Pāriem, kuri gaida bērnu, iespējams, būs jāuzņem uzturvielas un vitamīni, lai ātri iestāties grūtniecība. Daži pētījumi liecina, ka noteiktu uzturvielu un vitamīnu uzņemšana var palīdzēt uzlabot auglības līmeni. Tad par kādām uzturvielām un vitamīniem ir runa?
Bērna piedzimšana ir daudzu pāru sapnis un cerība. Ja esat viens no viņiem, varat veikt vairākus pasākumus, lai ātri iestāties grūtniecība, un viens no tiem ir noteiktu uzturvielu un vitamīnu uzņemšana.
Tas ir tāpēc, ka tas, ko jūs patērējat, ietekmēs jūsu vispārējo veselības stāvokli, tostarp jūsu auglības līmeni.
Vairāku veidu uzturvielas un vitamīni, lai ātri iestāties grūtniecība
Tālāk ir norādītas uzturvielas un vitamīni, kas jums jālieto katru dienu, lai ātri iestāties grūtniecība:
1. Zinc
Cinkam jeb cinkam ir nozīme ovulācijas cikla regularitātes un sieviešu auglības līmeņa uzturēšanā. Cinkam ir nozīme ne tikai sievietēm, bet arī hormona testosterona ražošanā un spermas un spermas kvalitātē vīriešiem.
Tāpēc sievietēm ieteicams katru dienu patērēt līdz 10 mg cinka, bet vīriešiem pat 13 mg. Cinku var iegūt no veseliem graudiem, piena un tā pārstrādes produktiem, vēžveidīgajiem, garnelēm, olām, kartupeļiem, tumšā šokolāde, kā arī rieksti.
2. B vitamīnu komplekss
Tiek uzskatīts, ka B vitamīnu komplekss palīdz olnīcām atbrīvot olas pirms auglīgā perioda. B vitamīnu piemēri, kas ir svarīgi auglības uzturēšanai, ir vitamīns B9 (folāts) un B6 vitamīns.
Tiek uzskatīts, ka īpaši B6 vitamīns spēj paaugstināt hormona progesterona līmeni, kas ir noderīgs, lai samazinātu grūtniecības komplikāciju risku. Lai gan folātam ir svarīga loma olu kvalitātes un regulāru menstruāciju uzturēšanā.
B vitamīnu kompleksu var iegūt, lietojot uzturā veselus graudus, zaļos dārzeņus, gaļu, olas, riekstus, zivis, gaļu un pienu un pārstrādātus produktus, piemēram, sieru un jogurtu.
3. Kkalcijs
Tiek uzskatīts, ka kalcijs palīdz maksimāli palielināt reproduktīvās sistēmas darbu gan vīriešiem, gan sievietēm. Turklāt pietiekama kalcija uzņemšana var arī novērst kaulu blīvuma samazināšanos, īpaši, ja esat grūtniece vēlāk. Tas ir tāpēc, ka auglis dzemdē uzņems kalciju no mātes ķermeņa, lai izveidotu savus kaulus.
Kalcija deficīts var arī palielināt preeklampsijas un hipertensijas risku grūtniecības laikā. Tāpēc pietiek katru dienu uzņemt 1000-1200 mg kalcija.
Šo devu var nodrošināt, ēdot pārtiku ar augstu kalcija saturu, piemēram, pienu, sieru, jogurtu, anšovus, mandeles, sojas pupiņas un tofu.
4. Zpie dzelzs
Pārliecinieties, ka jums nav dzelzs deficīta, jo, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz šīs barības vielas, jums ir lielāka iespēja attīstīties anēmijai. Anēmija mēdz traucēt menstruālo ciklu, un neregulāri menstruālie cikli var traucēt sievietes auglību.
Dzelzs ir atrodams gaļā, zaļajos dārzeņos, zirņos, garnelēs un auzu pārslu. Pieaugušiem vīriešiem dienā jāuzņem vismaz 13-15 mg dzelzs, bet sievietēm ap 25 mg.
5. C un E vitamīni
Īpaši vīriešiem, kuri vēlas, lai viņu partnere ātri paliktu stāvoklī, pārliecinieties, ka katru dienu saņemat pietiekamu C un E vitamīnu uzņemšanu. Šie divi vitamīni var noteikt spermas kvalitāti un palielināt jūsu partnera grūtniecības iestāšanās iespējas.
Pieaugušiem vīriešiem katru dienu jāsaņem 90 mg C vitamīna un 15 mg E vitamīna. Bet ne tikai vīriešiem, bet arī sievietēm šie divi vitamīni ir jāuzņem, lai saglabātu savu veselību. Ieteicamā C vitamīna dienas deva sievietēm ir 75 mg, savukārt E vitamīns ir 15 mg.
C vitamīnu var iegūt no gvajaves, kivi, tomātiem, papaijas, apelsīniem, saldajiem kartupeļiem, čili, pipariem un brokoļiem. Tikmēr E vitamīnu var iegūt no riekstiem, piemēram, zemesriekstiem, mandelēm un lazdu riekstiem, kā arī no augļiem, piemēram, avokado, mango un kivi.
6. D vitamīns
Sieviešu un vīriešu reproduktīvo orgānu veselība ir atkarīga no tā, vai D vitamīna uzņemšana ir pietiekama katru dienu. D vitamīna trūkums palielinās jūsu auglības problēmu (neauglības) risku.
Tāpēc vīriešiem un sievietēm, kuri vēlas ātri iegūt bērnus, ir svarīgi vienmēr uzturēt D vitamīna devu līdz 15-20 mg dienā.
Vairāki pārtikas veidi, ko var patērēt, lai apmierinātu D vitamīna vajadzības, ir garneles, olu dzeltenumi, sēnes un zivis vai zivju eļļa. Turklāt D vitamīnu var iegūt arī regulāri gozējoties rīta saulē.
Papildus iepriekš minētajiem vitamīniem un minerālvielām pāriem, kuri vēlas ātri radīt bērnus, ieteicams ēst arī citus veselīgus pārtikas produktus, piemēram, pārtiku, kurā ir daudz antioksidantu, omega-3, olbaltumvielu un koenzīma Q10.
Šīs uzturvielas var iegūt ar veselīgu uzturu vai lietojot uztura bagātinātājus. Tomēr par šo piedevu lietošanu vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai jūs un jūsu partneris varētu saņemt pareizo devu un uztura veidu.
Lai palielinātu izredzes ātri iestāties grūtniecība, šie centieni ir jāpapildina arī ar veselīgu dzīvesveidu, piemēram, regulārām fiziskām aktivitātēm, pietiekamu miegu, izvairīšanos no stresa, nesmēķēšanas, kā arī kofeīna un alkoholisko dzērienu patēriņa ierobežošanu.
Ja esat mēģinājusi nodrošināt nepieciešamo uzturvielu un vitamīnu uzņemšanu, bet joprojām nesniedzat rezultātus, konsultējieties ar savu akušieri. Ārsts veiks virkni izmeklējumu, lai noteiktu, kas izraisa grūtniecības iestāšanās grūtības, un nodrošināt atbilstošu ārstēšanu.