L-karnitīns ir aminoskābes forma, ko organismā ražo dabiski vai var iegūt arī no noteiktiem pārtikas produktiem un papildināt. L-karnitīnam ir dažādas priekšrocības ķermenim. Tomēr, Lai neradītu nevēlamas blakusparādības, jums jāzina drošas lietošanas devas.
L-karnitīnam ir svarīga loma enerģijas ražošanā, proti, pārnēsājot taukskābes jūsu ķermeņa šūnu mitohondrijās. Mitohondriji pēc tam darbojas kā tauku dedzināšanas mašīnas, lai radītu enerģiju, ko ķermenis var izmantot aktivitātēm. Turklāt L-karnitīns ir noderīgs arī daudzos ķermeņa procesos, piemēram, sirds un smadzeņu darbībā un muskuļu kustībā.
L-karnitīna veidi
L-karnitīns ir aktīvā karnitīna forma. Šīs uzturvielas var brīvi iegādāties kā uztura bagātinātāju. Ir daudz citu L-karnitīna formu, un katrai no tām ir atšķirīga funkcija. Tālāk ir minēti daži vispārīgi veidi:
1. Acetil-L-karnitīns(ALCAR)
Šis karnitīna veids ir efektīvs smadzeņu darbībai, un to var izmantot neiroloģisku traucējumu, piemēram, Alcheimera slimības, ārstēšanai. Saskaņā ar pētījumiem šis papildinājums ir labvēlīgs arī depresijas simptomu mazināšanai.
2. L-karnitīna L-tartrāts
Ir karnitīna forma, kas bieži sastopama sporta piedevās, jo tā uzsūcas ātrāk. Šis karnitīna veids ir efektīvs enerģijas palielināšanai, muskuļu sāpju mazināšanai un enerģijas atjaunošanai pēc treniņa.
3. Propionil-L-karnitīns
Ir karnitīna veids, kas ir efektīvs asinsrites uzlabošanai, lai to varētu izmantot perifēro artēriju slimību un augsta asinsspiediena problēmu ārstēšanai.
4. D-karnitīns
Tā ir neaktīvā karnitīna forma. Ieteicams izvairīties no D-karnitīna formas lietošanas, jo šis veids var kavēt organismam noderīgās aktīvās karnitīna formas uzsūkšanos.
L-karnitīna lietošanas priekšrocības
L-karnitīna piedevu lietošanai ir dažādi ieguvumi veselībai, daži no tiem ir šādi:
1. Aizsargā smadzeņu darbību
L-karnitīnam ir daudz priekšrocību smadzeņu darbībai. Pētījumi liecina, ka acetil-L-karnitīna lietošana katru dienu var palīdzēt ārstēt dažādas slimības, kas saistītas ar samazinātu smadzeņu darbību, piemēram, Alcheimera slimību. Turklāt tiek teikts, ka šis papildinājums aizsargā smadzenes no šūnu bojājumiem.
2. Aizstāt L-karnitīna līmeņa trūkumu
Cilvēki, kuriem L-karnitīna līmenis ir pārāk zems, piemēram, ģenētisku traucējumu, noteiktu medikamentu vai dialīzes dēļ, var lietot L-karnitīna piedevas. Tiem, kam tiek veikta dialīze, šis papildinājums var arī sniegt vairāk priekšrocību, jo tas var palielināt sarkano asins šūnu skaitu.
3. Palīdziet ārstēt sirds veselības problēmas
L-karnitīns ir noderīgs cilvēkiem ar slimībām, kas saistītas ar sirdi un asinsvadiem, piemēram, augstu asinsspiedienu, koronāro sirds slimību, sastrēguma sirds mazspēju vai perifēro artēriju slimību. Ir zināms, ka regulāra L-karnitīna lietošana samazina sirds slimību komplikāciju un nāves risku.
4. Uzlabot sportisko sniegumu
Daudzi sportisti lieto L-karnitīna piedevas, jo šis papildinājums var uzlabot veiktspēju slodzes laikā, ja to lieto regulāri. Daži no ieguvumiem ir palielināt skābekļa piegādi muskuļiem, palielināt asins plūsmu, palīdzēt samazināt nogurumu un mazināt muskuļu sāpes pēc treniņa.
5. Ārstējiet neauglības problēmas
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka L-karnitīna piedevu regulāra lietošana var uzlabot spermas kvalitāti, palielināt spermatozoīdu skaitu un palielināt spermatozoīdu kustīgumu, tāpēc tas ir īpaši izdevīgi vīriešiem ar auglības problēmām.
6. Samaziniet diabēta simptomus
L-karnitīns var samazināt 2. tipa diabēta simptomus un tam sekojošo komplikāciju risku. Pētījumi liecina, ka L-karnitīna piedevu lietošana var samazināt cukura līmeni asinīs un palielināt AMPK enzīma līmeni, kas var palielināt ķermeņa spēju izmantot ogļhidrātus.
Droša deva PatērējotL-karnitīna piedevas
Tāpat kā lielākā daļa dabisko piedevu, L-karnitīns ir diezgan drošs, ja to lieto saprātīgi un atbilstoši norādījumiem. Droša deva ir 500–2000 mg dienā. Tomēr L-karnitīna deva var atšķirties atkarībā no veida. Tālāk ir sniegta sīkāka informācija.
- Acetil-L-karnitīns: 600-2500 mg dienā.
- L-karnitīna L-tartrāts: 1000–4000 mg dienā.
- Propionil-L-karnitīns: 400–1000 mg dienā.
Lai gan ilgstoša L-karnitīna lietošana ir samērā droša, joprojām ir iespējamas blakusparādības, piemēram, alerģijas, galvassāpes, slikta dūša un vemšana, paaugstināts asinsspiediens, vēdera krampji, caureja un ķermeņa smaka.
Retas blakusparādības ir muskuļu vājums cilvēkiem ar urēmiju un krampji cilvēkiem ar epilepsiju. Turklāt L-karnitīna piedevas var mijiedarboties arī ar noteiktiem medikamentiem.
Tāpēc varētu būt labāk, ja vispirms mēģināt apmierināt savas L-karnitīna vajadzības ar pārtiku. Šīs uzturvielas var iegūt no vairākiem pārtikas veidiem, piemēram, liellopu gaļas, zivīm, vistas un piena. Saskaņā ar pētījumiem, L-karnitīns no pārtikas var tikt absorbēts organismā labāk nekā L-karnitīns uztura bagātinātāju veidā.
Ja lietojat L-karnitīna piedevas, ieteicams konsultēties ar savu ārstu, īpaši, ja Jums ir noteikti veselības stāvokļi, regulāri lietojat medikamentus vai ja pēc to lietošanas rodas blakusparādības.