Ja jūsu imūnsistēma ir spēcīga, jūs viegli nesaslimsit. Lai palielinātu imunitāti, var veikt dažādus vienkāršus veidus. Viens no tiem ir ievērot veselīgu dzīvesveidu un diētu.
Imūnsistēma jeb imūnsistēma sastāv no šūnu, audu un orgānu kopuma, kas darbojas kopā, lai aizsargātu organismu no vīrusu, baktēriju, sēnīšu un parazītu uzbrukumiem. Ja imūnsistēma ir vāja, šīs baktērijas var viegli iekļūt organismā un izraisīt infekciju.
Viena no infekcijas slimībām, kas viegli uzbrūk cilvēka ķermenim, kad imūnsistēma ir vāja, ir COVID-19 jeb koronavīrusa infekcija.
M šķirneImūnsistēmas stiprināšana
Veselīga pārtika ar augstu uzturvielu saturu var palīdzēt uzlabot imūnsistēmas darbību, lai tā būtu spēcīga cīņā pret infekciju. Daži pārtikas veidi, kas var stiprināt imūnsistēmu, ir:
1. Brokoļi
Brokoļi satur daudz šķiedrvielu un antioksidantu, un tie ir bagāti ar vitamīniem A, C un E. Šis uzturvielu saturs ļauj brokoļiem uzturēt un uzlabot imūnsistēmu.
2. Spināti
Antioksidantu saturs spinātos ir ne mazāk augsts kā brokoļos. Šis dārzenis satur arī daudz beta karotīna, C vitamīna un A vitamīna, kas efektīvi stiprina imūnsistēmu. Tomēr izvairieties gatavot spinātus pārāk ilgi, lai barības vielas netiktu iztērētas.
3. Ķiploki
Garšvielas, ko visbiežāk izmanto kā garšvielu šim ēdienam, satur alicīns. Šī viela spēj uzturēt imūnsistēmas darbību, stimulējot balto asinsķermenīšu aktivitāti un ražošanu.
Turklāt ķiploki satur arī vielas, kas spēj izskaust baktērijas, vīrusus un parazītus, un tiem piemīt antioksidanta īpašības, kas var mazināt iekaisumu, samazināt sirds slimību risku un uzturēt normālu asinsspiedienu.
4. Kurkuma
Kurkumas dzeltenā krāsa norāda, ka šī garšviela satur kurkumīnu. Kurkumīns ir antioksidants, kam ir nozīme imūnsistēmas darbības atbalstīšanā.
Šai vielai ir arī pretiekaisuma īpašības, kas, domājams, palīdz pārvarēt pūtītes osteoartrīts un reimatoīdais artrīts. Ne tikai tas, ka kurkuma pat var samazināt vairāku nopietnu slimību, piemēram, diabēta, demences, sirdsdarbības traucējumu un audzēju risku.
Tomēr kurkumas kā augu izcelsmes zāles ieguvumi dažādu slimību ārstēšanai joprojām ir jāturpina pētīt.
5. Augļi
Spilgti un spilgti krāsoti augļi ir bagāti ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, kam ir svarīga loma imūnsistēmas stiprināšanā. Daži augļu veidi, kas ir noderīgi imūnsistēmas stiprināšanai, ir papaija, apelsīni, citroni, čili, paprika, kivi, mango, gvajava un zemenes.
6. Jūras veltes
Jūras veltes satur vairākas svarīgas uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas, omega-3, polinepiesātinātās taukskābes (PUFA), kā arī vitamīnus un minerālvielas, kas ir svarīgas spēcīgas imūnsistēmas uzturēšanai. Jūras velšu veidi, kas ir piemēroti izturības palielināšanai, ir zivis, vēžveidīgie un austeres.
7. Jogurts
Jogurts ir viens no pārtikas veidiem, kas ir bagāti ar probiotikām. Papildus jogurtam probiotikas ir plaši iekļautas arī citos raudzētos pārtikas produktos, piemēram, kimchi vai tempeh.
