A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas ir zināms kā labs acu veselībai un palīdz atjaunot ķermeņa šūnas. Ja organismam pietrūkst A vitamīna, radīsies dažādas veselības problēmas, piemēram, acu problēmas, sausa āda, bērnu piedzimšanas risks..
A vitamīna deficīts var rasties ikvienam, taču bērniem un grūtniecēm ir lielāks risks saslimt ar šo stāvokli, īpaši tiem, kas dzīvo jaunattīstības valstīs, tostarp Indonēzijā.
Cilvēkam var rasties A vitamīna deficīts šī vitamīna trūkuma dēļ vai gremošanas trakta traucējumu dēļ, kas apgrūtina A vitamīna uzsūkšanos.
Atzīstot A vitamīna deficīta ietekmi
Viena no visbiežāk sastopamajām A vitamīna deficīta sekām ir acu problēmas, piemēram, makulas deģenerācija, sausas acis, redzes pasliktināšanās un radzenes traucējumi, ko sauc. kseroftalmija.
Papildus traucējošai acu veselībai A vitamīna deficīta sekas var būt:
1. Sausa āda
Cilvēkiem, kuriem trūkst A vitamīna, ir lielāks risks saslimt ar ādas problēmām, īpaši ekzēmu un sausu ādu. Tas notiek tāpēc, ka A vitamīns ir viens no svarīgākajiem vitamīniem, kam ir nozīme ādas šūnu veidošanā un atjaunošanā.
2. Viegli inficēties
A vitamīnam ir svarīga loma imūnsistēmas uzturēšanā. A vitamīna uzņemšanas trūkums ir saistīts ar dažādiem infekcijas riskiem, piemēram, ARI, pneimonija, caureja un masalas. Tiem, kuriem trūkst A vitamīna, īpaši bērniem, draud masalu izraisītas komplikācijas. Tāpēc A vitamīna uzņemšana ir svarīga, lai imūnsistēma saglabātos spēcīga.
3. Palielinās vēža risks
Saikne starp A vitamīna deficītu un vēzi joprojām tiek apspriesta. Tomēr saskaņā ar pētījumu, zems A vitamīna līmenis organismā var izraisīt vēža šūnu augšanu.
Tomēr joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu, cik liela ietekme ir A vitamīna deficītam uz vēža rašanos.
4. Augšanas traucējumi bērniem
Bērniem ir nepieciešams pilnvērtīgs uzturs, lai sasniegtu optimālu augšanu un attīstību. Viena no uzturvielām, kas arī ir jāuzņem, ir A vitamīns. Ir zināms, ka A vitamīna trūkums bērniem ilgtermiņā kavē bērnu augšanu, tāpēc bērnu ķermenis kļūst īsāks nekā vienaudžu ķermenis.
5. Auglības problēmas
Ir dažādas lietas, kas var izraisīt auglības problēmas vai neauglību. Viens no tiem ir A vitamīna deficīts.Ne tikai sievietēm auglības traucējumi A vitamīna deficīta dēļ var rasties arī vīriešiem.
Turklāt A vitamīna deficīts var arī palielināt spontāno abortu un ģenētisku traucējumu vai iedzimtu defektu risku auglim.
Centieni novērst A vitamīna deficītu
A vitamīnu var uzņemt ar pārtiku. Daži pārtikas produkti, kas ir labs A vitamīna avots, ir:
- Sirds.
- Vistas un liellopa gaļa.
- Lasis.
- Olu.
- Piens un tā produkti, proti, siers un jogurts.
- Augļi, piemēram, mango, kantalupa, ķirbis, aprikozes, čili un apelsīni.
- Dažādu veidu dārzeņi, piemēram, burkāni, brokoļi, spināti un saldie kartupeļi.
A vitamīna deficīts joprojām ir veselības problēma Indonēzijā. Šis stāvoklis var radīt nopietnas problēmas, tāpēc ir nepieciešams veikt profilaktiskus pasākumus. Tāpēc Indonēzijas Republikas Veselības ministrija katru februāri un augustu veic A vitamīna nodrošināšanas programmu bērniem līdz piecu gadu vecumam (maziem bērniem).
Lai gan tas ir svarīgs veselībai, A vitamīnu nevajadzētu lietot pārmērīgā daudzumā, jo tas var izraisīt pārdozēšanu vai saindēšanos ar vitamīnu A. Ieteicamā A vitamīna dienas deva ir 900 mikrogrami vīriešiem, 700 mikrogrami sievietēm, bet 1300 mikrogrami mātēm, kas baro bērnu ar krūti.
Lai iegūtu papildu A vitamīna devu, varat lietot bezrecepšu A vitamīna piedevas. Tomēr vispirms jākonsultējas ar uztura speciālistu par uztura bagātinātāju veidiem un devām, kas ir drošas lietošanai.