Kad esat saaukstējies, varat mēģināt ēst vairāku veidu pārtiku, lai atbrīvotos no gripas. Šāda veida pārtika ne tikai atvieglo simptomus, bet arī var paātrināt gripas dziedināšanas procesu.
Apetītes samazināšanās saaukstēšanās laikā var izraisīt vitamīnu un minerālvielu trūkumu organismā. Šis stāvoklis ir jārisina nekavējoties, jo gripas simptomi var mazināties, palielinot ķermeņa imūnsistēmu ar patērēto pārtiku un dzērieniem.
Vairākas ēšanas iespējas gripas mazināšanai
Gripas mazināšanai ir vairāki dzērienu un pārtikas veidi, kurus varat mēģināt lietot, tostarp:
1. Vistas zupa
Vistas zupa ir viens no vienkāršāk pagatavojamiem ēdieniem, un tas ir piemērots arī saaukstēšanās laikā. Vistas zupa sastāv no vistas buljona, dārzeņiem un vistas gaļas, kas spēj nodrošināt organismam nepieciešamo šķidruma uzņemšanu un uzturvielas.
Pietiekams šķidruma un barības vielu daudzums organismā var stiprināt imūnsistēmu, tādējādi paātrinot atveseļošanās procesu no gripas.
2. Zema tauku satura piens, olas un gaļa
Olbaltumvielu avoti, piemēram, piens, olas un gaļa, ir labvēlīgi ķermeņa veselībai, jo tie var uzturēt spēcīgu imūnsistēmu. Tādējādi imūnsistēma var efektīvāk izskaust vīrusus un baktērijas organismā.
Olbaltumvielas ir nepieciešamas, lai ražotu antivielas, atjaunotu bojātos ķermeņa audus un atbalstītu ķermeņa atveseļošanās procesu, ja tas ir slims vai ievainots. Tāpēc gripas laikā jums ir jāuzņem pietiekams olbaltumvielu daudzums, lai jūs varētu ātri atgūties.
3. Burkāni
Burkāni satur A vitamīnu un antioksidantus, kas ir noderīgi imūnsistēmas stiprināšanai. B6 vitamīna saturam burkānos ir nozīme arī antivielu jeb imūno vielu ražošanas procesā.
Lai iegūtu šīs priekšrocības, jūs varat apstrādāt burkānus sulā vai kā salātus un sajaukt zupās.
4. Apelsīni un citroni
Apelsīni un citroni ir labi antioksidantu avoti, piemēram, flavonoīdi un C vitamīns, kas ir svarīgi imūnsistēmas stiprināšanai. Ar spēcīgu imūnsistēmu gripas vīruss organismā tiks iznīcināts ātrāk. Ne tikai tas, ka C vitamīna uzņemšana var arī paātrināt gripas dziedināšanas procesu.
Tāpēc augļus, kas bagāti ar C vitamīnu, piemēram, apelsīnus un citronus, var lietot kā pārtiku saaukstēšanās mazināšanai. Papildus šiem diviem augļu veidiem jūs varat uzņemt C vitamīnu arī ar citiem augļu veidiem, piemēram, gvajavi, mango, ābolu un kivi.
5. Jogurts
Jogurts ir labs probiotiku un olbaltumvielu avots, lai palielinātu izturību un cīnītos pret vīrusiem, kas izraisa saaukstēšanos. Turklāt jogurta sastāvā esošās probiotikas spēj arī nomākt slikto baktēriju augšanu un palielināt labo baktēriju vairošanos zarnās.
6. Ingvers
Ingvers ir viena no tradicionālajām zālēm, ko diezgan bieži lieto, lai mazinātu klepu, saaukstēšanos un iekaisis kakls gripas dēļ. Ne tikai tas, ka dažādi pētījumi arī norāda, ka ingveram ir pretvīrusu iedarbība.
Lai gūtu labumu no ingvera gripas simptomu ārstēšanā, varat to pārstrādāt siltā ingvera tējas dzērienā, kam pievienots medus un citrons.
7. Medus
Bez ingvera medus ir arī viens no tradicionālajiem medikamentiem, kas var mazināt saaukstēšanos. Ir zināms, ka medum piemīt arī antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība, tāpēc tas var atvieglot saaukstēšanās simptomus.
Tomēr medu nedrīkst dot bērniem līdz 1 gada vecumam, jo pastāv saindēšanās vai botulisma risks.
8. Čili
Ir konstatēts, ka čili kā pārtika saaukstēšanās mazināšanai ir arī augsts C vitamīna un antioksidantu saturs. Šis saturs var atšķaidīt flegmu un gļotas degunā un kaklā, padarot to diezgan efektīvu gripas izraisīta klepus un saaukstēšanās simptomu mazināšanai.
Pateicoties augstajam C vitamīna un antioksidantu saturam, čili var lietot arī kā pārtiku saaukstēšanās ārstēšanai.
Papildus dažiem no iepriekš minētajiem pārtikas produktiem, arī citi pārtikas veidi, piemēram, zivis, augļi, rieksti un garšvielas, tostarp kurkuma un ķiploki, ir labi lietojami kā pārtikas produkti saaukstēšanās mazināšanai.
Atbilstoša ķermeņa šķidruma vajadzību nozīme gripas laikā
Papildus tam, ka ēdat pārtiku, lai atbrīvotos no gripas, jums ir ieteicams arī nodrošināt ķermeņa šķidruma vajadzības, dzerot ūdeni, lai saaukstēšanās laikā ķermenis neatūdeņotos.
Papildus ūdenim varat izmēģināt arī citus labus dzērienus, lai atvieglotu saaukstēšanos, piemēram, siltu tēju, kas sajaukta ar medu, kokosriekstu ūdeni vai zāļu tējas, piemēram, kumelīšu vai rūgto.
Ja esat saaukstējies, ieteicams arī palielināt atpūtu, katru nakti guļot 7-9 stundas. Nesmēķējiet un izvairieties no pasīvās smēķēšanas, lai jūsu elpceļi nekļūtu iekaisuši vai kairināti.
Dažas no iepriekš minētajām pārtikas izvēlēm, lai atvieglotu gripu, varat izmēģināt, kad esat saaukstējies. Tomēr, ja gripa nepāriet vai parādās citi simptomi, piemēram, elpas trūkums, drudzis un pavājināta oža, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai viņš varētu saņemt atbilstošu ārstēšanu.