Miega paralīze vai sabiedrībai labāk pazīstams kā gāzt, bieži vien ir saistīts ar garu klātbūtni vai mistiskām lietām. Faktiski šo stāvokli var izskaidrot medicīniski, un to var pārvarēt ar dažiem vienkāršiem veidiem vai tiešu ārsta palīdzību.
Miega paralīze jeb paralīze ir parādība, kad cilvēks nevar runāt un kustēties, kad vēlas pamosties. Šis stāvoklis bieži izraisa paniku un bailes, jo apzinātā stāvoklī ķermenis šķiet paralizēts un parasti ilgst no dažām sekundēm līdz vairākām minūtēm.
Miega paralīze parasti pavada halucinācijas, kas var rasties miega laikāhipnagoģiskās halucinācijas) vai kad pamostaties (hipnopompiskas halucinācijas). Piedzīvoto halucināciju formas var būt dažādas, sākot no kāda klātbūtnes sajūtas, nosmakšanas līdz sajūtai, ka ķermenis peld.
Stāvoklis miega paralīze To var piedzīvot ikviens, gan pieaugušais, gan bērns. Galvenais cēlonis miega paralīze nav droši zināms. Tomēr ir vairāki apstākļi, kas, domājams, palielina personas risku piedzīvot to biežāk miega paralīze, tostarp:
- Bezmiegs
- Narkolepsija
- Trauksmes traucējumi
- Bipolāriem traucējumiem
- Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD)
- Panikas lēkme
- Miega grafiks traucēts, kā strādniekiem maiņa vai jet lag
Kā pārvarēt Miega paralīze
Miega paralīze var pasliktināt cilvēka miega kvalitāti. Ja jūs bieži saskaraties ar šo parādību, ir vairāki veidi, kā to pārvarēt un atvieglot miega paralīze ko varat izmēģināt, cita starpā:
1. Pārliecinieties, ka esat pietiekami izgulējies
Slikta miega kvalitāte var izraisīt miega paralīze. Tāpēc, lai uzlabotu miega kvalitāti, ir ļoti ieteicams pietiekami gulēt. Katru nakti gulējiet 6-8 stundas un ieradieties naktī iet gulēt un katru dienu celties no rīta vienā un tajā pašā laikā.
2. Veiciet meditāciju
Tiek uzskatīts, ka muskuļu un domu atslābināšanas metode, izmantojot meditāciju, palīdz samazināt spiedienu krūtīs, muskuļu stīvumu un halucinācijas. miega paralīze.
Meditācija ir noderīga arī negatīvu domu kontrolei, kas var traucēt garīgo veselību un pasliktināt miega kvalitāti.
3. Uzlabojiet gulēšanas stāvokli
Cilvēki, kuri piedzīvo miega paralīze bieži ziņots, ka guļ guļus stāvoklī. Tāpēc, lai samazinātu risku, miega paralīze, guliet uz sāniem vai vēdera un izvairieties gulēt uz muguras.
4. Samazini stresu
Stress parasti var izraisīt miega traucējumus un palielināt cilvēka risku saslimt ar diabētu miega paralīze. Lai mazinātu stresu, varat veikt dažādas lietas, sākot no relaksācijas mēģinājuma, aizdedzot aromterapijas sveces vai klausīties savu iecienītāko mūziku pirms gulētiešanas.
5. Samaziniet kofeīnu saturošu dzērienu patēriņu
Lietojot lielu daudzumu kofeīna, jums var būt grūtāk aizmigt un justies nemierīgākam. Kā jau tika paskaidrots iepriekš, stresa un trauksmes traucējumi var izraisīt cilvēku lielāku risku piedzīvot miega paralīze.
Tāpēc mēģiniet ierobežot vai pārtraukt kofeīnu saturošu dzērienu lietošanu pirms gulētiešanas un dzeriet daudz ūdens.
6. Izvairieties no alkoholisko dzērienu lietošanas
Alkoholisko dzērienu lietošana var arī negatīvi ietekmēt miega kvalitāti. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri lieto alkoholu pirms gulētiešanas, var mierīgi gulēt, bet nakts vidū viegli pamostas un viņiem ir grūti aizmigt.
Izvairoties no alkohola lietošanas, jūs varat iegūt kvalitatīvu miegu un, protams, samazināt tā rašanās risku miega paralīze.
7. Izveidojiet ērtu guļamistabu
Ērta guļamistaba ietekmēs jūsu miega kvalitāti. Lai izveidotu ērtu guļamistabu, varat veikt šādas darbības:
- Izmantojiet ērtus matračus un spilvenus
- Iekārtojiet guļamistabu tā, lai pēc iespējas vairāk gaismas un skaņas
- Palieciet prom no elektroniskām ierīcēm, piemēram, televizora un mobilajiem tālruņiem, vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas
Lai gan precīzs iemesls nav zināms, miega paralīze vai arī pārklāšanās noteikti nav saistīta ar mistiskām lietām vai garu klātbūtni, no kā cilvēki ir baidījušies. Tāpēc, lai pārvarētu vai atvieglotu uzbrukumu, varat izmantot dažus no iepriekš minētajiem veidiem miega paralīze.
Ja iepriekš minētā metode joprojām nevar atrisināt sūdzību miega paralīze kas jums bieži rodas, jums jākonsultējas ar savu ārstu par turpmāku ārstēšanu.