Folijskābei vīriešiem ir dažādas priekšrocības, kas ir noderīgas veselībai. Patiesībā līdz šim daudzi cilvēki domā, ka folijskābe ir nepieciešama tikai grūtniecēm un zīdaiņiem dzemdē..
Ne tikai sievietēm folijskābe var sniegt arī daudz priekšrocību vīriešu veselībai, sākot no spermas kvalitātes saglabāšanas, anēmijas profilakses un beidzot ar dažādu slimību riska mazināšanu.
Dažādas folijskābes priekšrocības vīriešiem
Šeit ir daži no folijskābes priekšrocībām vīriešiem, kas jums jāzina:
1. Uzturiet spermas kvalitāti
Viens no svarīgākajiem folijskābes ieguvumiem vīriešiem ir spermas kvalitātes saglabāšana. Pētījumā konstatēts, ka zems folijskābes līmenis vīriešu organismā var pasliktināt spermas kvalitāti. Papildus spermas kvalitātes saglabāšanai pietiekama folijskābes uzņemšana var arī palielināt spermatozoīdu skaitu.
2. Novērst anēmiju
Ar atbilstošu folijskābes uzņemšanu jūs varat izvairīties no anēmijas, jo folijskābei ir svarīga loma sarkano asins šūnu veidošanā. Anēmija ir stāvoklis, kad organismā trūkst sarkano asins šūnu. Cēloņi var būt dažādi, taču viens no tiem ir zems folijskābes līmenis organismā.
3. Samazina sirds slimību risku
Ir zināms, ka folijskābe samazina sirds slimību risku. Tas ir tāpēc, ka folijskābe var samazināt homocisteīna līmeni asinīs, kas ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību attīstības risku.
4. Novērst vēzi
Saskaņā ar vairākiem pētījumiem tiek uzskatīts, ka folijskābe spēj novērst vairāku veidu vēža attīstību, proti, plaušu vēzi, krūts vēzi, aizkuņģa dziedzera vēzi, resnās zarnas vēzi un dzemdes kakla vēzi. Tomēr joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu folijskābes efektivitāti vēža profilaksē.
5. Depresijas pārvarēšana
Ir zināms, ka folijskābe spēj uzlabot depresiju. Tas ir tāpēc, ka folijskābe var stimulēt ražošanu neirotransmiters smadzenēs, piemēram, dopamīns, serotonīns un norepinefrīns. Nav brīnums, ja folijskābi bieži pievieno antidepresantiem.
Kā apmierināt folskābes vajadzības
Folijskābes nepieciešamība katram vīrietim ir atšķirīga, atkarībā no viņa vecuma. Vīriešiem no 13 gadu vecuma ieteicamā folijskābes ikdienas nepieciešamība ir 400 mikrogrami dienā.
Lai apmierinātu folijskābes vajadzības, varat ēst pārtiku, kas ir dabiski folijskābes avoti, piemēram:
1. Rieksti
Pupiņu tasē ir apmēram 50 mikrogrami folijskābes. Rieksti, kas satur daudz folijskābes, ir zaļās pupiņas, pupiņas un zemesrieksti.
2. Zaļie dārzeņi
Viena tase lapu zaļumu satur apmēram 58,2 mikrogramus folijskābes. Zaļo dārzeņu veidi, kas ir bagāti ar folijskābi, ir spināti, kāposti, brokoļi un kāposti.
3. Augļi
Tase avokado satur apmēram 60 mikrogramus folijskābes. Viena glāze apelsīnu satur apmēram 35 mikrogramus folijskābes. Abi šo augļu veidi var būt risinājums, lai apmierinātu jūsu folijskābes vajadzības.
4. Liellopu aknas
Folijskābes saturs liellopu aknās ir pat 215 mikrogrami uz 85 gramiem liellopu aknu.
Lai apmierinātu ikdienas vajadzības pēc folijskābes, varat regulāri lietot iepriekš minētos pārtikas produktus. Lai folijskābe uzsūktos maksimāli, jums jāierobežo alkoholisko dzērienu patēriņš. Ja vēlaties lietot folijskābes uztura bagātinātājus vīriešiem, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai dozēšana būtu pēc vajadzības.