Miegainība vai "miegainība" ir stāvoklis, kad cilvēks jūtas kā guļ. Šis stāvoklis parasti rodas naktī vai dažreiz dienas laikā, un tas ir normāli. Tomēr, ja miegainība rodas pārmērīgi, lai traucētu aktivitātēm un samazinātu produktivitāti, šis nosacījums ir jārisina.
Miegainība parasti parādās miega trūkuma dēļ. Lai gan tas izskatās vienkārši, miegainība var izraisīt dažādas problēmas, piemēram, traucēt sniegumu skolā vai produktivitāti darbā, ietekmēt emocijas un izraisīt nelaimes gadījumus gan uz ceļa, gan darba vidē.
Miegainība ir dabiska parādība, bet, ja kaut kas notiek neparasti, iespējams, ka "miegainības" sajūta liecina par slimību, piemēram, miega apnoja, narkolepsija, bezmiegs, nemierīgo kāju sindroms, depresija, trauksmes traucējumi vai diabēts. Šajā rakstā tiks apspriesti patoloģiskas miegainības veidi,
Miegainības simptomi
Tiek uzskatīts, ka persona saskaras ar patoloģiskiem "miegainības" simptomiem, ja stāvoklis atkārtojas ilgu laiku bez redzama iemesla. Šo neparasto miegainību pavadīs citi simptomi, piemēram, lēna reakcija, aizmāršība, bieži aizmigšana nepiemērotās situācijās un grūtības kontrolēt emocijas.
Turklāt patoloģiska miegainība bieži izraisa:
- Sajūta, ka gribas nepārtraukti gulēt dienas laikā vai bieži aizmigt dienas laikā.
- Grūtības koncentrēties mācoties, strādājot vai vadot automašīnu.
- Samazināta veiktspēja skolā vai darba produktivitāte.
- Skatoties televizoru vai lasot grāmatu, ir viegli aizmigt.
- Mikromiegs, proti, īss miegs, kas rodas miegainības aizturēšanas dēļ.
Kad jāiet pie ārsta
Nenormāla miegainība var būt bīstama. Tādēļ, ja rodas iepriekš minētie simptomi, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Miega traucējumu dēļ cilvēks dienas laikā var justies pārmērīgi “miegains”. Jums nekavējoties jāsazinās ar savu ārstu, ja rodas miega traucējumu simptomi, piemēram:
- Bieži vien ir grūti aizmigt.
- Dienas laikā bieži jūtaties noguris un "miegains".
- Grūtības koncentrēties uz aktivitātēm.
- Cilvēki, kas guļ jūsu tuvumā, saka, ka miega laikā jūs skaļi krācat vai dažreiz pārtraucat elpot.
Papildus dažiem iepriekš minētajiem simptomiem ieteicams nekavējoties konsultēties ar ārstu, ja šī pārmērīgā miegainība rodas pēc jaunu zāļu lietošanas, zāļu pārdozēšanas vai galvas traumas.
Bezmiega cēloņik
Miegainību var izraisīt vairāki faktori, tostarp dzīvesveids, garīgi traucējumi, slimības un noteiktu zāļu lietošana. Lai būtu skaidrāks, skatiet tālāk sniegto skaidrojumu:
Dzīvesveids
Daži dzīvesveidi, kas var izraisīt miegainību dienas laikā, ir:
- Naktī miega trūkums
Persona var justies pārmērīgi "miegains" dienas laikā, ja miega trūkums. Būtībā ikvienam ir ideāls miega ilgums, kas tiek ievērots. Ilgums mainās atkarībā no katras personas vecuma.
- Ēšanas modeļi, kas traucē miegu
Pārmērīgs kafijas patēriņš var traucēt miegu naktī, tādējādi palielinot miegainību dienā. Pikanti ēdieni un pārmērīga ēšana var izraisīt arī gremošanas traucējumus, izraisot traucētu nakts miegu.
- Vingrošanas laiks tuvu gulētiešanas laikam
Pēc vingrošanas jūs jutīsities vairāk atsvaidzināts, jo palielinās sirdsdarbība un paaugstināts asinsspiediens. Tāpēc vingrošana pārāk tuvu gulētiešanas laikam var apgrūtināt iemigšanu.
- Bieža alkohola lietošana
Alkohols patiešām var palīdzēt ātri aizmigt, taču, no otras puses, var tikt traucēta arī miega kvalitāte, jo bieži vien esi nemierīgs un mosties. Rezultātā dienas laikā būsi miegains.
Psihiski traucējumi
Miegainību var izraisīt arī garīgi vai emocionāli traucējumi. Cilvēki, kuri piedzīvo stresu, trauksmes traucējumus vai depresiju, dienas laikā var justies pārmērīgi “miegaini”.
Slimība
Dažas hroniskas slimības var traucēt nakts miega kvalitāti, izraisot “miegainību” dienas laikā. Šīs hroniskās slimības ir hroniskas sāpes, piemēram, no vēža, vai vielmaiņas traucējumi, piemēram, diabēts vai hipotireoze.
