Peldēšanai uz muguras ir daudz priekšrocību, sākot no stājas uzlabošanas līdz auguma palielināšanai. Lai gūtu maksimālu labumu, jums jāzina pareizā peldēšanas tehnika uz muguras.
Peldēšana uz muguras ir vieglākais peldēšanas paņēmiens, ko atšķirt no citiem peldēšanas paņēmieniem, jo peldēšanas laikā jūs būsiet ar seju uz augšu.
Šis paņēmiens atvieglo elpošanu. Tomēr būs vajadzīgs spēks un labāka muskuļu koordinācija, lai spētu noturēt ķermeņa stāvokli ūdenī un noturētu taisnu peldēšanas virzienu.
Peldēšanas paņēmieni uz muguras
Galvenais, lai veiktu peldēšanu uz muguras, ir drosme un atslābināts ķermenis. Ja vēlaties izmēģināt peldēšanu uz muguras, veiciet tālāk norādītās darbības.
- Atslābiniet visu ķermeni.
- Iztaisnojiet muguru, cik vien iespējams, lai jūsu priekšējais ķermenis būtu virs ūdens virsmas.
- Centieties, lai jūsu gurni, galva un kakls būtu atvieglinātas un tie būtu taisnā līnijā ar ķermeni.
- Paceliet vienu roku uz augšu un pagrieziet pakausi atpakaļ zem ūdens. Griežot, vienmēr turiet roku pie auss.
- Turiet rokas taisni un cieši kopā, turot pirkstus kopā, it īpaši, ja rokas atrodas zem ūdens.
- Kamēr viena roka šūpojas zem ūdens, vienlaikus pagrieziet otru roku uz augšu.
- Turpiniet šūpot rokas ar mainīgām apļveida kustībām.
- Kopā ar roku kustībām kustiniet kājas ar sitienu ar plivināšanu, tāpat kā peldot brīvajā stilā.
Peldēšanas uz muguras priekšrocības
Peldēšanai uz muguras ir dažādas priekšrocības, ko varat iegūt. Šeit ir daži no tiem:
1. Sadedzināt kalorijas
Peldēšana ir labs kardio vingrinājums. Peldēšana uz muguras 30 minūtes var sadedzināt aptuveni 250 kalorijas. Ja peldēšana notiek regulāri, peldēšana uz muguras var samazināt aptaukošanās risku.
2. Trenē ķermeņa muskuļus
Peldējot uz muguras, jūs izmantosit daudz muskuļu, lai kustinātu ķermeni un saglabātu līdzsvaru ūdenī. Tas ir noderīgi ķermeņa muskuļu trenēšanai un tonizēšanai, īpaši roku, kāju, vēdera, muguras, plecu un sēžamvietas muskuļiem.
3. Uzlabo stāju
Vēl viens peldēšanas uz muguras ieguvums ir tas, ka tas palīdz uzlabot stāju. Izmantojot šo peldēšanas stilu, ķermeņa muskuļiem ir jāstrādā, lai mugura būtu taisna ūdenī. Regulāri veicot peldēšanu uz muguras, jūs pieradīsit sēdēt vai stāvēt ar taisnu stāju.
4. Atslābiniet ķermeni
Tiek uzskatīts, ka peldēšana ar peldēšanu uz muguras ir ķermeņa relaksācijas līdzeklis. Peldēšana uz muguras ir stils, ko bieži izmanto brīvā laika pavadīšanai. To var salabot garastāvoklis, un arī palīdz labāk gulēt naktī.
5. Palieliniet augstumu
Auguma palielināšana ir arī viena no peldēšanas uz muguras priekšrocībām.
Kā minēts iepriekš, peldēšana uz muguras apmācīs noturēt ķermeni taisni ūdenī. Tas var palīdzēt pagarināt mugurkaulu, liekot jums izskatīties garākam un muskuļotākam.
Iepriekš minētās peldēšanas priekšrocības var sajust, ja peldēšana notiek regulāri, kas ir aptuveni 2,5 stundas nedēļā. apvienot peldēšanu ar sabalansētu uzturu un pietiekamu atpūtu.
Ja jums joprojām ir jautājumi par peldēšanu uz muguras vai ir noteikti veselības stāvokļi, piemēram, anamnēzē ir rokas traumas, pirms peldēšanas uz muguras varat konsultēties ar savu ārstu.