Lai gan tas izskatās triviāli, patiesībā joprojām ir daudz cilvēku, kas nezina, kā pareizi skriet. Tomēr šī ir svarīga lieta, kas jāņem vērā. Pielietojot pareizo skriešanas veidu, ar šo sporta veidu var nodarboties nevainojami un izvairīties no traumām.
Skriešanai ir daudz priekšrocību, ko varat iegūt, it īpaši, ja to darāt regulāri. Šis sporta veids ir labs labā holesterīna (ABL) līmeņa uzturēšanai organismā, svara samazināšanai un kontrolei, stresa mazināšanai, miega kvalitātes uzlabošanai, muskuļu un locītavu spēka saglabāšanai, kā arī sirds veselības uzturēšanai.
Pētījumi arī liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri skrien, ir mazāks risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, sirds slimībām un insultu. Šīs priekšrocības varat iegūt, skrienot ārā vai pa māju vai izmantojot skrejceliņi.
Šis yLietas, kurām jāpievērš uzmanība pirms skriešanas
Tiem no jums, kas ir iesācēji, mēģiniet sākt šo sporta veidu ar vieglu intensitāti, kas ir aptuveni 10 minūtes dienā. Kad ķermenis ir stiprāks un pieradis skriet, ilgumu var palielināt līdz 15-20 minūtēm.
Kad vēlaties skriet, jums ir svarīgi pievērst uzmanību vairākām lietām, proti:
Izmantojiet pareizos apavus
Izvēlieties pareizos skriešanas apavus ar pareizo izmēru un ērti lietojamiem. Ideālu skriešanas apavu kritēriji ietver papēža spilvenu, vieglu valkāšanu un elastīgumu pēdas velvē.
Pēc tam neaizmirstiet valkāt skriešanas zeķes. Zeķes, no kurām jāizvairās, ir 100% kokvilnas. Lai gan skriešanai ieteicams valkāt zeķes, kas izgatavotas no poliestera.
Valkājiet ērtu apģērbu
Viens no pareizajiem sporta apģērba materiāliem, ko izmantot skrienot, ir sintētisks audums, kas satur polipropilēnu, jo tas spēj absorbēt daudz sviedru. Sievietēm arī ieteicams lietot sporta krūšturis vai īpašu sporta krūšturi, lai krūtis būtu labi atbalstītas.
Iesildīties
Pirms skriešanas uzsākšanas veltiet laiku, lai 5-10 minūtes izstieptos, lai atslābinātu muskuļus un izvairītos no savainojumiem. Kad stiepšanās ir pabeigta, turpiniet ar ātru pastaigu, pēc tam skrieniet.
Pareizais veids, kā skriet, lai izvairītos no traumām
Pareizs skriešanas veids ne tikai pasargās no traumām, bet arī samazinās nogurumu. Šeit ir dažas ieteicamās pozīcijas skriešanai:
1. Skatieties uz priekšu
Skrienot neskatieties uz kājām, jo tas noslogos jūsu kaklu un plecus. Turiet atslābinātu žokli un kaklu.
2. Turiet krūtis augšā un ķermenim jābūt atslābinātam
Saspringtie muskuļi bloķēs elpošanu, tāpēc skrienot mēģiniet saglabāt atvieglotu stāju.
Ideāla skriešanas poza ir iztaisnot ķermeni, neradot spriedzi krūtīs un vēderā. Tādā veidā jūs elposiet optimālāk un vienmērīgāk, lai skrienot nenogurtu un nebūtu elpas trūkuma.
3. Saglabājiet gurnu stāvokli
Tālāk pareizais skriešanas veids ir noturēt gurnus stabilā stāvoklī un virzīt tos nedaudz uz priekšu. Šī pozīcija ir svarīga, lai novērstu muguras un vidukļa traumas.
4. Pievērsiet uzmanību ceļa stāvoklim
Skrienot garas distances, paceliet ceļus uz priekšu nedaudz augstāk. Savukārt, skrienot īsas distances, ceļgalus var turēt zemāk. Tā mērķis ir saglabāt ķermeņa enerģiju skriešanas laikā.
5. Izmantojiet pēdas vidu, lai uzkāptu
Izvairieties atbalstīties uz papēža vai pēdas priekšpuses. Turklāt staigājiet viegli, lai neradītu spriedzi uz ķermeņa. Neatkarīgi no jūsu svara, jūsu kājām nav jākustas pārāk smagi.
Ieteicamais skriešanas biežums ir 3–5 dienas nedēļā, un katras skriešanas ilgums ir 20–60 minūtes. Tomēr, ja esat iesācējs, vispirms izmēģiniet 10-15 minūtes, pēc tam palieliniet līdz 20 minūtēm, kad esat pieraduši.
Lai būtu drošībā, COVID-19 pandēmijas laikā ieteicams skriet vietā, kur nav pārāk daudz cilvēku. Tas ir paredzēts, lai jums būtu vieglāk pieteikties fiziska distancēšanās lai novērstu koronavīrusa izplatību. Ja nav iespējams vai grūti atrast klusu vietu, vari turpināt skriet, bet vienmēr valkāt masku, jā.
Ja, skrienot ar masku, jums ir grūti elpot vai jūtat elpas trūkumu, apstājieties un paņemiet pārtraukumu. Atrodiet klusu vietu un noņemiet masku, lai jūs varētu ērti un viegli elpot.
Tā ir daudzveidīga svarīga informācija par pareizo skriešanas veidu, lai ar šo sporta veidu nodarbotos droši un izvairītos no traumām. Ja joprojām esat neizpratnē par to, kā piemērot pareizo skriešanas veidu, nevilcinieties konsultēties ar sporta ārstu.