Blīvās aktivitātes bieži liek snaudām garām. Patiesībā snaudas priekšrocības ir ļoti dažādas, sākot no ķermeņa enerģijas atjaunošanas līdz koncentrēšanās spējas palielināšanai. Tomēr, lai gūtu šīs priekšrocības, snaudas ir jādara pareizi.
Pietiekamas snaudas nāk par labu ne tikai fiziskajai, bet arī garīgajai veselībai. Lai gūtu dažādas šīs snaudas priekšrocības, ieteicams negulēt pārāk ilgi un izvēlēties pareizo laiku, piemēram, kad esat brīvs vai birojā nav svarīga grafika.
Napping priekšrocības par veselību
Tālāk ir norādītas dažādas labas miega priekšrocības ķermeņa veselībai:
1. Uzlabo koncentrēšanos un modrību
Pētījumā teikts, ka adekvātas snaudas var palielināt enerģiju un gludu asins plūsmu, tostarp smadzenēs.
Pētījumā teikts, ka cilvēki, kuri snauž 15-30 minūtes, izskatīsies atsvaidzinātāki, vieglāk fokusējamāki un produktīvāki nekā cilvēki, kuri ir noguruši darbā. Turklāt adekvātas snaudas var arī palielināt vienmērīgu asins plūsmu, tostarp smadzenēs.
2. Uzlabot garastāvokli
Snaudas labi noder arī garastāvokļa uzlabošanai. Ja jūtaties saspringts, nemierīgs vai nemierīgs, mēģiniet atpūsties, īsi nosnausties.
Kad stress tiek kontrolēts, jūs jutīsities brīvāks un uzlabosies garastāvoklis. Tas var samazināt risku saslimt ar garīgiem traucējumiem, piemēram, depresiju.
3. Uzlabot atmiņu
Ir zināms, ka miega priekšrocības ir labas enerģijas un smadzeņu darbības uzlabošanai. Pētījumā teikts, ka regulāras snaudas var būt noderīgas, lai palielinātu atmiņu vai atmiņu un spēju apstrādāt informāciju vai apgūt jaunas lietas.
Tāpēc, ja vēlaties mācīties vai iegaumēt materiālu, vislabāk to darīt pēc snaudas. Tas var padarīt jūs koncentrētāku un vieglāk atcerēties. Tiek uzskatīts, ka miegs ir arī labs, lai novērstu senilu demenci vai demenci.
4. Asinsspiediena pazemināšana
Papildus smēķēšanai un daudz sāls saturošu pārtikas produktu ēšanai stress un nogurums var arī palielināt hipertensijas vai augsta asinsspiediena risku.
Ir zināms, ka miegs pazemina asinsspiedienu un saglabā to stabilu. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri snauž un katru nakti pietiekami guļ, ir mazāks risks saslimt ar hipertensiju.
Tiek uzskatīts, ka tas ir tāpēc, ka snaudas var samazināt stresa hormona kortizola līmeni, kas ir hormons, kas var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos.
5. Palieliniet miega stundas
Daži cilvēki var strādāt neatkarīgi maiņa vai mainīgi grafiki, kā rezultātā naktī trūkst miega. Lai pietiekami gulētu, var būt snaudas.
Cilvēkiem, kuriem ir grūtības aizmigt naktīs noteiktu aktivitāšu dēļ, miega laiku var sadalīt 1–1,5 stundās dienā un aptuveni 6 stundās naktī. Šo miega modeli sauc par divfāzu miegu.
Apstākļi, kas nav ieteicami gulēšanai
Dažiem cilvēkiem ir grūti nosnausties, jo viņiem jāpabeidz darbs un jāveic aizņemtas aktivitātes. Turklāt cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem arī nav ieteicams gulēt, jo tas var pasliktināt piedzīvotos simptomus. Tālāk ir minēti daži no attiecīgajiem nosacījumiem.
Miega traucējumi
Dažiem cilvēkiem īsas snaudas parasti neietekmē nakts miega kvalitāti vai stundas. Tomēr tā var būt problēma bezmiega slimniekiem vai cilvēkiem, kuriem bieži ir problēmas ar miegu naktī.
Pārāk ilga vai bieža gulēšana faktiski var traucēt nakts miegu, tāpēc bezmiega slimniekiem nav ieteicams gulēt.
Miega inerce
Miega inerce ir miega traucējumi, kas izraisa reiboni un dezorientāciju pēc pamošanās. Tā kā šīs sūdzības var traucēt komfortu aktivitāšu laikā, cilvēkiem ar miega inerci nav ieteicams snaust.
Padomi efektīvai snaudai
Ne visi var justies ērti miega laikā. Daži cilvēki uzskata, ka snaudas apgrūtina nakts miegu, savukārt citi nav pieraduši pie snaudām.
Ja dienas laikā jūtaties noguris un vēlaties izmantot savu snaudas laiku, lai gulētu, varat mēģināt ievērot dažus no šiem snaudas padomiem:
1. Pievērsiet uzmanību gulētiešanas laikam
Snaudas nedrīkst būt pārāk ilgas. Lai pamostoties justos enerģiskāk un enerģiskāk, ieteicams nosnausties 15–20 minūtes.
Pārāk ilgi snaudumi var padarīt jūs miegaināku, mazāk koncentrētu un var traucēt miegu naktī.
2. Iestatiet modinātāju
Lai snaudas laikā pamostos laicīgi, mēģiniet iestatīt modinātāju. Pielāgojiet snaudas laiku tā, lai tas nepārsniegtu ieteicamo laiku. Piemēram, ja vēlaties nosnausties pulksten 12:00, modinātāju iestatiet pulksten 12:20 vai vēlākais 12:30.
3. Izveidojiet plānu
Snaudas atlikšana, kad sākat justies miegains, var izraisīt trauksmi, diskomfortu un pat kaitēt sev, piemēram, vadot transportlīdzekli. Tāpēc, lai būtu ērtāk un drošāk, sastādi regulāru snaudu grafiku atbilstoši savām ikdienas aktivitātēm.
4. Izvairieties no kofeīna lietošanas
Kofeīnam ir stimulējoša iedarbība, kas var neļaut jums nomodā un traucēt iemigt. Šīs sekas parasti parādās apmēram 30 minūtes pēc kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas vai enerģijas dzērienu, lietošanas. Tāpēc, ja vēlaties pasnaust, nevajadzētu lietot kofeīnu.
5. Izvēlieties pareizo laiku
Īstais laiks nosnausties ir pulksten 14–15. Iespējams, ka tajā laikā pēc pusdienām sāksi justies miegains. Ja vēlaties nosnausties, pēc pusdienām vislabāk ir pagaidīt līdz 1 stundai.
Ja apstākļi atļauj, jums nenāktu par ļaunu izmantot snaudas laiku. Tomēr atcerieties nesnaust ilgi vai piespiest, kad esat aizņemts.
Ja jums ir grūti snaust vai gulēt naktī, īpaši, ja tas liek jums justies nogurušam un traucē ikdienas aktivitātēm, jums jākonsultējas ar savu ārstu.