No rīta miegainības cēlonis nav tikai miega trūkums. Ir dažādas lietas, kuru dēļ ķermenis no rītiem joprojām var justies miegains, lai gan esat gulējis visu nakti. Cēlonis var būt miega traucējumi, narkotiku blakusparādības, alkohola lietošana, noteiktas slimības.
Miegainība var izraisīt koncentrēšanās samazināšanos, modrības samazināšanos un bieži vien liek mums aizmirst. Protams, tas ietekmēs aktivitāti un produktivitāti darbā vai skolā.
Miegainības cēloņi no rīta
Lai no rītiem nejustos bieži miegains, vispirms noskaidrojiet dažādus tālāk norādītos iemeslus:
1. Miega trūkums
Viens no biežākajiem miegainības cēloņiem no rīta ir miega trūkums. Miega trūkums, ko izraisa uzdevumu veikšana vai vienkārši nogulēšanās vēlu, izraisa miegainību un nogurumu visas dienas garumā.
Tāpēc ieteicamais miega ilgums ir ļoti svarīgs. Ieteicamais miega laiks pieaugušajiem ir 7-9 stundas naktī.
2. Organisma dabiskais miega cikls
Vienā dienā ir divi periodi, kad ķermenis dabiski jutīsies miegains, proti, vēlu vakarā (parasti no pusnakts līdz 7:00) un pusdienlaikā (apmēram 13.00-16.00).
Ja šajās stundās esat nomodā (neguļat), palielināsies miegainības risks nākamajā rītā aktivitāšu laikā, īpaši, ja neizgulēsities pietiekami daudz.
3. Dehidratācija
Miegainības cēlonis no rīta varētu būt ķermeņa dehidratācija, jeb ķermeņa šķidruma trūkums. Dehidratācija var samazināt asins plūsmu smadzenēs, padarot ķermenim vieglāku miegainību.
Turklāt dehidratācija miega laikā var izraisīt sausu muti un elpceļus un krampjus kājās. Tā rezultātā tiek traucēta jūsu miega kvalitāte.
4. Zāļu blakusparādības
Dažu zāļu lietošana var izraisīt arī miegainību no rīta. Dažas zāles, kurām ir miegainības blakusparādība, ir antipsihotiskie līdzekļi, antidepresanti, antihistamīni, asinsspiedienu pazeminošas zāles, sirds zāles, vairogdziedzera zāles un astmas zāles.
5. Kofeīns
Kofeīnam kafijā, tējā, bezalkoholiskajos dzērienos vai narkotikās ir dažādi ieguvumi veselībai. Bet, ja to lieto pirms gulētiešanas, kofeīna modrību paaugstinošā iedarbība var traucēt jūsu miega kvalitāti.
Iemesls ir tāds, ka kofeīns turpina darboties organismā apmēram 6 stundas pēc tā lietošanas.
6. Alkohols
Alkoholisko dzērienu lietošana pat nelielos daudzumos var mainīt miega ilgumu un vispārējo miega kvalitāti. Atsevišķos daudzumos alkohols, ko lieto naktī pirms gulētiešanas, vēlāk dienas laikā var izraisīt miegainību.
Ne tikai tas, ka alkohols var pat padarīt cilvēku grūti koncentrēties un izraisīt sliktu dūšu, īpaši, ja to lieto lielos daudzumos.
7. Miega traucējumi
Miegainību no rīta var izraisīt arī miega traucējumi, piemēram, bezmiegs, miega apnoja (elpošanas traucējumi miega laikā), narkolepsija, hipersomnija (pārmērīga miegainība no rīta vai dienas laikā, neskatoties uz pietiekami daudz miega naktī) vai nemierīgo kāju sindroms. Lai apstiprinātu kāda no šiem stāvokļiem diagnozi, ir nepieciešams tieši vērsties pie ārsta.
8. Cieš ar noteiktām slimībām
Dažas slimības var pasliktināt miega kvalitāti, līdz tas beidzot padara jūs miegainu no rīta un nogurumu vai vājumu visas dienas garumā. Šīs slimības ietver:
- Anēmija
- Hroniska noguruma sindroms
- Vairogdziedzera darbības traucējumi
- Diabēts
- Nieru slimība
- Sirdskaite
- Diabēts
- Astma
- Kuņģa skābes slimība
- Ēšanas traucējumi
9. Psiholoģiskās problēmas
Psiholoģiski traucējumi, piemēram, smags stress, trauksmes traucējumi un depresija, var izraisīt miegainību no rīta. Šīs psiholoģiskās problēmas var iztukšot enerģiju un ietekmēt ikdienas dzīvi. Turklāt stress, trauksmes traucējumi un depresija var izraisīt arī bezmiegu, tāpēc viņi no rītiem mēdz būt miegaini.
Uzzinot dažus miegainības cēloņus no rīta, tagad varat no tiem izvairīties. Varat arī mēģināt izmantot veidus, kā novērst miegainību, lai jūsu aktivitātes noritētu raitāk.
Miegainību no rīta, kas rodas reizēm, faktiski joprojām var uzskatīt par normālu. Taču, ja par miegainību no rītiem sūdzaties ļoti bieži, pat tiktāl, ka tas traucē jūsu aktivitātēm un dzīves kvalitātei, tad par šīm sūdzībām nekavējoties jāvēršas pie ārsta. Tas ir svarīgi, lai ārsts varētu tikt galā ar sūdzībām par miegainību no rīta, ja jūs jūtaties atbilstoši.