešanas sporta veida:
- Izvēlieties pareizos sporta apavus, lai samazinātu traumu risku.
- Pirms skriešanas iesildieties.
- Sāciet, vispirms ejot 5 minūtes.
- Dažas minūtes pārmaiņus apvienojiet skriešanu un staigāšanu
- Pakāpeniski palieliniet skrējiena ilgumu, līdz varēsiet skriet bez iešanas.
- Atdzesējiet, lēnām ejot, lai jūsu sirdsdarbība un asinsspiediens normalizētos.
Ja skrienat pirmo reizi, jāsāk lēnām un jādara regulāri 2 reizes nedēļā. Kad ķermenis pierod, jūs varat palielināt intensitāti vai nu no skriešanas tempa vai distances.
Lai gūtu maksimālu labumu no skriešanas, jums ir arī jāēd barojoši ēdieni un veselīgs dzīvesveids.
Ja jums ir noteiktas slimības, pirms regulāras fiziskās aktivitātes vispirms jākonsultējas ar savu ārstu. Ārsts sniegs skriešanas padomus atbilstoši Jūsu fiziskajam stāvoklim, lai skriešanas sniegtie ieguvumi tiktu maksimāli izmantoti un nebūtu traumu.