Tur ir daudzi kā atbrīvoties no miegainības un noguruma darbā. Tas ir svarīgi zināt lai saglabātu profesionālu attieksmi un optimizētujūsu produktivitāte darbā.
Tas, kā atbrīvoties no miegainības un noguruma darbā, kas jums jāpiemēro, faktiski neizslēdzas no darbību shēmas, ko dzīvojat pirms došanās uz darbu un darba laikā. Iemesls ir tāds, ka daži ieradumi ir izrādījušies efektīvi, lai mazinātu miegainību un nogurumu.
Kā atbrīvoties no miegainības un noguruma
Pietiekama nakts gulēšana, dienas sākšana ar brokastīm un pietiekama ūdens patēriņš var palīdzēt samazināt miegainību un nogurumu darbā.
Ja esat to ieviesis, bet joprojām parādās sūdzības par miegainību un nogurumu, ir vairāki veidi, kā tos pārvarēt. Tālāk ir minēti daži no tiem:
1. Esiet aktīvs darbā
Pārāk ilga sēdēšana var izraisīt miegainību un nogurumu. Tāpēc darba malās ieteicams doties nelielā pastaigā, vai nu aiziet uz tualeti, paņemt klausuli, vai arī apmeklēt kolēģa galdu, lai kopīgi pārrunātu veicamos darbus.
Veicot šāda veida aktivitātes tikai piecas minūtes, pēc tam jūs varat palikt nomodā līdz pat stundai. Tātad, veltiet brīdi, lai piecelties no sava galda, labi?
2. Neskatieties nepārtraukti datora ekrānā
Nogurušas acis un pārslogots prāts no pastāvīgas skatīšanās uz datora ekrānu var padarīt jūs nogurušu un miegainu vai pat sajust spriedzes galvassāpes. Tāpēc laiku pa laikam novirziet acis un uzmanību no datora ekrāna uz kaut ko citu, lai atpūtinātu acis un atsvaidzinātu prātu.
3. Regulē elpošanu
Miegainība var izzust, ja skābekļa līmenis smadzenēs ir pietiekams. Šim nolūkam, kad jūtaties miegains, mēģiniet vēlreiz regulēt elpošanu. Triks ir veikt dziļu elpu, izmantojot vēderu, pēc tam kādu brīdi aizturēt un izelpot caur muti. Dariet to līdz 10 reizēm.
4. Patērē pietiekami daudz ūdens
Dehidratācija var izraisīt miegainību un nogurumu. Tāpēc pārliecinieties, ka patērējat pietiekami daudz ūdens, kas ir vismaz 1 liela glāze katru stundu.
5. Kofeīnu saturošu dzērienu lietošana
Viens no populārākajiem veidiem, kā atbrīvoties no miegainības un noguruma darbā, ir kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas, lietošana. Kofeīns var novērst miegainību, taču ieteicams izdzert tikai tasi kafijas.
Kafijas dzeršana var izraisīt dehidratāciju, kas var palielināt nogurumu. Tātad, ja vēlaties dzert kafiju, pārliecinieties, vai jūsu ūdens vajadzības joprojām ir apmierinātas. Tāpat izvairieties no kafijas dzeršanas pēcpusdienā, lai jums nebūtu problēmas ar miegu naktī.
6. Ēd veselīgas uzkodas
Zems cukura līmenis asinīs var izraisīt ķermeņa vājuma sajūtu. Šādā stāvoklī uzkodas var būt noderīgas, lai palielinātu enerģiju un novērstu miegainību un nogurumu.
Veselīgu uzkodu izvēle, kas var padarīt ķermeni enerģisku, ietver:
- Cepumi ar pilngraudu
- Rieksti
- Sagrieziet augļus, piemēram, arbūzu, meloni, apelsīnu
7. Mūzikas klausīšanās
Nākamais veids, kā atbrīvoties no miegainības un noguruma, ir klausīties mūziku, izmantojot austiņas. Mūzika ar spēcīgu ritmu, piemēram, plūsmas mūzika akmens un pop, var padarīt jūs enerģiskāku un aizmirst miegainību un nogurumu.
8. Snauda uz brīdi
Ja miegainība ir nepanesama, izmantojiet pārtraukumu, lai īsi nosnaustos 10-20 minūtes. Ja tas nav iespējams vai nevarat aizmigt, aizveriet acis, 10 minūtes guļot ar seju uz leju pie rakstāmgalda bez jebkādiem traucēkļiem, lai jūs varētu atgriezties atspirdzinošs.
Iepriekš minētās metodes var mazināt miegainību un nogurumu. Tomēr paturiet prātā, ka pietiekams ikdienas miegs ir ļoti svarīgs. Tāpēc pārliecinieties, ka naktī pietiekami gulējat un izvairieties no ieraduma gulēt vēlu, lai nākamajā dienā jūsu ķermenis būtu formā.
Pastāvīga miegainības parādīšanās var liecināt arī par noteiktām slimībām. Ja esat pietiekami gulējis naktī un iepriekš minētās metodes neatvieglo miegainību un nogurumu, ko jūtat darbā, mēģiniet vērsties pie ārsta, lai noskaidrotu jūsu sūdzību cēloni.