Ir dažādi veidi, kā apmierināt grūtnieču kalcija vajadzības. Sākot no uztura pielāgošanas līdz uztura bagātinātāju vai multivitamīnu lietošanai. Kalcija nepieciešamība grūtniecēm ir jāapmierina, jo kalcijam ir svarīga loma grūtniecības laikā.
Kalcijam ir nozīme augļa kaulu un zobu augšanā, kā arī palīdz augļa sirdij, nerviem un muskuļiem pareizi attīstīties. Atbilstoša kalcija nepieciešamība grūtniecības laikā samazina arī hipertensijas un preeklampsijas risku.
Kalciju bagātu pārtikas produktu patēriņš grūtniecības laikā
Ķermenis nevar ražot kalciju, tāpēc tas ir jāiegūst ar uzturu un uztura bagātinātājiem. Grūtniecēm ieteicams uzņemt 1000 mg kalcija dienā. Šis daudzums atbilst 3 glāzēm 230 ml piena vai 4 porcijām ar kalciju bagātu pārtikas produktu.
Šeit ir daži pārtikas produkti ar augstu kalcija saturu, kas ir noderīgi grūtniecēm:
- Piens un tā piena produkti, tostarp siers, jogurts un pat saldējums.
- Dažādi zaļie dārzeņi, piemēram, pakcoy un brokoļi.
- Vairāki veidijūras veltes, piemēram, garneles.
- Sojas pupiņu porcijas, piemēram, tofu un edamame.
- Rieksti, piemēram, zemesrieksti mandeles, sezama sēklas un aunazirņi.
- Ar kalciju bagātinātu produktu pasniegšana, piemēram, maizes, graudaugi, apelsīnu sula un auzu pārslu.
- Piens, kas izgatavots no riekstiem, piemēram, piens mandeles un sojas pienu.
- Jūras aļģes.
Papildus iepriekšminētajām porcijām pudelēs pildītais dzeramais ūdens parasti ir arī bagātināts ar dažādām minerālvielām, īpaši kalciju. Tāpēc grūtniecēm ir jādzer daudz minerālūdens, kas ir aptuveni 8-10 glāzes dienā.
Vitamīni un kalcija piedevas grūtniecēm
Grūtniecēm arī nevajadzētu pietrūkt kalcija uzņemšanas. Ja grūtniecības laikā trūkst kalcija, augļa kalcija nepieciešamība ir spiesta uzņemties no mātes kauliem. Tas palielinās osteoporozes risku nākotnē.
Grūtniecēm, kurām ir alerģija pret pienu, laktozes nepanesamība vai vegānu diēta, var būt grūtāk apmierināt kalcija vajadzības. Grūtnieces var konsultēties ar ginekologu, lai saņemtu nepieciešamos vitamīnus un uztura bagātinātājus.
Grūtniecēm ieteicams lietot uztura bagātinātājus ar kalcija saturu 500 mg. Tātad, lai apmierinātu vajadzību pēc kalcija pat 1000 mg, uztura bagātinātājus var lietot 2 reizes dienā. Tomēr deva joprojām ir jāpielāgo saskaņā ar ārsta ieteikumiem.
Jāņem vērā, ka kalcija uzņemšana nedrīkst būt pārmērīga. Grūtnieces nedrīkst patērēt vairāk par 2500 mg kalcija dienā. Pārāk daudz kalcija uzņemšanas var izraisīt vēdera uzpūšanos, aizcietējumus, nierakmeņus, sirdsklauves un sirds ritma traucējumus, kā arī neļaut organismam uzņemt citas svarīgas grūtniecības laikā nepieciešamās minerālvielas, piemēram, cinks un dzelzs.
Kalcijs ir minerāls, kas nepieciešams grūtniecības laikā. Lai apmierinātu viņu vajadzības, varat ēst dažādus pārtikas produktus, kas ir bagāti ar kalciju, vai uztura bagātinātājus, kas satur kalciju. Tomēr pirms vitamīnu vai kalcija piedevu lietošanas vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, lai noteiktu atbilstošu devu.