Krampji kājās ir viena no sūdzībām, ko parasti izjūt grūtnieces, īpaši grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī. Tomēr neuztraucieties, jo ir veidi, ko grūtnieces var darīt, lai tās novērstu un pārvarētu.
Krampji kājās radīs diskomfortu. Nereti tas arī izraisa grūtnieču nespēju veikt ikdienas aktivitātes.
Kā pārvarēt kāju krampjus
Kāju krampjus grūtniecības laikā parasti izraisa hormonu līmeņa paaugstināšanās, kas izraisa ķermeņa šķidrumu uzkrāšanos. Smaguma spēka ietekmē šķidrums sakrāsies kājās, tāpēc pēdas pietūkst. Šis stāvoklis grūtniecēm var izraisīt kāju krampjus. Papildus šķidruma uzkrāšanai kāju krampjus grūtniecības laikā var izraisīt arī svara pieaugums.
Ir vairāki veidi, kā grūtnieces var mazināt kāju krampjus, proti:
- Izstiepiet nedaudzIzstiepiet, lēnām iztaisnojot kājas. Sākotnēji tas var padarīt pēdu sāpīgu. Taču neilgi pēc tam krampji, ko izjūt grūtnieces, mazināsies. Turklāt grūtnieces var arī pacelt kājas uz aptuveni 15-20 minūtēm, lai uzlabotu asinsriti. Grūtnieces var izmantot spilvenus vai atbalstīt kājas pret sienu. Izvairieties no potītes griešanas uz iekšu un āru, kad rodas krampji, jo tas pasliktinās krampjus.
- Pēdu masāžaPat ja tas sāp, grūtnieces var lēnām masēt pēdas un atslābināt kājas, kas jūtas krampjos. Grūtnieces var masēt krampjveida pēdas, izmantojot ēterisko eļļu maisījumu, piemēram, kumelīte un lavandas.
- Saspiediet ar siltu ūdeniVēl viens veids, kā mazināt kāju krampjus, ir to saspiest, izmantojot pudeli, kas piepildīta ar siltu ūdeni. Šī metode var mazināt muskuļu sasprindzinājumu.
Padomi kāju krampju novēršanai
Papildus zināšanām, kā novērst kāju krampjus grūtniecības laikā, grūtniecēm ir jāzina arī padomi kāju krampju novēršanai. Tālāk ir norādītas dažas darbības.
- Dzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā.
- Pārtikas patēriņš, kas bagāts ar
- Pirms gulētiešanas paņemiet siltu vannu, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu.
- Izmantojiet atbilstoša izmēra un ērtus apavus.
- Izvairieties no pārāk ilgas sēdēšanas vai stāvēšanas.
- Uzturēt svaru. Liekais svars var palielināt kāju krampju risku grūtniecības laikā.
- Lietojiet pirmsdzemdību vitamīnus vai augļus un dārzeņus, kas satur kalciju, kāliju un magniju, piemēram, sapodillas augļus un redīsus. Tomēr pirms prenatālo vitamīnu lietošanas vispirms jākonsultējas ar ārstu, grūtniecēm.
- Vingrojiet regulāri. Grūtnieces var veikt vieglus vingrinājumus, piemēram, staigāt. Tomēr vispirms ir jākonsultējas ar savu ārstu par vingrošanas veidiem, kurus ir droši veikt grūtniecības laikā, īpaši, ja jums ir īpaši veselības stāvokļi.
Parasti kāju krampji, ko jūt grūtnieces, pēc kāda laika mazinās. Tomēr, ja krampji nepāriet, uz kājām parādās sarkani plankumi, kas pieskaroties jūtami silti vai grūtniecēm apgrūtina iemigšanu, nekavējoties jāvēršas pie ārsta turpmākai ārstēšanai.