Daži cilvēki izvēlas ievērot stingru diētu, lai iegūtu ideālu ķermeņa svaru. Diemžēl bieži kā ievērot diētu stingri kuras darīts mazāk precīzs, tāpēc tas nav efektīvs svara zaudēšanai.
Ja domājat, ka stingra diēta var ātri zaudēt svaru, jums, iespējams, būs jāmaina šī domāšana. Tas ir tāpēc, ka pakāpeniska svara zaudēšana mēdz būt efektīvāka un veselīgāka.
Tomēr dažreiz stingra diēta ir nepieciešama, ja vēlaties īsā laikā sasniegt noteiktu mērķa svaru, piemēram, pirms kāzām vai veselības stāvokļa dēļ. Bet atcerieties, ka stingra diēta nav ieteicama ilgtermiņā.
Ieteicamie stingrie uztura noteikumi
Ievērojot stingru diētu, ir jāņem vērā vairākas lietas, lai stingrā diēta, ko jūs ievērojat, paliktu veselīga un faktiski nekaitētu, proti:
1. Pierodi pie brokastīm
Ievērojot veselīgu stingru diētu, ieteicams dienu tomēr sākt ar brokastīm. Ēdot brokastis, mazināsies vēlme ēst neveselīgu pārtiku un pusdienās ēst pārmērīgi.
2. Ierobežojiet ogļhidrātu uzņemšanu
Ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu diētas laikā var veikt, pievēršot uzmanību patērēto ogļhidrātu veidam. Ieteicams lietot kompleksos ogļhidrātus, jo šie ogļhidrātu veidi tiek sagremoti lēnāk, lai tie ilgāk saglabātu sāta sajūtu.
Turklāt kompleksie ogļhidrāti ir arī bagātāki ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Sarežģītos ogļhidrātus var atrast, cita starpā, no kartupeļiem, zirņiem, pilngraudu maizes, kukurūzas, lēcām, veseliem graudiem, pupiņām un cieti saturošiem dārzeņiem, piemēram, saldajiem kartupeļiem un ķirbjiem.
3. Daudzveidīgu pārtikas produktu patēriņš
Lai apmierinātu ikdienas uztura vajadzības, ievērojot stingru diētu, ieteicams ēst dažādus pārtikas produktus ar sabalansētu uzturu, kā arī ierobežot cukura un sāls patēriņu.
To var panākt, palielinot dārzeņu, augļu, veselu graudu, riekstu un liesu olbaltumvielu patēriņu un ierobežojot tādu pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu, kuriem parasti ir augsts cukura un sāls saturs.
4. Reizināt dzertūdens
Ievērojot stingru veselīgu uzturu, ieteicams palielināt ūdens patēriņu. Pirms ēšanas dzeriet ūdeni, lai jūs justos mazāk izsalcis un ātri justos paēduši.
Pētījumi liecina, ka dzeramais ūdens var ne tikai zaudēt svaru, bet arī palielināt katru dienu sadedzināto kaloriju skaitu.
5. Regulāri vingro
Lai stingrā diēta, ko jūs ievērojat, saglabātu veselību, jums tā joprojām ir jāsabalansē ar regulāriem vingrinājumiem. Vingrojumi var palīdzēt jums zaudēt svaru, palielināt enerģiju, uzlabot miegu un samazināt slimību risku. Tāpēc vingrošanai veltiet vismaz 30 minūtes katru dienu.
Ja stingra diēta tiek ievērota pareizi, tā var ne tikai ātri zaudēt svaru, bet arī samazināt sirds slimību, insulta un 2. tipa diabēta risku.
Ievērojot diētu, nekoncentrējieties tikai uz svara zaudēšanu. Tāpat pārliecinieties, ka stingrā diēta, kuru ievērojat, ir veselīga. Pirms diētas, īpaši stingras diētas, ir ļoti ieteicams konsultēties ar uztura speciālistu, jo katram ir atšķirīgs ķermeņa stāvoklis.