Katram cilvēkam normāls asinsspiediens var būt atšķirīgs. To var ietekmēt vecums un dzimums. Ir svarīgi uzraudzīt un uzturēt normālu asinsspiedienu, lai izvairītos no dažādām veselības problēmām, kas var rasties.
Pieaugušajiem ar veselīgu ķermeņa stāvokli normāls asinsspiediens parasti ir aptuveni 90/60 mmHg līdz 120/80 mmHg. Cipari 90 un 120 norāda spiedienu, kad sirds sūknē asinis visā ķermenī vai ko parasti sauc par sistolisko spiedienu.
Tikmēr skaitļi 80 un 60 norāda spiediena līmeni, kad sirds kādu laiku atpūšas, pirms atkal sūknē asinis, ko sauc arī par diastolisko spiedienu.
Cilvēka normālais asinsspiediens var paaugstināties vai pazemināties atkarībā no veiktajām fiziskajām aktivitātēm, asinsvadu veselības un piedzīvotā emocionālā stāvokļa. Tātad, jums nav jāuztraucas, ja jūsu asinsspiediens atšķiras no citu cilvēku asinsspiediena, ja vien tas ilgstoši nav augsts vai zems.
Veselības problēmas, kas saistītas ar asinsspiedienu
Ja jūsu asinsspiediens vienmēr ir augsts vai zems ilgu laiku, tas ir jāuzmanās, jo tas var būt asinsspiediena traucējumu simptoms. Tālāk ir norādīti ar asinsspiedienu saistīto veselības problēmu veidi:
Hipertensija
Hipertensija ir stāvoklis, kad asinsspiediens ir 130/80 mmHg vai vairāk. Šim stāvoklim dažreiz nav simptomu, tāpēc cilvēki ar hipertensiju nezina, ka viņu asinsspiediens ir virs normas.
Ja hipertensija netiek nekavējoties ārstēta, tā var izraisīt komplikācijas, piemēram, sirds slimības, sirdslēkmi un insultu. Turklāt šis stāvoklis var izraisīt arī redzes problēmas un pat nieru mazspēju.
Ir vairāki faktori, kas var palielināt hipertensijas risku, tostarp:
- Vecums virs 55 gadiem
- Aptaukošanās
- Smēķētājs
- Pārmērīga alkoholisko vai kofeīnu saturošu dzērienu lietošana
- Reti vingro
- Pārmērīgs sāls patēriņš
- Ģimenes anamnēzē ir hipertensija, diabēts vai sirds slimības
Hipotensija
Hipotensija ir stāvoklis, kad asinsspiediens ir zem 90/60 mmHg. Zems asinsspiediens parasti ir salīdzinoši viegls un nekaitē slimniekam.
Tomēr hipotensija, kas notiek ilgstoši, var palielināt komplikāciju risku, piemēram, problēmas ar sirdi vai smadzenēm.
Turklāt zems asinsspiediens ir jāuzmanās arī tad, ja pacientam ir tādi simptomi kā slikta dūša, reibonis, nogurums, dehidratācija, ātra vai sekla elpošana un pat ģībonis.
Ir vairāki faktori, kas var palielināt personas risku saslimt ar hipotensiju, tostarp:
- Grūtniecība
- Anēmija
- Adisona slimība
- Pārmērīga alkoholisko dzērienu lietošana
- Zāļu, piemēram, antidepresantu, alfa vai beta blokatoru, levodopas (zāles Parkinsona slimības ārstēšanai) un sildenafila iedarbība
- Sirds problēmas
Kā izmērīt asinsspiedienu
Asinsspiediena mērīšana ir vienīgais veids, kā noteikt, vai asinsspiediens ir normāls vai nē. Jūs varat patstāvīgi izmērīt asinsspiedienu mājās, izmantojot sfigmomanometru, vai lūgt palīdzību medicīnas māsai vai ārstam klīnikā vai slimnīcā.
