Ritmiskā vingrošanak ir sporta veids, kas apvieno deju un vingrošanu. Daži instrumenti, piemēram, lentes, bumbiņas un virves,var izmantot ritmiskajā vingrošanā. Ar šo sporta veidu var nodarboties individuāli vai bergrupai.
Ritmiskā vingrošana pēdējā laikā ir kļuvusi ļoti pieprasīta sabiedrībā. Ne mazums fitnesa centru vai sporta nodarbību, kurās notiek ritmiskā vingrošana. Iemesls ir tāpēc, ka šis sporta veids ir veselīgs, kā arī aizraujošs un jautrs.
Kpeļņa Mdarīt Sseši Ritmic
Ritmiskajai vingrošanai ir vairākas priekšrocības veselībai, tostarp:
- Palieliniet elastību un ķermeņa spēku.
- Trenē līdzsvaru un ķermeņa koordināciju.
- Uzturēt sirds veselību.
- Uzlabo kaulu veselību, kaulu minerālo blīvumu un kaulu stiprumu.
- Uzlabojiet atmiņu un koncentrēšanos.
Ja to veic regulāri, ritmiskā vingrošana var būt laba vingrinājumu izvēle, lai palīdzētu saglabāt svaru. Ne tikai tas, ka šis jautrais sporta veids ir ļoti labs stresa mazināšanai. Ritmiskās vingrošanas nodarbību apmeklēšana var būt arī iespēja socializēties ar citiem cilvēkiem.
Biežas traumas ritmiskās vingrošanas laikā
Tāpat kā citos sporta veidos, arī ritmiskajā vingrošanā pastāv traumu risks. Ja ritmiskā vingrošana netiek veikta uzmanīgi, tā var izraisīt:
muguras trauma
Tie, kas bieži nodarbojas ar ritmisko vingrošanu, ir pakļauti muguras traumu riskam. Tas ir tāpēc, ka dažas ritmiskās vingrošanas kustības var radīt pārmērīgu spiedienu uz muskuļiem un mugurkaulu. Savainojumu risks ir arī tad, ja kāds krīt, veicot ritmisko vingrošanu.
Iegurņa ievainojums
Noteiktām kustībām ritmiskajā vingrošanā muskuļiem un gūžas locītavām ir jāstrādā papildus. Tas ir tāpēc, ka ritmiskā vingrošana ne tikai prasa spēku, bet arī prasa ķermeņa elastību.
Ritmiskas vingrošanas kustības, kas rada lielu spiedienu uz iegurni, var izraisīt nervu, muskuļu un gūžas locītavu bojājumus.
Potītes trauma
Lēkšana, pirkstgalu vai griešanās kustības var izraisīt potītes traumas. Potītes traumas no ritmiskās vingrošanas var būt vieglas vai smagas, sākot no sastiepumiem līdz lauztām kājām.
Lietas, kurām jāpievērš uzmanība, veicot ritmisko vingrošanu
Lai samazinātu traumu risku, veicot ritmisko vingrošanu, ir jāņem vērā vairākas lietas, proti:
mācīties pirms tam kustība
Tā kā ritmiskā vingrošana seko mūzikas un horeogrāfijas ritmam, pirms to darīt, vispirms ir jāzina kustības. Veicot ritmisko vingrošanu, nezinot kustības, var rasties kļūdas, kas riskē gūt traumas.
Iesildīties
Pirms jebkura sporta veida, tostarp ritmiskās vingrošanas, ir svarīgi iesildīties. Iesildīšanās mērķis ir sagatavot muskuļus un locītavas, lai tās spētu pareizi veikt kustības un netiktu traumētas.
Izmantojiet pareizo apģērbu un apavus
Viena no kļūdām, ko daudzi cilvēki pieļauj, veicot ritmisko vingrošanu, ir nepareiza apģērba un apavu valkāšana. Lai varētu brīvi pārvietoties, valkājiet ērtu apģērbu ar materiāliem, kas spēj absorbēt sviedrus, un pareiza veida sporta apavus.
Vienkārši ēd un dzer
Sports noteikti prasa enerģiju. Tāpēc, pirms nodarbojies ar ritmisko vingrošanu, apmierini enerģijas un ķermeņa šķidrumu vajadzības. Ieteicams ēst un dzert pietiekami daudz ūdens vismaz 30 minūtes pirms došanās vingrot.
Atpūta starp treniņiem
Katram ir atšķirīgas fiziskās spējas un izturība. Ja jūtat, ka neesat pietiekami spēcīgs, veltiet brīdi atpūtai. Nepiespiediet sevi ievērot ritmisko vingrošanu līdz galam, ja nevarat.
Ritmiskā vingrošana ir jautrs sporta veids un ļoti labs veselībai ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Bet, lai nesavainotos, vienmēr ievērojiet pareizos ritmiskās vingrošanas instruktora norādījumus un nespiediet sevi.