Lai gan tas ir nepieciešams tikai nelielos daudzumos, selēna ieguvumi veselībai ir dažādi.Šim minerālam ir liela nozīme veselīgu ķermeņa audu augšanā, spēcīgā imūnsistēmā un labā vairogdziedzera darbībā.
Selēns ir svarīgs minerāls, kas atrodams pārtikā, un tas ir pieejams arī uztura bagātinātāju veidā. Pārtikā selēnu var atrast riekstos, tunzivī, sarkanajā snapper, ķemmīšgliemenes, liellopu gaļa, vistas gaļa, olas, piens, avenes, portobello sēnes, kā arī graudus.
Daudzveidīgs Selēna priekšrocības
Šeit ir svarīgi zināt dažādus selēna ieguvumus veselībai:
1. Cīnies ar brīvajiem radikāļiem
Organismā selēns saistās ar olbaltumvielām un veidos selenoproteīnus. Šis proteīns darbojas kā antioksidants, lai atvairītu brīvos radikāļus. Brīvie radikāļi ir oksidatīvā stresa izraisītāji, kas var kaitēt ķermenim, jo tie var bojāt šūnas un izraisīt dažādas slimības.
2. Palieliniet ķermeņa imunitāti
Nākamais selēna ieguvums ir organisma imunitātes paaugstināšana. Pateicoties spēcīgajām antioksidanta īpašībām, selēns spēj mazināt iekaisumu un aizsargāt imūnās šūnas no bojājumiem. Ir zināms arī, ka selēns palielina imūnreakciju pret infekciju.
Pētījumi arī liecina, ka selēna piedevu piešķiršana cilvēkiem ar HIV, gripu, tuberkulozi un C hepatītu ir pierādīta kā efektīva ķermeņa imunitātes paaugstināšanā, tādējādi samazinot komplikāciju un nāves risku.
3. Atbalsta vairogdziedzera veselību un darbību
Vairogdziedzera audi satur vairāk selēna nekā jebkurš cits ķermeņa orgāns. Šim minerālam ir svarīga loma vairogdziedzera aizsardzībā no oksidatīviem bojājumiem, un tas ir nepieciešams arī vairogdziedzera hormonu ražošanai.
Tiek uzskatīts, ka selēna klātbūtne samazina arī vairogdziedzera iekaisuma risku autoimūnu procesu un hipotireozes dēļ. Daži pētījumi pat liecina, ka selēna piedevu lietošana var mazināt Hašimoto slimības simptomus, kas ir autoimūna vairogdziedzera slimība.
4. Sirds slimību riska samazināšana
Selēna deficīts ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību risku, savukārt pietiekama selēna nepieciešamība var atbalstīt jūsu sirds veselību. Tas ir tāpēc, ka selēns var mazināt iekaisumu organismā, kas, kā zināms, ir viens no galvenajiem sirds slimību izraisošajiem faktoriem.
5. Samaziniet astmas simptomus
Selēna spēja samazināt iekaisumu var arī palīdzēt samazināt astmas simptomus, piemēram, sēkšanu, elpas trūkumu un klepu.
Pētījumi pat liecina, ka astmas slimniekiem ar augstāku selēna līmeni asinīs parasti ir labāka plaušu funkcija nekā astmas slimniekiem ar zemāku selēna līmeni.
Tiek uzskatīts, ka papildus jau minētajām selēnam ir arī citas priekšrocības, piemēram, reproduktīvās veselības saglabāšana, dažu vēža attīstības riska samazināšana un Alcheimera slimnieku atmiņas uzlabošana.
Pietiekami daudz jūsu ikdienas selēna
Lai iegūtu selēna priekšrocības, jums ir jāapmierina šī minerāla vajadzības. Katram cilvēkam ikdienas nepieciešamība pēc selēna ir atšķirīga. Tālāk ir sniegta sīkāka informācija.
- Bērniem vecumā no 1 līdz 8 gadiem selēna nepieciešams aptuveni 20–30 mikrogrami dienā.
- Bērniem vecumā no 9 līdz 18 gadiem selēna ir nepieciešams aptuveni 40–55 mikrogrami dienā.
- Cilvēkiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem ir nepieciešams aptuveni 55 mikrogrami selēna dienā.
- Grūtniecēm selēna uzņemšana ir aptuveni 60 mikrogrami dienā.
- Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, selēna ir nepieciešams aptuveni 70 mikrogrami dienā.
Ir svarīgi pievērst uzmanību ikdienas selēna vajadzībām. Iemesls ir tāds, ka, tāpat kā zobena abās pusēs, pārmērīga selēna uzņemšana nenāk par labu veselībai, jo var izraisīt saindēšanos.
Simptomi var būt matu izkrišana, reibonis, slikta dūša, vemšana, muskuļu sāpes un trīce. Nopietnos gadījumos saindēšanās ar selēnu var izraisīt sirdslēkmes, nieru mazspēju un nāvi.
Selēna priekšrocības var iegūt no noteiktiem pārtikas produktiem. Tomēr, tāpat kā visi pārtikas produkti, arī selēna pārtikas avoti ir jālieto saprātīgā daudzumā, lai izvairītos no nevēlamām lietām.
Turklāt, ja vēlaties lietot uztura bagātinātājus, kas satur selēnu, par devām un lietošanas noteikumiem jākonsultējas ar savu ārstu, lai varētu līdzsvarot selēna uzņemšanu ar uztura bagātinātājiem un pārtiku.