Izturību veicinoši pārtikas produkti ir nepieciešami kā enerģijas avots ķermenim, tostarp smadzeņu darbam. Papildus pietiekamai atpūtai, savu izturību var uzturēt optimālu, ēdot dažādus šos izturību veicinošos ēdienus.
Izturība ir spēks izturēt gan fiziski, gan garīgi ilgākā laika periodā. Lai saglabātu izturību, visefektīvākais veids ir dzīvot veselīgu dzīvesveidu un ēst dažādus barojošus pārtikas produktus, īpaši tādus, kas var ātri palielināt jūsu izturību.
Ieteicamie pārtikas produkti, kas uzlabo izturību
Tālāk ir norādīti daži izturību veicinoši pārtikas produkti, ko varat ēst, lai ikdienas aktivitātes varētu noritēt optimāli.
1. Auzu pārslas
Auzu pārslas ir kviešu veids, kas ir bagāts ar šķiedrvielām, B vitamīniem, dzelzi un mangānu. Auzu pārslas tas ir ideāli piemērots lietošanai kā veselīgas brokastis, jo ķermenim nepieciešams ilgāks laiks, lai to sagremotu, tāpēc tas var padarīt jūs ilgāku sāta sajūtu un ātri neizsīkt enerģiju
2. Liellopu aknas
Liellopu aknas ir uzturvielām bagāts ēdiens (superēdiens), kas ir piemērots patēriņam. Liellopu aknas ir ne tikai zināms kā dzelzs avots, bet arī satur visu veidu olbaltumvielas, kas organismam nepieciešamas enerģijas ražošanai. Turklāt liellopu aknas ir arī bagātas ar B12 vitamīnu, kas, kā zināms, palielina enerģijas ražošanu.
3. Lasis un tuncis
Ir zināms, ka lasis un tuncis satur daudz olbaltumvielu un omega-3 taukskābju. Ir pierādīts, ka omega-3 taukskābes uzlabo veiktspēju un izturību fizisko aktivitāšu laikā.
Ne tikai tas, ka lasis un tuncis satur arī daudz B12 vitamīna. Šī olbaltumvielu, omega-3 taukskābju un vitamīna B12 kombinācija var palielināt enerģijas ražošanu organismā.
4. Olas
Nav šaubu, ka olas patiešām ir viena veida pārtikas produkti, kas uzlabo izturību. To nevar nošķirt no augstā leicīna satura, kas ir neaizvietojamās aminoskābes veids, kas ir noderīgs cukura un tauku metabolismā, lai ražotu enerģiju.
5. Banāns
No dažādiem augļu veidiem banāns ir viens no augļiem, kas ir ļoti labi pazīstams ar savām priekšrocībām kā izturības uzlabotājs. Tas ir tāpēc, ka banāni ir bagāti ar ogļhidrātiem, kāliju un B6 vitamīnu. Ir pierādīts, ka šīs trīs sastāvdaļas palīdz palielināt ķermeņa enerģiju.
Papildus iepriekš minētajam pārtikas produktu sarakstam ir daudz citu veidu pārtiku, kas uzlabo izturību, piemēram, brūnie rīsi, saldie kartupeļi, āboli, avokado, apelsīni, zemenes, tumšā šokolāde, rieksti, piemēram, edamame un vairāki citi. sēņu veidi, ieskaitot ganodermiju.
Atbalsta pasākumi izturības palielināšanai
Papildus šo ēdienu ēšanai ir arī citi veidi, kā palielināt savu izturību, proti:
- Nepalaidiet garām brokastis. Brokastis ir noderīgas kā jūsu sākotnējais enerģijas patēriņš no rīta un var palīdzēt jums koncentrēties, strādājot līdz pusdienlaikam.
- Regulāri veiciet vieglus vingrinājumus, pat ja tikai dažas minūtes dienā. Vingrinājumi var izraisīt epinefrīna un norepinefrīna veidošanos, kas var padarīt jūs enerģiskāku. Turklāt vingrinājumi var arī uzlabot miega kvalitāti.
- Labi pārvaldiet stresu. Stresa izraisītas emocijas var patērēt daudz enerģijas un izraisīt nogurumu pat tad, ja neko nedara. Turklāt ilgstošs stress var izraisīt arī dažādas slimības. Viena no tām ir sirds slimība.
Lai palielinātu savu izturību, neaizmirstiet izdzert vismaz 8-10 glāzes ūdens dienā. Pietiekams miegs ir arī ideāls, lai visu laiku saglabātu izturību.
Ēdot pārtiku, kas uzlabo izturību, jūsu darba veiktspēja var būt optimāla. Tomēr pārliecinieties, ka jūsu izvēle neaprobežojas tikai ar iepriekš minētajiem pārtikas produktiem. Mainiet savu uzturu ar citiem veselīgiem pārtikas produktiem, kuru uzturvērtība ir sabalansēta, lai varētu apmierināt arī ķermeņa vajadzības pēc citām uzturvielām.
Ja nepieciešams, varat konsultēties ar uztura speciālistu, lai saņemtu padomu par jūsu vecumam, aktivitātei un veselības stāvoklim atbilstošām ēdienkartēm un maltīšu porcijām.