Vismaz 30 minūtes pirms asinsspiediena mērīšanas ieteicams nesmēķēt, izvairīties no kofeīnu saturošiem dzērieniem un nenodarboties ar intensīvām aktivitātēm, lai rezultāti būtu precīzi.
Ja jūsu asinsspiediens ir no 120/80 mmHg līdz 139/89 mmHg, uzturiet šo stāvokli, ēdot sabalansētu uzturu un regulāri vingrojot. Jums jābūt modram, ja jūsu asinsspiediens sasniedz 140/90 mmHg vai vairāk.
Ja tas notiek, jums jākonsultējas ar ārstu. Ārsts atkārtoti pārbaudīs Jūsu asinsspiedienu, noteiks cēloni un veiks atbilstošu ārstēšanu atbilstoši Jūsu veselības stāvoklim.
Turklāt jums arī jāsaglabā modrība hipotensijas gadījumā. Lai gan tas ir salīdzinoši viegls, jums joprojām ir ieteicams regulāri pārbaudīt asinsspiedienu. Tas tiek darīts, lai novērstu komplikācijas.
Padomi normāla asinsspiediena uzturēšanai
Jūs varat uzturēt normālu asinsspiedienu, ievērojot šādu veselīgu dzīvesveidu:
1. Ēdiet barojošu pārtiku
Barojošu pārtikas produktu patēriņš ir viens no veidiem, kā uzturēt normālu asinsspiedienu. Jūs tiekat mudināts ēst dārzeņus, pārtiku ar zemu tauku saturu, veselus graudus, kā arī ēdienus un dzērienus ar zemu tauku saturu.
Tiem no jums, kuriem ir bijis augsts asinsspiediens, izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur piesātinātos taukus, piemēram, sarkano gaļu, sviestu, subproduktus un ceptu pārtiku. Ierobežojiet arī tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur daudz sāls, piemēram, ātrās ēdināšanas un fasētu kartupeļu čipsus.
Tikmēr tiem no jums, kuriem bieži ir zems asinsspiediens, ir vairāki pārtikas veidi, ko var lietot uzturā, piemēram, zaļie dārzeņi, vistas gaļa, olas, sālītas zivis un augļi, kas satur daudz ūdens, piemēram, arbūzi.
2. Kofeīna uzņemšanas ierobežošana
Tiek uzskatīts, ka pārmērīga vai ilgstoša kofeīna lietošana paaugstina asinsspiedienu. Lai uzturētu normālu asinsspiedienu, ieteicams samazināt kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas, tējas un bezalkoholisko dzērienu, lietošanu, kā arī lietot vairāk minerālūdens.
No otras puses, cilvēki ar zemu asinsspiedienu tiek mudināti lietot dzērienus ar kofeīnu. Tomēr arī daudzums ir jāierobežo un jāizvairās no šāda veida dzērienu lietošanas naktī.
3. Regulāri vingro
Regulāras fiziskās aktivitātes vai fiziskās aktivitātes vismaz 30 minūtes katru dienu var uzturēt normālu asinsspiedienu.
Tiem no jums, kuri cieš no hipertensijas, regulāras fiziskās aktivitātes var pazemināt asinsspiedienu līdz drošākam skaitlim. Daži fizisko aktivitāšu piemēri, ko var veikt, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana un peldēšana.
4. Pārvaldīt stresu
Aizņemtas ikdienas aktivitātes var izraisīt stresu. Tomēr stress, kas netiek pareizi pārvaldīts, var palielināt augsta asinsspiediena attīstības risku.
Lai mazinātu stresu, varat veikt vairākas stresa vadības metodes, piemēram, elpošanas vingrinājumus, meditāciju un pilates vingrinājumus.
Normāla asinsspiediena uzraudzība un uzturēšana var palīdzēt kontrolēt vispārējo veselību. Ja Jums rodas hipertensijas vai hipotensijas simptomi, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, lai varētu veikt turpmāku izmeklēšanu un atbilstošu ārstēšanu.