Biotīns ir viena no svarīgākajām ķermeņa uzturvielām. Biotīna ieguvumi ir dažādi, sākot no stabila cukura līmeņa asinīs līdz veselīgu matu uzturēšanai. Lai uzzinātu vairāk par biotīna priekšrocībām, skatiet skaidrojumu nākamajā rakstā.
Biotīns, pazīstams arī kā B7 vitamīns, ir B vitamīnu kompleksa veids. Vitamīni, kas pieder pie šāda veida ūdenī šķīstošiem vitamīniem, darbojas kā fermenti, kas pārtikā esošos taukus un ogļhidrātus var pārvērst enerģijā un ražot organismam nepieciešamās olbaltumvielas.
Ne tikai tas, ka biotīnam ir arī dažādas priekšrocības ķermeņa veselībai un skaistumam.
Dažādas biotīna priekšrocības
Tālāk ir minēti daži no biotīna ieguvumiem veselībai un skaistumam:
1. Novērst iedzimtas anomālijas auglim
Atrodoties dzemdē, auglim ir nepieciešams daudz barības vielu, lai veidotos ķermeņa orgāni un audi. Šīs uzturvielas ietver folijskābi, ogļhidrātus, olbaltumvielas un biotīnu.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka uztura trūkumi grūtniecības laikā, tostarp biotīns, var palielināt risku, ka auglim būs iedzimti defekti (iedzimtas anomālijas) un zems dzimšanas svars.
Tāpēc grūtniecēm ir svarīgi apmierināt savas uztura vajadzības, tostarp biotīna uzņemšanu. Ja nepieciešams, grūtnieces var konsultēties ar ārstu, lai grūtniecības laikā saņemtu papildu biotīna piedevas.
2. Saglabājiet stabilu cukura līmeni asinīs
Biotīns ir viens no barības vielu veidiem, kas var atbalstīt insulīna hormona darbību, regulējot cukura līmeni asinīs un novēršot insulīna rezistenci. Vairāki pētījumi ir arī parādījuši, ka pietiekama biotīna uzņemšana var novērst 2. tipa cukura diabētu un slimības izraisītus nervu bojājumus.
3. Palieliniet labā holesterīna līmeni
Biotīna uzņemšana kopā ar veselīgu uzturu un dzīvesveidu var ne tikai palīdzēt novērst un kontrolēt diabētu, bet arī paaugstināt labā vai sliktā holesterīna līmeni. augsta blīvuma lipoproteīns (ABL). Tomēr joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai pierādītu šī viena biotīna priekšrocības.
4. Saglabājiet nagu izturību
Vai jūsu roku vai kāju nagi ir trausli un viegli lūst? Ja tā, jūs varat lietot biotīna piedevas kā vienu no veidiem, kā to risināt. Iemesls ir tāds, ka biotīns atbalsta nagu audu augšanu un uztur to stipru.
5. Matu izkrišanas pārvarēšana
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka biotīnu saturošu uztura bagātinātāju vai matu kopšanas līdzekļu lietošana ir labvēlīga matu augšanai. Tiek uzskatīts, ka biotīns arī sabiezina un padara matus spīdīgākus un novērš matu izkrišanu.
Diemžēl daži no iepriekš minētajiem apgalvojumiem par biotīna priekšrocībām joprojām ir jāturpina pētīt. Tomēr nekad nav par ļaunu apmierināt biotīna vajadzības no sabalansēta barojoša uztura vai biotīna piedevām saskaņā ar ārsta ieteikumiem.
Ieteicamā biotīna ikdienas deva
Pieaugušajiem, kas vecāki par 18 gadiem, ieteicams uzņemt 30-100 mikrogramus biotīna dienā. Šo vitamīnu var iegūt no vairākiem pārtikas veidiem, piemēram, no maizes un pilngraudu graudaugiem, liellopu aknām, riekstiem, laša, vistas, olām un piena produktiem.
Veseliem cilvēkiem, kuri regulāri ievēro veselīgu un sabalansētu uzturu, biotīna deficīts ir salīdzinoši reti sastopams. Tomēr jums joprojām ir jāpievērš uzmanība šādiem biotīna deficīta simptomiem:
- retināšanas mati
- Matu krāsa izbalē
- Sarkani izsitumi ap acīm, degunu un muti
- Tirpšanas vai tirpšanas sajūta rokās un kājās
- Depresija
- halucinācijas
Lai biotīna patēriņš būtu pietiekams, varat ēst sabalansētu uzturu un lietot biotīna piedevas.
Tomēr par šīs piedevas lietošanu vispirms jākonsultējas ar ārstu, īpaši bērniem vai sievietēm, kuras plāno grūtniecību, ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti. Turklāt biotīna piedevas var būt efektīvas noteiktiem medikamentiem, piemēram, antibiotikām un epilepsijas zālēm.