Probiotikas ir labas baktērijas, kas var stiprināt imūnsistēmu un novērst bakteriālas infekcijas, kas izraisa noteiktas slimības, piemēram, caureju, urīnceļu infekcijas un ARI.
Lai jūsu imūnsistēma darbotos optimāli, jums ir jāēd sabalansēts uzturs, kas sastāv no dažādiem iepriekš minētajiem pārtikas produktiem.
Papildus veselīgai pārtikai jāpalielina imunitāte, dzerot daudz ūdens un atturoties no alkoholisko dzērienu, pārtikas ar augstu cukura saturu un daudz holesterīna saturošu pārtikas produktu lietošanas.
Palieliniet imunitāti ar veselīgu dzīvesveidu
Spēcīgu imūnsistēmu var iegūt arī piekopjot veselīgu dzīvesveidu. Daži pasākumi, ko var veikt, lai stiprinātu imūnsistēmu, ir:
1. Regulāri vingro
Regulāras fiziskās aktivitātes var stiprināt imūnsistēmu, stimulējot balto asins šūnu darbību. Vingrinājumi ne tikai uzlabo imūnsistēmu, bet arī palīdz mazināt stresu, zaudēt svaru, stiprina muskuļus un kaulus, kā arī uzlabo miegu.
Ieteicamais vingrošanas laiks ir 20-30 minūtes katru dienu. Labas vingrinājumu izvēles iespējas izturības palielināšanai ietver pastaigas, peldēšanu, riteņbraukšanu, aerobiku, fiziskus vingrinājumus sporta zālē sporta zāle.
2. Pārvaldīt stresu
Augsts stresa līmenis var izraisīt ķermeņa hormona kortizola ražošanu. Augsts stresa hormona vai kortizola līmenis laika gaitā var vājināt imūnsistēmu.
Tāpēc veltiet laiku hobijiem, pietiekami atpūtieties, aktīvi socializējoties un praktizējiet relaksācijas paņēmienus, lai mazinātu stresu. Ja nepieciešams, varat konsultēties ar ārstu vai psihologu, lai tiktu galā ar pārdzīvoto stresu.
3. Smejies
Ne tikai jautrība, smiekli sniedz arī daudzus ieguvumus veselībai. Viena no smieklu priekšrocībām ir tā, ka tie palielina endorfīnu veidošanos, kas var mazināt stresu un liek justies laimīgākam. garastāvoklis lai būtu labāk. Samazinoties stresam, tiks saglabāta arī imūnsistēma.
4. Atmest smēķēšanu
Ir pierādīts, ka bieža smēķēšana gan aktīvi, gan pasīvi (ieelpojot citu cilvēku cigarešu dūmus) vājina imūnsistēmu. Tādā veidā palielināsies dažādu slimību risks.
Tāpēc smēķēšanas atmešana ir svarīgs solis imunitātes stiprināšanā.
5. Pietiekami atpūties
Pietiekama atpūta var palielināt organisma izturību pret dažādām slimībām. Ja pietiekami gulējat un atpūšaties, jūsu ķermenis ražos vairāk antivielu vai imūno vielu, kas var novērst infekciju. Turklāt jums ir arī mazāka nosliece uz stresu.
Tāpēc gulējiet pietiekami daudz, vismaz 7-9 stundas dienā, lai jūsu imūnsistēma tiktu uzturēta.
Papildus iepriekš minētajām metodēm imūnsistēmu var stiprināt arī, pabeidzot imunizāciju, tostarp vakcinējot pret vējbakām un lietojot noteiktus uztura bagātinātājus pēc ārsta ieteikuma. Ja joprojām bieži slimojat vai jums ir infekcijas, lai gan esat veicis iepriekš minētās metodes, jums par problēmu jākonsultējas ar savu ārstu.