Šis ir to pārtikas produktu saraksts, kas satur kolagēnu

Kolagēns ir svarīgs proteīns, kas atrodams mūsu ķermeņa saistaudos, skrimšļos, cīpslās, asinīs, kaulos un ādā. Lai saglabātu kolagēna ražošanu organismā, aiziet Lietojiet šādus pārtikas produktus, kas satur kolagēnu:.

Kolagēns darbojas, lai saglabātu ādas elastību, veidotu struktūras locītavās un cīpslās, aizsargātu orgānus organismā, apvienotu ķermeņa daļas, piemēram, kaulus un muskuļus.

Diemžēl ar vecumu ķermeņa spēja ražot kolagēnu samazināsies. Ja tas tā ir, āda kļūst vaļīga, parādās līnijas un krunciņas, un locītavu skrimšļi kļūst vājāki.

Pārtikas produkti, kas ir noderīgi kolagēna ražošanai

Ja vēlaties iegūt gludu, mīkstu, tvirtu, elastīgu un jauneklīgu ādu, ēdiet vairāk veselīgas pārtikas. Jo īpaši pārtikas produkti, kas satur C vitamīnu, A vitamīnu, antocianīnus, olbaltumvielas, cinks, vara un alfa-hidroksi skābes. Tiek uzskatīts, ka dažādi pārtikas produkti ar šīm sastāvdaļām palielina kolagēna ražošanu organismā.

• A vitamīns

  A vitamīns ir viens no antioksidantu veidiem, kas var stimulēt kolagēna ražošanu un neitralizēt UV iedarbības nelabvēlīgo ietekmi. A vitamīnu var iegūt, ēdot tomātus, burkānus, zaļus lapu dārzeņus, mango, piena produktus, zivis, garneles, liellopu aknas, mencu aknu eļļu un olas.

• C vitamīns

  Tāpat kā A vitamīns, arī C vitamīns spēj stimulēt kolagēna ražošanu organismā un aizsargāt organismu no brīvajiem radikāļiem. Turklāt C vitamīns var arī novērst sausu ādu un palīdzēt palēnināt novecošanās pazīmes un grumbas. Šo vitamīnu var atrast apelsīnos, zemenēs, papaijā, longanā, brokoļos un zaļajos lapu dārzeņos. C vitamīnu var iegūt arī ar piedevām vai injekcijām.

• Antocianīni

  Ir zināms, ka papildus diviem iepriekš minētajiem vitamīniem antocianīni palielina kolagēna ražošanu. Antocianīni ir krāsu pigmenti, kas atrodami augļos un dārzeņos. Pārtikas produkti, kas satur antocianīnus, ir vīnogas, granātāboli, ogas, tomāti un pupiņas.

• Olbaltumvielas

  Organisms pārvērš olbaltumvielas, ko mēs ēdam aminoskābēs. Pēc tam šīs aminoskābes tiek izmantotas ķermeņa audu un kolagēna veidošanai. Olbaltumvielas iegūst, ēdot jūras veltes, gaļu, pienu, sieru, jogurtu, olas, sojas pupiņas un zivis.

• Alfa hidroksi skābes (AHA)

  Alfa-hidroksi skābes ir dabā sastopamu skābju grupa, kas atrodama pārtikā. AHA var palīdzēt palielināt kolagēna ražošanu, sadalot vecās kolagēna šķiedras un veidojot jaunas. AHA var atrast apelsīnos, ābolos, vīnogās, cukurniedrēs, tomātos un citronos.

• Minerāls

  Minerālvielas, piemēram, selēns, cinks, un vara ir svarīga funkcija kolagēna ražošanā. Šī viela darbojas arī kā pretlīdzeklis brīvajiem radikāļiem, kas var bojāt ādu, palīdz ādai cīnīties ar baktērijām un ražo kolagēnu.

Papildus iepriekš minētajam uzturam, kolagēna ražošanu ādā var palielināt arī, izmantojot noteiktus produktus, piemēram, gotu kolas lapu ekstraktu.

Kolagēna palielināšanas uztura bagātinātāji

Ja kolagēna uzņemšana no dažādiem iepriekš minētajiem pārtikas produktiem nav pietiekama ikdienas kolagēna vajadzībām, mēs varam lietot kolagēna piedevas. Protams, vispirms lūdzot padomu ārstam.

Tiek uzskatīts, ka šis papildinājums nodrošina ne tikai ikdienas kolagēna vajadzības, bet arī citus ieguvumus veselībai, piemēram:

• Iekaisuma un locītavu sāpju mazināšana cilvēkiem ar locītavu slimībām.
• Novērš kaulu noārdīšanos un zudumu.
• Uzturiet sirds veselību un samaziniet sirds slimību risku.

Aiziet, no šī brīža saglabājiet ķermeņa kolagēna ražošanu, ēdot pārtiku, kas satur kolagēnu, lai āda, kauli, muskuļi un locītavas varētu darboties labāk.