Pietupiens lēciens To parasti veic kā daļu no iesildīšanās vai lai tonizētu ķermeņa lejasdaļas muskuļus. Tomēr ir arī citi fakti, kas jāzina, lai nebūtu paviršs, veicot lietas pietupiens lēciens, lai izvairītos no briesmām un gūtu labumu.
Pietupiens lēciens ir viena no sporta kustībām, ko veic ar ķermeņa sākotnējo stāvokli stāvus un plaši izpletusi kājas. Pēc tam nolieciet rokas aiz galvas, pēc tam nedaudz leciet, piezemējoties pustupus stāvoklī, līdz jūsu ceļi ir saliekti, bet ceļi nepārsniedz kāju pirkstus.
Šis vingrinājums var palīdzēt uzlabot stāju, tonizēt augšstilbu un sēžamvietas muskuļus, palielināt sēžamvietu un padarīt stiprākus kāju muskuļus.
Zināt faktusPietupiens lēciens Pirms Izmēģināt
Veicot pietupieni lēcieni, Protams, jums ir arī jāsaprot pareizais veids saskaņā ar ieteicamo teoriju. Šeit ir trīs fakti pietupiens lēciens kas jums jāzina, lai to izdarītu pareizi.
- puspietupieni pirms tam pietupiens lēciens
Pietupiens lēciens
to ir labi darīt kā iesildīšanos pirms galvenā sporta veida. Tomēr pirms darīšanas pietupiens lēciens ir laba ideja to izdarīt vispirms puspietupieni. puspietupieni tas tiek darīts kā pietupieni lēcieni, tikai neveicot lēciena kustību. puspietupieni Tas tiek darīts kā apkures veids, tāpēc veiktspēja pietupiens lēciens palielinājās palielinātas muskuļu aktivitātes dēļ.
- Izvairieties darīt pietupiens lēciens ja jums ir šis stāvoklis
Meniska plīsums (ceļa odere) ir viens no visbiežāk sastopamajiem ceļgala ievainojumiem. Tiem no jums, kuriem ir plīsis menisks, nav ieteicams to nedarīt pietupiens lēciens. Meniska plīsums parasti rodas sportistiem. Šo stāvokli var izraisīt arī citi apstākļi, piemēram, pieaugošs vecums, tādu darbību veikšana, kuru rezultātā ķermeņa svars tiek pilnībā atbalstīts uz ceļiem, un ceļi ir spiesti sagriezties. Ja jums ir plīsis menisks, jūs sajutīsiet sāpes, ceļa stīvumu un pietūkumu.
- Darīt pietupiens lēciens labi, lai izvairītos no šī stāvokļa
Ja vēlaties darīt pietupiens lēciens, ieteicams to darīt pareizi un nepārspīlēt, lai izvairītos no traumām.
Viens no traumu veidiem, kas var rasties, ir sāpes patellofemorāls, kas ir stāvoklis, kad kauli un mīkstie audi ap ceļa kauliņu, piemēram, tauku spilventiņš zem ceļa skriemelis, locītavas, sinoviālie audi (ceļa locītavas odere) un locītavas saistaudi kļūst sāpīgi. . Noteiktos apstākļos patellofemorālās sāpes var izraisīt sinoviālā vai locītavu šķidruma iekaisumu, kā arī var izraisīt meniska plīsumus, muguras sāpes un kāju sastiepumus.
No trim iepriekšminētajiem faktiem pietupiens lēciens Jūs varat pieteikties kā daļu no iesildīšanās pirms vingrošanas uzsākšanas. Ieteicams darīt puspietupieni pirms darīšanas pietupiens lēciens, kas, protams, arī jādara pareizi un nevis pavirši, lai nesavainotos.