Ir daudz veidu pārtikas grūtniecēm trešajā trimestrī, kas grūtniecēm jālieto katru dienu. Šie pārtikas produkti ir svarīgi, lai saglabātu veselību grūtniecēm, kuras tuvojas dzemdību laikam. Turklāt šie pārtikas produkti var arī nodrošināt uzturu augļa attīstībai.
Trešais grūtniecības trimestris ilgst no 28. līdz 40. grūtniecības nedēļai. Šajā laikā pieaugs augļa svars dzemdē, un arī orgāni organismā ir sākuši veidoties un funkcionēt.
Tāpēc katrai grūtniecei trešajā trimestrī ir jāapmierina kaloriju un uzturvielu vajadzības. Grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī grūtniecēm ieteicams palielināt uzņemto kaloriju daudzumu par 300 kalorijām no pārtikas.
Dažādi ēdieni grūtniecēm trešajā trimestrī
Tālāk ir norādīti dažādi barojoši pārtikas produkti, kas ir piemēroti grūtniecēm lietošanai trešajā trimestrī:
1. Augļi
Augļi ir labs uztura avots grūtniecēm. Augļi satur daudz šķiedrvielu, ūdens, antioksidantus, kompleksos ogļhidrātus, kā arī dažādus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, C vitamīnu, kāliju, nātriju un folātus.
Šīm uzturvielām ir ļoti svarīga loma, lai atbalstītu mātes veselību un augļa augšanu un attīstību trešajā trimestrī.
Labi augļi, ko grūtnieces patērē trešajā trimestrī, ir gvajaves, apelsīni, kivi, avokado, ličī, banāni, tomāti, zemenes, mango, greipfrūti, āboli, melone un papaija.
2. Dārzeņi
Lai atbalstītu augļa augšanu un attīstību dzemdē trešajā trimestrī, grūtniecēm arī jāēd dažādi dārzeņi. Tas ir tāpēc, ka dārzeņi satur daudzas uzturvielas, piemēram, šķiedrvielas, antioksidantus, olbaltumvielas, ogļhidrātus, kā arī minerālvielas un vitamīnus, piemēram, folātus, dzelzi, A vitamīnu, C vitamīnu un K vitamīnu.
Ir vairākas dārzeņu izvēles, kuras ir piemērotas lietošanai grūtniecēm trešajā trimestrī, proti, brokoļi, spināti, kukurūza, lapu kāposti, sēnes, kartupeļi, saldie kartupeļi, kāposti, redīsi, kāposti, un salātus.
3. Gaļas asorti
Liesa sarkanā gaļa, vistas bez ādas un jūras veltes satur olbaltumvielas, taukus, kā arī vitamīnus un minerālvielas, piemēram, dzelzi, kalciju un folātus, kas grūtniecēm nepieciešami no grūtniecības sākuma līdz trešajam trimestram.
Pērkot gaļu vai jūras veltes, izvēlieties gaļu, zivis, garneles, kalmārus vai citus veidus jūras veltes citi vēl svaigi. Pēc tam gaļu vai jūras veltes ievieto plastmasas vai slēgtā traukā un ievieto ledusskapī vai saldētava ja grūtnieces vēlas to saglabāt ilgāk.
Gatavojot gaļu vai jūras veltes , pārliecinieties, ka grūtnieces to apstrādā, līdz tas ir pilnībā pagatavots, lai gaļā esošie mikrobi vai jūras veltes ir izskaustas.
4. Rieksti
Rieksti satur daudzas uzturvielas, kas ir noderīgas grūtnieču un augļa veselībai, proti, olbaltumvielas, veselīgie tauki, kompleksie ogļhidrāti, kā arī vitamīni un minerālvielas, piemēram, B vitamīni, folāti, kālijs, magnijs, kalcijs, cinks un dzelzs.
Grūtnieces šīs uzturvielas var iegūt, ēdot dažāda veida riekstus, piemēram, sojas pupiņas, zemesriekstus, valriekstus, mandeles, zirņus vai pupiņas.
Lai apmierinātu ikdienas uztura un enerģijas vajadzības grūtniecības trešajā trimestrī, grūtniecēm ir jāēd dažādi ēdieni. Jo daudzveidīgāka ir patērēta pārtika, jo vairāk uzturvielu un enerģijas saņem grūtnieces.
Papildus dažādajiem iepriekš minētajiem ēdieniem, lietas, ko nevajadzētu palaist garām trešajā trimestrī, ir pietiekami daudz ūdens dzeršana, lai novērstu dehidratāciju, grūtniecības uztura bagātinātāju lietošana pēc ārsta ieteikuma, regulāras fiziskās aktivitātes un gatavošanās dzemdībām.
Dzemdību laikā grūtniecēm joprojām regulāri jākonsultējas ar akušieri, lai veiktu grūtniecības pārbaudi.