Ja veicat svara zaudēšanas programmu, ir vairāki pārtikas veidi, no kuriem vajadzētu izvairīties, ievērojot diētu. Papildus ideālā ķermeņa svara sasniegšanai veselīgs un sabalansēts uzturs var arī uzturēt jūsu ķermeni veselīgu
Galvenais veiksmīgas svara zaudēšanas atslēga ir patērētās pārtikas veida ierobežošana. Dažādi pārtikas produkti, kas satur daudz kaloriju, cukuru, ogļhidrātus un piesātinātos taukus, ir pārtikas produkti, no kuriem diētas laikā vajadzētu izvairīties.
Ēdienu saraksts No kā jāizvairās, ievērojot diētu
Tālāk ir norādīti daži pārtikas veidi, kas var kavēt jūsu diētas programmu:
1. Kfrī kartupeļi un kartupeļu čipsi
Kartupeļi ir viena no veselīgākajām pārtikas izvēlēm, ja vien tos neapstrādā cepot. Cepšanas process palielina kaloriju un eļļas saturu kartupeļos. Turklāt augsta tauku satura pārtikas, tostarp frī kartupeļu, lietošana var arī palielināt vēža risku.
Tā vietā kartupeļus var pagatavot veselīgāk, piemēram, vārītus, tvaicētus vai ceptus. Dažas no šīm kartupeļu apstrādes metodēm ir piemērotas arī kartupeļu uzturvērtības saglabāšanai.
2. Kue
Kūkas parasti gatavo no miltiem, cukura un sviesta. Šis sastāvdaļu maisījums izraisa to, ka daudzu veidu kūkām ir daudz kaloriju, bet maz uzturvielu. Turklāt kūkas ēšana diētas laikā var izraisīt izsalkumu un vēlmi ēst vairāk.
Ja diētas laikā joprojām vēlaties ēst saldus ēdienus, tumšā šokolāde var būt izvēle. Šis šokolādes veids ir ne tikai bagāts ar antioksidantiem, bet arī noder sliktā holesterīna līmeņa pazemināšanai organismā.
3. Saldējums
Saldējums bieži vien ir karstā laikā patērētā ēdiena izvēle, jo tas garšo garšīgi un atsvaidzinoši. Patiesībā saldējumam ir ļoti augsts cukura un kaloriju saturs.
Tāpēc ieteicams izvairīties no iepakotā saldējuma un aizstāt to ar saldējuma pagatavošanu mājās, izmantojot veselīgākas un dabīgākas sastāvdaļas.
Saldējums, kas pagatavots no jogurta un augļiem, ne tikai ar mazāku kaloriju daudzumu, var arī sniegt labus ieguvumus veselībai.
4. Baltmaize
Baltmaizes ēšana ar ievārījumu patiešām var būt praktiska un sātīga brokastu iespēja. Taču diētas laikā baltmaizi vajadzētu aizstāt ar auzas vai pilngraudu maize, kurā ir vairāk šķiedrvielu, lai tā ilgāk saglabātu sāta sajūtu.
Pētījums arī parādīja, ka zemu kaloriju diēta ar pilngraudu maizes ēdienkarti var zaudēt vairāk vēdera tauku nekā diēta ar baltmaizi un baltajiem rīsiem.
5. Ēšanai gatavs ēdiens
Ātrajā ēdienā parasti ir daudz kaloriju, holesterīna un sāls, un tajā ir maz uzturvielu. Ja šāda veida pārtika tiek patērēta pārmērīgi, tā var izraisīt svara pieaugumu.
Turklāt pārmērīgs ātrās ēdināšanas patēriņš var palielināt arī diabēta, sirds slimību un paaugstināta holesterīna risku.
Tāpēc, lai diētas programma būtu veiksmīga un ķermeņa veselība saglabātos, jāizvairās no ātrās ēdināšanas un jāpalielina veselīgu, sabalansētu uzturu saturošu pārtikas produktu patēriņš.
6. Pārtika ar pievienotu cukuru
Pārtikas produkti, kas marķēti ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, ne vienmēr ir veselīgi. Tas ir tāpēc, ka bieži tiek pievienoti pievienotie cukuri, piemēram, saharoze, fruktoze un maltoze, lai uzlabotu šo pārtikas produktu garšu.
Pārmērīgs cukura patēriņš var arī palielināt diabēta, aptaukošanās un sirds slimību risku.
7. Iepakotie dzērieni
Iepakotie saldie dzērieni, piemēram, soda, konservēta kafija un iepakotas augļu sulas, satur daudz cukura un kaloriju. Lietojot pārmērīgi, šāda veida dzērieni var negatīvi ietekmēt veselību un palielināt ķermeņa svaru.
Tāpēc būtu labāk, ja jūs lietojat tīras augļu sulas, kurām nav pievienots cukurs. Papildus tam, ka esat veselīgāks, var apmierināt ikdienas šķiedrvielu vajadzības.
Papildus tam, ka tiek ierobežoti dažādi iepriekš minētie pārtikas un dzērienu veidi, jums ir arī ieteicams regulāri vingrot vismaz 30 minūtes dienā, lai palielinātu vielmaiņu organismā un liktu ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju. Tādējādi diētas rezultātus var iegūt optimāli.
Ideālā ķermeņa svara sasniegšanu nevar iegūt ātri un uzreiz. To darot, ir nepieciešama konsekvence, disciplīna un, protams, pacietība.
Tomēr, ja jums nav izdevies sasniegt savu ideālo svaru, lai gan esat atturējies no dažāda veida pārtikas produktiem, no kuriem jāizvairās, ievērojot iepriekš minēto diētu, jums jākonsultējas ar ārstu, lai noteiktu jūsu stāvoklim atbilstošu uztura plānu.