Zāļu blakusparādības
Dažas zāles var izraisīt miegainību, piemēram, pretkrampju līdzekļi, antidepresanti, zāles pret alerģijām, zāles hipertensijas ārstēšanai, zāles sirdij vai astmas zāles.
Miega traucējumi
Pārmērīga miegainība bez zināma iemesla var liecināt par miega traucējumiem. Šie traucējumi ietekmē nakts miega kvalitāti, tāpēc dienas laikā cietējs ir pārmērīgi miegains. Miega traucējumi, kas var ietekmēt miega kvalitāti, ir: miega apnoja, narkolepsija, bezmiegs un nemierīgo kāju sindroms (RLS).
Miegainības diagnostika
Pārbaudes sākumā ārsts jautās par jūsu miega paradumiem, miega ilgumu un to, cik bieži jūs aizmigt vai esat miegains dienas laikā. Jautājums tiek uzdots, lai noskaidrotu miegainības cēloni, lai ārsts varētu noteikt pareizo ārstēšanas veidu,
Jūsu ārsts var arī lūgt jums dažas dienas saglabāt miega paradumu žurnālu. Ja “miegainības” sajūta nav normāla, ārsts veiks papildu izmeklējumus:
- Asins analīzes, lai noteiktu cukura, elektrolītu un vairogdziedzera hormonu līmeni asinīs.
- Galvas CT skenēšana, lai redzētu smadzeņu darbības traucējumu iespējamību, kas ietekmē cilvēka miega kvalitāti.
- Elektroencefalogramma (EEG), kas ir tests, kura mērķis ir izmērīt elektrisko aktivitāti smadzenēs.
- Polisomnogrāfija jeb miega novērošanas tests, šis tests tiek veikts, novērojot pacienta stāvokli guļot. Novērotie apstākļi ietvēra asinsspiedienu, sirds ritmu, elpošanu, smadzeņu viļņus un noteiktas kustības, kas norādīja uz miega traucējumiem.
Miegainības ārstēšana
Miegainības novēršana tiek veikta, novēršot cēloni. Piemēram, ja pārmērīgu “miegainību” izraisa neveselīgs dzīvesveids, ārsts var ieteikt mainīt šo dzīvesveidu.
Ja naktī neizgulēsities pietiekami daudz, ārsts ieteiks iet gulēt agrāk. Ja neveicat šīs izmaiņas, varat palielināt dienas snaudas laiku par 30 līdz 60 minūtēm.
Ja pārmērīgu miegainību izraisa garīgi traucējumi, ārsts nosūtīs pie psihiatra, lai saņemtu atbilstošu ārstēšanu. Ja miegainība rodas kā zāļu blakusparādība, ārsts mainīs zāļu veidu vai devu.
Pacientiem ar miega traucējumiem ārsts vispirms slimnīcā veiks miega novērošanas testu (polisomnogrāfiju). Ja nepieciešams, ārsts uz noteiktu laiku dos miegazāles.
Kā uzlabot miega kvalitāti
Papildus iepriekšminētajām darbībām var pielikt vairākas pūles, lai maksimāli palielinātu nakts miega kvalitāti. Tādā veidā var mazināt miegainību, kas parādās dienas laikā. Šie centieni ietver:
- Izveidojiet ērtāku gultas un istabas atmosfēru
Pārliecinieties, ka gultas un istabas stāvoklis ļauj justies ērtāk, lai jūs varētu gulēt mierīgāk.
- Dodiet pauzi vingrinājumiem ar miegu
Izmēģiniet Vislabāk ir dot sev pārtraukumu dažas stundas pēc nakts vingrošanas, lai jūsu ķermenis nomierinās pirms gatavošanās gulēt.
- Neguli ar ieslēgtu televizoru
Televīzijas gaisma un skaņa var izraisīt miega traucējumus. Tāpēc izvairieties gulēt ar ieslēgtu televizoru.
- Sakārtojiet grafiku Izveidojiet aktivitāšu grafiku, lai tas atbilstu aktivitātes laikam, lai netraucētu ieteicamo miega laiku
Grafika sagatavošanas mērķis ir likt ķermenim pielāgoties regulārām aktivitātēm, tostarp gulētiešanas laikam.
- Ierobežojiet kofeīna un pārtikas patēriņu, tuvojoties gulētiešanas laikam
Izvairieties no kofeīna un pikantu ēdienu lietošanas pirms gulētiešanas.Tas tiek darīts, lai novērstu apstākļus, kas var traucēt nakts miega kvalitāti, izvairītos no miega traucējumiem un slikti gulēt.
- Nomieriniet prātu, ejot gulēt
Miegainības komplikācijas
Pārmērīga "miegainība" dienas laikā var samazināt darba produktivitāti vai sasniegumus skolā. Piemēram, kavēšanās darbā vai skolā, jo ir grūti piecelties no rīta, aizmigšana, veicot darbu vai pildot mājasdarbus skolā, kā arī kavēšanās uz svarīgiem pasākumiem.
Bīstamāks stāvoklis rodas cilvēkiem ar hipersomniju, kuriem jāveic darbības ar lielu modrību, piemēram, transportlīdzekļa vadīšana vai mehānismu apkalpošana. Šis stāvoklis rada lielu risku cietušajam iekļūt negadījumā.