Apsveicam, grūtnieces, beidzot ieradās trešajā grūtniecības trimestrī. Šajā periodā, Iespējams, ka grūtnieces ar nepacietību gaidīja bērna piedzimšanu. Šajā periodā bieži parādās arī dažādas sūdzības un diskomforts. Aiziet, nosakiet padomus un trikus, lai grūtnieces varētu tos pārvarēt.
Trešais grūtniecības trimestris ir pēdējais trimestris, kas ilgst no 28. līdz 40. nedēļai. Diskomfortu, kas rodas, var izraisīt bērna augšanas palielināšanās, hormonālās izmaiņas un dažādas citas izmaiņas, kas rodas kā reakcija uz grūtnieces ķermeni, lai sagatavotos bērna piedzimšanai.
Neērtības Grūtniecība trešajā trimestrī un kā to pārvarēt
Tālāk ir minēti daži apstākļi, kas grūtniecēm bieži rada neērtības trešajā trimestrī, un padomi, kā ar tiem rīkoties:
1. Noguruma sajūta
Svara pieaugums un augļa augšana var padarīt grūtnieces vieglāk nogurdinātas. Lai to pārvarētu, grūtnieces var rīkoties šādi:
- Palieliniet atpūtas laiku. Ienākot trešajā trimestrī, grūtniecēm ieteicams palielināt atpūtu un agri gulēt. Ja grūtnieces joprojām strādā, pārtraukumos veltiet laiku, lai aizvērtu acis vai apgultos.
- Ēdiet veselīgu pārtiku katru dienu, lai palielinātu enerģiju un apmierinātu grūtnieču ikdienas uztura vajadzības. Pārtikas produkti, kas ir piemēroti lietošanai grūtniecēm, ir pilngraudu maize, valrieksti, dārzeņi un augļi.
- Regulāri nodarbojieties ar sportu, piemēram, pastaigas, peldēšana vai joga grūtniecēm. Regulāri vingrinājumi var mazināt nogurumu, kas grūtniecēm rodas šajā pēdējā trimestrī. Katru dienu veltiet laiku vingrošanai vismaz 20 līdz 30 minūtes.
- Dzert pietiekami daudz ūdens. Grūtniecības laikā grūtniecēm jāapmierina ķermeņa šķidruma vajadzības, lai novērstu dehidratāciju.
- Ierobežojiet nebūtiskas darbības. Ja grūtniecēm nepieciešama palīdzība kaut ko darīt, nevilcinieties lūgt palīdzību savam vīram vai ģimenei.
2. Muguras sāpes
Muguras sāpes grūtniecības trešajā trimestrī parasti rodas tāpēc, ka grūtnieces mugurai ir jāiztur lielāks ķermeņa svars. Šīs sāpes var izraisīt arī hormons relaksīns, kas atslābina locītavas starp kauliem iegurņa zonā. Šo locītavu atslābināšana var ietekmēt stāju un izraisīt muguras sāpes. Dažos gadījumos mazuļa svars ir tik smags, ka tas var izraisīt arī maksts sāpes.
Lai to pārvarētu, grūtnieces var veikt šādus padomus:
- Nodarbojas ar sportu un iegurņa vingrinājumiem. Grūtniecības laikā iegurņa vingrinājumi un vingrinājumi, piemēram, grūtniecības vingrinājumi, Kegela vingrinājumi un regulāra kāju stiepšana, tiek uzskatīti par efektīviem grūtnieču muguras sāpju mazināšanai.
- Miega laikā uzlieciet mugurā spilvenu, lai atbalstītu grūtnieces muguru un vēderu. Ja grūtnieces guļ uz sāniem, novietojiet spilvenu starp kājām.
- Sēdiet taisni un izmantojiet krēslu, kas labi atbalsta muguru.
- Valkājiet ērtus apavus. Grūtnieces var izvēlēties apavus ar zemiem papēžiem, jo šie apavi labāk atbalsta muguru.
- Saspiediet muguru ar siltu dvieli.
3. Došanās šurpu turpu uz tualeti
Jo tuvāk dzemdībām, auglis virzīsies uz leju iegurņa zonā un liks grūtniecēm sajust spiedienu uz urīnpūsli. Šis stāvoklis var palielināt urinēšanas biežumu un atvieglot urīna izdalīšanos, kad grūtnieces šķaudo vai smejas.
Tas noteikti ir nogurdinoši, ja jums ir jāiet šurpu turpu uz tualeti. tagadLai to pārvarētu, grūtnieces var veikt šādus padomus:
- Nedzeriet kofeīnu saturošus dzērienus, piemēram, kafiju, tēju vai bezalkoholiskos dzērienus, jo tie var izraisīt grūtnieču biežāku urinēšanu.
- Noteikti izdzeriet vismaz 8 glāzes ūdens dienā. Tomēr nedzeriet pirms gulētiešanas.
- Neapspiediet vēlmi urinēt, jo tas var palielināt tualetes apmeklējuma biežumu.
4. Elpas trūkums
Muskuļus zem plaušām var saspiest augošā dzemde. Tas apgrūtina plaušu pilnīgu paplašināšanos, tāpēc dažreiz grūtniecēm tas var apgrūtināt elpošanu.
Ja grūtniecēm tas rodas, mēģiniet rīkoties šādi:
- Miega laikā atbalstiet galvu un plecus ar spilveniem.
- Regulāri veiciet vieglus vingrinājumus, lai uzlabotu ķermeņa stāvokli, lai plaušas varētu pareizi paplašināties.
Bet, ja sasprindzinājums nekļūst labāks, nekavējieties nekavējoties doties pie ārsta, grūtnieces.
5. Krūtis ir karsta/dedzinošas
Grūtnieces grūtniecības trešajā trimestrī bieži izjūt dedzināšanas sajūtu krūtīs. Šo stāvokli izraisa kuņģa skābes paaugstināšanās hormonālo izmaiņu dēļ, kas izraisa kuņģa muskuļu atslābināšanos un kuņģi saspiež augošā dzemde.
Tas izraisa satura un kuņģa skābes nokļūšanu barības vadā, kas izraisa sūdzības par dedzināšanu vai dedzināšanu krūtīs.
Lai no tā izvairītos, grūtnieces var veikt vairākas darbības, proti:
- Esiet uzmanīgi, izvēloties ēdienu. Izvairieties no skābiem, pikantiem, taukainiem vai taukainiem ēdieniem un izvairieties no dzērieniem, kas satur kofeīnu.
- Ēdiet biežāk, bet mazākās porcijās. Neēdiet guļus vai tuvu pirms gulētiešanas.
Grūtnieces var izmēģināt dažādus iepriekš minētos padomus, lai pārvarētu diskomfortu, kas rodas grūtniecības trešajā trimestrī. Ja sūdzība pastiprinās un traucē grūtnieces aktivitātēm un atpūtai, konsultējieties ar ginekologu par pareizu ārstēšanu.