Kad ir skumji vai stresaini, daži cilvēki izvēlas būt vieni vai dara negatīvas lietas, lai atbrīvotu savas jūtas. Patiesībā mūsu ķermenī ir endorfīni, kas var nodrošināt pozitīvu enerģiju. Tas ir tikai, šo hormonu parādīšanās var būt nepieciešamasprūda.
Endorfīni ir ķīmiskas vielas, piemēram, morfīns, ko organisms var ražot dabiski un kam ir nozīme sāpju mazināšanā, vienlaikus izraisot pozitīvas sajūtas. Endorfīnus ražo hipofīze un cilvēka centrālā nervu sistēma.
Zināt endorfīnu funkcijas
Papildus tam, ka endorfīni darbojas kā pretsāpju līdzeklis, kas nozīmē sāpju uztveres mazināšanu, tie var darboties arī kā nomierinoši līdzekļi. Turklāt, palielinot endorfīnu daudzumu, tas var darboties, lai mazinātu stresa un sāpju nelabvēlīgo ietekmi, atbrīvotu dzimumhormonus, palielinātu apetīti un palielinātu ķermeņa imūnreakciju.
Ir dažādi veidi, kā aktivizēt endorfīnus, tostarp ēdot noteiktus pārtikas produktus. Piemēram, ēdiet šokolādi vai pikanto čili. Kad cilvēks sāk ēst šokolādi, organisms izdala endorfīnus, kas liek cilvēkam justies mierīgākam. Tikmēr, jo karstāks ir čili, jo vairāk, iespējams, ir endorfīnu. Centieties nepārspīlēt, jo tas faktiski var traucēt jūsu gremošanu.
Kā iedarbināt Endorfīni
Papildus pārtikai viens no galvenajiem endorfīnu atbrīvošanās izraisītājiem ir vingrinājumi. Pētījumi liecina, ka vingrinājumi ir efektīvs veids, kā ārstēt depresiju vai stresu. Gan viegla depresija, gan mērena depresija. Vingrojumi var arī palīdzēt jums tikt galā ar trauksmi, uzlabot miegu un palielināt pašapziņu.
Veicot vingrinājumus, jūsu ķermenis atbrīvos endorfīnus, lai mazinātu sāpes un sniegtu pozitīvu enerģiju. Varat nodarboties ar tādiem sporta veidiem kā peldēšana, riteņbraukšana, skriešana vai joga. Šī vingrinājuma ietekme ir laba arī grūtniecēm. Lai iegūtu emocionālu mieru un sociālo atbalstu, mēģiniet pievienoties vingrojumu nodarbībai sporta zālē. Piemēram, apmeklējiet jogas nodarbību vai uzaiciniet savus radiniekus kopā sportot.
Kopumā ir ieteicams vingrot trīs vai četras reizes nedēļā. Veiciet vismaz 30 minūtes katrā vingrinājumā. Noteikti nepiespiediet savu ķermeni vingrot visas 30 minūtes, ja neesat pie tā pieradis. Iesācējiem varat sākt vingrot 15-20 minūtes, pēc tam pakāpeniski palielināt ilgumu.
Papildus vingrošanai varat veikt arī fiziskas aktivitātes, lai aktivizētu endorfīnus, tostarp dārza darbus, mājas uzkopšanu, darbu, iepirkšanos, dejošanu, riteņbraukšanu un citas aktivitātes, kas stimulē fizisko aktivitāti. Endorfīnu veidošanos var stimulēt arī vairākas citas aktivitātes, piemēram, orgasma iegūšana seksa vai masturbācijas laikā, tostarp masturbācija grūtniecības laikā.
Stresa vai skumju laikā neļaujiet sev pārāk ilgi kavēties. Dariet kaut ko tādu, kas liek jums justies labāk. Viens no tiem ir nodarboties ar sportu vai fiziskajām aktivitātēm, lai izraisītu endorfīnu veidošanos, kas var izraisīt pozitīvas sajūtas. Ja rodas stress vai skumjas un jūtat, ka nevarat ar to tikt galā, konsultējieties ar psihiatru vai psihologu.