Ja jums ir aizcietējums vai aizcietējums, varat izmēģināt vairākus veidus, kā dabiski uzsākt zarnu kustību, sākot no šķiedrvielu saturošas pārtikas uzņemšanas palielināšanas līdz regulārai vingrošanai. Šī metode nav vēl mazāk efektīva ar caurejas līdzekļiem.
Tiek uzskatīts, ka cilvēkam ir aizcietējums, ja viņš retāk nekā 3 reizes nedēļā izkārnās ar cietāku, sausu un mazu izkārnījumu tekstūru. Cilvēkiem, kuriem ir aizcietējums, arī parasti būs jāsasprindzina un jājūt sāpes defekācijas laikā
Sūdzības par apgrūtinātu zarnu kustību nevajadzētu novērtēt par zemu. Ja šis stāvoklis netiek pareizi ārstēts, tas var izraisīt noteiktas slimības, piemēram, hemoroīdus un divertikulītu.
Kā racionalizēt NODAĻU dabiski, izmantojot šķiedrvielu uzņemšanu
Pirmais veids, kā dabiski paātrināt defekāciju, ir palielināt šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu patēriņu. Tas ir tāpēc, ka diētiskās šķiedras var uzlabot gremošanu un padarīt izkārnījumus mīkstākus, lai tie būtu vieglāk izvadāmi.
Pieaugušajiem šķiedrvielu daudzums, kas nepieciešams, lai uzsāktu zarnu kustību, ir 25-35 grami dienā, savukārt bērniem tas ir 20-23 grami dienā.
Lai nodrošinātu šķiedrvielu uzņemšanu un zarnu kustības noritētu vienmērīgāk, varat ēst šādus pārtikas veidus:
1. Augļi
Lai pārvarētu aizcietējumus, pierod ēst augļus. Ir dažādi augļi, kas satur daudz šķiedrvielu, tostarp zemenes, āboli, bumbieri, kivi, apelsīni, aprikozes, persiki un plūmes.
Papildus šķiedrvielām šajos augļos ir arī dabīgi caurejas līdzekļi jeb caurejas līdzekļi, tāpēc to patēriņš palīdz izlīdzināt vēdera izeju.
2. Dārzeņi
Ir daudz dārzeņu, kas satur daudz šķiedrvielu, tostarp spināti, brokoļi, kukurūza, sparģeļi, chayote un burkāni. Piemēram, vienā glāzē spinātu ir 4 grami šķiedrvielu. Kamēr tasīte brokoļu satur apmēram 2,8 gramus šķiedrvielu.
3. Rieksti
Nākamais pārtikas produkts ar augstu šķiedrvielu saturu, kas var palīdzēt atvieglot zarnu kustību, ir rieksti. Vienā glāzē riekstu ir 10 grami šķiedrvielu, kas sastāv no šķīstošām šķiedrām un nešķīstošām šķiedrām, kas nodrošina vienmērīgu zarnu kustību.
Viens no pākšaugu veidiem, ko varat izvēlēties, ir vārītas pupiņas vai kā piedeva zupām vai salātiem. Turklāt var būt arī mandeles, jo 30 gramos mandeļu bija aptuveni 3,5 grami šķiedrvielu.
4. Veseli graudi
Lai palīdzētu pārvarēt sūdzības par aizcietējumiem, jums vajadzētu ēst arī veselus graudus, piemēram, graudaugus vai maizi, kas pagatavota no klijām vai veseliem graudiem, kviešiem, saulespuķu sēklām vai brūnajiem rīsiem.
Šie pārtikas produkti satur ne tikai daudz šķiedrvielu, bet arī satur sarežģītus ogļhidrātus un maz tauku, tāpēc tie ir noderīgi veselībai.
Papildus iepriekš minētajiem ēdieniem varat ēst arī citus pārtikas produktus, lai dabiski uzsāktu zarnu kustību, piemēram, saldos kartupeļus, kartupeļus, kukurūzu, jogurts, un ingveru.
Citas lietas, kurām jāpievērš uzmanība
Papildus šķiedrvielu pārtikas patēriņa palielināšanai ir vairāki citi veidi, kas palīdz uzsākt zarnu kustību, piemēram:
Dzert pietiekami daudz ūdens
Nākamais dabiskais veids, kā uzsākt zarnu kustību, ir palielināt ūdens patēriņu. Dienā ieteicams izdzert vismaz 2 litrus ūdens vai 8 glāzes.
Regulāri veicot vingrinājumus
Neaizmirstiet regulāri vingrot. Ja neesat pieradis vingrot, mēģiniet katru dienu staigāt 10-15 minūtes. Pēc tam izmēģiniet citus sporta veidus, piemēram skriešana, riteņbraukšana, joga vai peldēšana.
Ir svarīgi regulāri vingrot, jo šī aktivitāte var palīdzēt uzturēt veselīgu gremošanas traktu un palielināt zarnu kustību, tādējādi palīdzot pārvarēt sūdzības par aizcietējumiem.
Pārtrauciet ieradumu aizkavēt defekāciju
Lai izkārnītos raitāk, nevajadzētu arī aizkavēt vai aizturēt vēlmi izkārnīties. Iemesls ir tāds, ka, turot vēdera izeju, resnā zarna uzsūks vairāk ūdens izkārnījumos, tāpēc izkārnījumu tekstūra kļūs cietāka un grūti izvadāma.
Papildus dažādajiem iepriekšminētajiem veidiem, jums ir ieteicams samazināt stresu, lai sāktu zarnu kustību. Jums arī nav jāsteidzas lietot caurejas līdzekļus katru reizi, kad jums ir aizcietējums. Šīs zāles jālieto, pamatojoties uz ārsta ieteikumu, un parasti tās nedrīkst lietot pārāk bieži.
Reizēm aizcietējums parasti ir nekaitīgs. Tomēr, ja apgrūtināta zarnu kustība, kas jums rodas, ilgst jau ilgu laiku vai to pavada citi simptomi, piemēram, sāpes vēderā, asinis izkārnījumos vai svara zudums bez redzama iemesla, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.