Sabiedrības izpratne par vingrošanas nozīmi kļūst arvien lielāka. Tagad arvien vairāk cilvēku sāk vēlēties no vingrošanas gūt pēc iespējas vairāk priekšrocību, tāpēc daudzi jautā, kad ir īstais laiks vingrot, lai gūtu maksimālu labumu.
Nav noteikta etalona, kad ir īstais laiks vingrot. Iemesls ir tāds, ka sportam, kas tiek veikts no rīta, pēcpusdienā vai vakarā, ir savas priekšrocības un tie joprojām sniedz labumu ķermeņa veselībai.
Rīts: īstais laiks vingrošanai tiem, kam ir aizņemts grafiks
Daudzi cilvēki domā, ka rīts ir īstais laiks vingrošanai. Iemesls ir tāds, ka no rīta gaiss joprojām ir svaigs, it īpaši, ja vingrošana tiek veikta ārpus mājas. Tā patiešām ir viena no rīta vingrošanas priekšrocībām. Tomēr ir arī citas priekšrocības, proti:
- Padara ķermeni enerģiskāku.
- Jaunināt garastāvoklis vai garastāvoklis visas dienas garumā, jo no rītiem smadzenes atbrīvo endorfīnus, kas ir hormoni, kas stimulē laimes sajūtu.
- Palieliniet ķermeņa vielmaiņu, lai dienā sadedzinātās kalorijas būtu vairāk.
- Izveidojiet veselīgāku dzīvesveidu, jo cilvēki, kas vingro no rītiem, mēdz izvēlēties veselīgāku pārtiku pēcpusdienā un vakarā.
- Uzlabojiet darba veiktspēju, jo ir pierādīts, ka rīta vingrošana uzlabo koncentrēšanās spējas un lēmumu pieņemšanas spējas
- Palīdz kontrolēt apetīti visas dienas garumā un palīdz zaudēt svaru.
Ja vēlaties zaudēt svaru, varat vingrot no rīta tukšā dūšā. Vingrošana tukšā dūšā var sadedzināt par 20% vairāk tauku nekā tad, kad ēdat brokastis. Tomēr pārliecinieties, ka esat pietiekami stiprs, lai vingrotu, vispirms neēdot.
Pēcpusdiena un vakars: īstais laiks vingrošanai, lai atbrīvotu stresu
Daži cilvēki, kuriem nav laika vingrot no rīta, izvēlas to darīt pēcpusdienā vai vakarā. Tiem no jums, kuri izvēlas vingrot pēcpusdienā vai vakarā, nav jāuztraucas, jo abi var būt īstais laiks vingrošanai. Šajā laikā vingrošanai ir dažādas priekšrocības, tostarp:
- Muskuļi ir ideālā stāvoklī vingrošanai, jo pēcpusdienā ķermeņa temperatūra paaugstinās un var sasildīt muskuļus.
- Vingrošanu var veikt intensīvāk, jo pēcpusdienā spēks un izturība vingrojot ir augstāka nekā no rīta.
- Var socializēties ar daudziem cilvēkiem, jo vairāk cilvēku izvēlas nodarboties ar sportu pēcpusdienā vai vakarā pēc aktivitātēm.
- Palīdz mazināt stresu, lai padarītu jūsu prātu mierīgāku pēc darba vai mācībām, kas noslogo prātu.
- Var nodarboties ar sporta veidiem, kuros nepieciešams liels ātrums, jo pēcpusdienā ķermenis ir kustīgāks un atsaucīgāks uz reakcijām.
- Enerģijas izmantošana mēdz būt efektīvāka, jo pēcpusdienā skābeklis tiek absorbēts ātrāk nekā no rīta.
Nav pētījumu pierādījumu, kas izskaidro pareizo laiku vingrošanai. Tas ir tāpēc, ka ikvienam ir atšķirīgs ķermeņa diennakts ritms. Diennakts ritmi ir ritmi, kas regulē cilvēka fizisko, garīgo un uzvedības stāvokli 24 stundu laikā.
Cilvēks var justies enerģiskāks un spēcīgāks, lai pēcpusdienā vingrotu nekā no rīta, un otrādi. Jūs varat noteikt pareizo laiku vingrošanai atbilstoši sava ķermeņa diennakts ritmam un komfortam to darot.
Lai maksimāli palielinātu fizisko slodzi no rīta vai vakarā, ir svarīgi arī lietot C vitamīnu pirms vai pēc treniņa. Tiek uzskatīts, ka C vitamīna lietošana pirms treniņa var sadedzināt vairāk kaloriju pat pēc treniņa beigām.
Ir zināms, ka C vitamīns ir arī antioksidants, kas ļauj ilgāk noturēties un ātrāk atgūties pēc treniņa. Turklāt šis vitamīns var arī likt jums justies entuziasmākam un enerģiskākam vingrot.
Vingrošana, kad vien tā notiek, ir izdevīgāka nekā nesportošana vispār. Tātad patiesībā jums nav pārāk daudz jāuztraucas par pareizo laiku vingrošanai.
Bet, ja jums ir noteikti veselības stāvokļi, piemēram, tie, kuru dēļ jums ir jālieto noteiktas zāles no rīta vai vakarā, ieteicams to vispirms apspriest ar savu ārstu.