Ienākot trešajā trimestrī, grūtnieču stāvoklis ietekmē ne tikai mazuļa veselību, bet arī raitu dzemdības vēlāk. Tāpēc ir vairākas lietas, kas grūtniecēm jādara, kad viņas ir apmēram 8 grūtniecības mēnesīir iegājis trešajā trimestrī.
Grūtniecības laikā grūtniecēm ir jāizvairās no daudzām lietām, piemēram, no alkoholisko vai kofeīnu saturošu dzērienu lietošanas, neapstrādātas vai nepietiekami termiski apstrādātas pārtikas un smēķēšanas.
Tomēr, izņemot aizliegumu, ir vairākas lietas, kas grūtniecēm jādara, lai grūtnieču un viņu mazuļu veselības stāvoklis dzemdē tiktu saglabāts.
Ko darīt trešajā trimestrī
Tālāk ir norādītas dažas lietas, kas grūtniecēm jādara, kad viņas ir 8 grūtniecības mēnesī:
1. Palieliniet svaru
Grūtniecības trešajā trimestrī ārsti parasti iesaka grūtniecēm pieņemties svarā, kas ir aptuveni 0,5 kilogrami nedēļā. Tas ir svarīgi, lai saglabātu grūtnieču un augļa veselību.
Lai atbalstītu svara pieaugumu grūtniecības laikā, grūtniecēm katru dienu jāsaņem vismaz 300 papildu kalorijas. Olas, piens, veseli graudi un augļi var būt pārtikas izvēle, lai apmierinātu šīs kaloriju vajadzības.
2. Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Šajā grūtniecības periodā grūtniecēm jāizdzer vismaz 8 glāzes ūdens dienā, plus 1 glāze pēc katras vieglas aktivitātes. Dzeramā ūdens trūkums var izraisīt dehidratāciju, kas var izraisīt dažādas veselības problēmas gan grūtniecēm, gan bērniem.
Lai noskaidrotu, vai grūtnieces ir dzērušas pietiekami daudz ūdens, mēģiniet pievērst uzmanību urīna krāsai, kad grūtnieces urinē. Ja urīna krāsa ir dzeltenīga vai pat tumša, tas var liecināt, ka grūtnieces nedzer pietiekami daudz ūdens.
3. Ēdiet sabalansētu uzturu
Grūtniecēm grūtniecības laikā ir jāēd labs ēdiens, lai uzņemtu organismam nepieciešamās kalorijas un uzturvielas. Dažas no uzturvielām, kas ir svarīgas grūtniecības laikā, ir olbaltumvielas, dzelzs, folijskābe, kalcijs un vitamīni.
Šīs uzturvielas var uzņemt ar vairāku veidu pārtiku, piemēram, augļiem, dārzeņiem, zivīm, jogurts, un sieru. Ja nepieciešams, grūtnieces var lietot grūtniecības piedevas, lai apmierinātu šīs uztura vajadzības.
4. Regulāri vingro
Kamēr nepastāv augsts priekšlaicīgas dzemdību risks, grūtnieces joprojām var vingrot arī trešajā grūtniecības trimestrī. Regulāras fiziskās aktivitātes sniegs daudz priekšrocību grūtniecēm, tostarp pārvarot muguras sāpes, maksts sāpes, mazinot aizcietējumus un meteorismu, palielinot muskuļu spēku un izturību, kā arī uzlabojot miegu.
Grūtnieces šajā astotajā mēnesī kā sporta veidu grūtniecības laikā var izvēlēties nesteidzīgu pastaigu, peldēšanu vai jogu. Tomēr izvairieties no pārspīlēšanas un vienmēr ievērojiet ārsta ieteikumus.
5. Pietiekami atpūties
Ar biežu vēlmi urinēt un grūtībām atrast ērtu stāvokli guļus stāvoklī grūtniecēm grūtniecības trešajā trimestrī gulēšana var būt izaicinājums. Nemaz nerunājot par to, ja grūtniecēm rodas miega traucējumi stresa, kāju krampju vai muguras sāpju dēļ.
Šīs grūtniecības laikā ir ļoti nepieciešama atbilstoša atpūta, jo atpūtas trūkums palielinās risku, ka grūtniecēm var rasties dažādas komplikācijas, tostarp preeklampsija un bērna augšanas traucējumi.
Lai iegūtu kvalitatīvu miegu, šeit ir daži padomi, ko var izmantot grūtnieces:
- Izmantojiet īpašu spilvenu grūtniecēm.
- Ierobežojiet bezalkoholisko dzērienu un kofeīna patēriņu.
- Ja grūtniecēm guļot bieži rodas krampji kājās, mēģiniet iztaisnot kājas un guļot novietot kājas augstākā stāvoklī. Turklāt kāju krampjus var pārvarēt arī ar pēdu masāžu un lietošanu zeķes īpaši grūtniecēm.
- Guliet pēc iespējas vairāk uz kreisā sāna un izvairieties gulēt uz muguras ilgu laiku. Gulēšana uz kreisā sāna uzlabos asinsriti auglim, dzemdē un nierēs, lai grūtnieces varētu gulēt ērtāk.
Lai izvairītos no noguruma aktivitāšu laikā dienas laikā, mēģiniet katru stundu ieturēt īsus 5-10 minūšu pārtraukumus. Vienkārši sēžot, iztaisnojot kājas vai staigājot pa māju vai biroju, var samazināties šo problēmu rašanās risks.
Papildus dažu iepriekš minēto darbību veikšanai grūtniecēm arī regulāri jāpārbauda akušieris. Ne tikai rūpīgi pārbaudot grūtnieču un viņu mazuļu veselības stāvokli, bet arī ārsti sniegs padomus, kā izvēlēties labāko dzemdību veidu.