Tālāk skatiet informāciju par to, kā sarauties vēderā pēc dzemdībām

Māmiņām, kuras vēlas, lai pēc dzemdībām vēders atkal savilktos, pārbaudiet skaits kā samazināt vēderu pēc dzemdībām šis.

"Si A tikai pirms trim mēnešiem dzemdēja, bet kuņģis un ķermenis Kā tas nākas atkal novājējis labi?” Ir pārsteidzoši redzēt sievieti, kura tikko dzemdējusi, bet viņas ķermeņa aprises ir atgriezušās tādās, kādas bija pirms grūtniecības. Un katra sieviete, iespējams, vēlas to pašu, zinot, kā pēc dzemdībām ātri atbrīvoties no vēdera tauku.

Tas prasa laiku un pacietību

Faktiski tūlīt pēc dzemdībām mātes svars ir samazinājies par aptuveni 3 līdz 6 kg. Šis daudzums ir bērna svara uzkrāšanās, placenta, kā arī izplūstošais asiņu un augļa šķidruma daudzums. Tas nav pievienots ķermeņa šķidrumu daudzumam, kas tiks izšķērdēts ar urīnu, asinīm un sviedriem. Šis svara zudums samazina arī kuņģa izmēru pēc dzemdībām.

Oho, ja tas ir tik vienkārši dong samazināties vēders pēc dzemdībām? Eits, Neesiet pārāk laimīgs, vēl. Dažas sievietes patiešām var izjust vēdera muguras plakanu un saspringtu stāvokli tikai dažas nedēļas pēc dzemdībām. Bet diemžēl tas ne vienmēr attiecas uz katru sievieti. Lielākajai daļai sieviešu var paiet mēneši vai pat gadi, lai atbrīvotos no “mazuļa taukiem” vēderā. Ja, paiet deviņi mēneši vai vairāk, lai pēc dzemdībām kuņģis atkal būtu tonuss.

Šķiet, ka kuņģa saraušanās pēc dzemdībām ir atkarīga arī no vairākiem faktoriem, tostarp:

• ģenētika.
• Ķermeņa forma un izmērs pirms grūtniecības.
• Cik daudz svara pieaug grūtniecības laikā.
• Cik daudz jūs pārvietojat vai vingrojat.

Kā samazināt vēderu pēc dzemdībām var būt diezgan viegls uzdevums, ja barojat bērnu ar krūti. Turklāt svara pieaugums par mazāk nekā 13,6 kg grūtniecības laikā un cītīgs vingrinājums grūtniecības laikā. Arī ķermenim ir vieglāk atgriezties iepriekšējā stāvoklī, ja šī ir jūsu pirmā grūtniecība.

Ja jūs nebarojat bērnu ar krūti, bet vēlaties ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām, jums ir jāseko līdzi, cik daudz pārtikas jūs uzņemat organismā. Jums vairs nav nepieciešams tik daudz kaloriju kā grūtniecības laikā. Bet pēc dzemdībām mātēm joprojām tiek ieteikts pietikt ar 1800-2200 kalorijām dienā.

Ko darīt?

Lai kuņģis un ķermenis būtu slaidi, pēc dzemdībām varat izmantot šādus veidus, kā samazināt kuņģi:

• Barošana ar krūti

  Ir pareizi zaudēt svaru zīdīšanas laikā. Ja jūs zaudējat apmēram 1 kg vienas nedēļas laikā, tas, visticamāk, neietekmē piena ražošanu. Tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru zīdīšanas laikā, jums jākonsultējas ar ārstu.

• Sports

  Vingrošana ne tikai ir veids, kā samazināt vēderu pēc dzemdībām, bet arī palīdz savilkt kuņģa sieniņu un sadedzināt kalorijas. Neatkarīgi no tā, vai tā ir tikai pastaiga pa māju, jogas nodarbības pēc dzemdībām, aerobika, stiepšanās, peldēšana vai sports, kas trenē iegurni. Ja vēlaties sākt vingrot, pagaidiet vismaz sešas nedēļas pēc dzemdībām. Noteikti vispirms apspriedieties ar savu ārstu, lai noteiktu, kad varat sākt vingrot un kāda veida vingrinājumi ir piemēroti.

• Uzturiet uzturu

  Veselīgu svaru pēc dzemdībām var sasniegt, ēdot olbaltumvielas, saliktos ogļhidrātus, augļus, dārzeņus, nepiesātinātos taukus, veselus graudus un citus pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, kas ilgāk saglabā sāta sajūtu. Turklāt neaizmirstiet ēst mazākas porcijas, bet bieži un izvairieties no tā nevēlamā pārtika vai ātrā ēdināšana.

  Nelietojiet ekstrēmas diētas vai pārāk smagas, lai ātri zaudētu svaru. Ekstrēmas diētas padara ķermeni izsalkušu, saspringtu un nogurušu, tādējādi var ietekmēt piena ražošanu. Turklāt diēta liek jums nesaņemt pietiekami daudz uztura. Iespējams, ka jūsu mazulis nesaņem vajadzīgās uzturvielas no jūsu mātes piena.

• Bērna nēsāšana

  Tas ir noderīgi ne tikai gulēšanai, bet arī mazuļa turēšana sniedz labumu arī mammai. Bērna nēsāšana līdzinās 3,6 kg līdz 5,4 kg svara nešanai, saka pirmsdzemdību fitnesa eksperti. Ja pievienojat pietupieni (atkārtota kustība no stāvus, uz tādu pozīciju kā ejot sēdēt, tad atpakaļ stāvus), veidosies ķermeņa lejasdaļas muskuļi un pastiprināsies vielmaiņa.

  Varat arī vingrot, staigājot pa māju, no rīta turot rokās savu mazo, lai gūtu labumu no saules gaismas. Neaizmirstiet valkāt bērnu drēbes un acu aizsargus, kā arī neuzturieties saulē pārāk ilgi.

• Dzert daudz ūdens

  Astoņas glāzes ūdens izdzeršana dienā spēj ne tikai izvadīt no organisma toksīnus, bet arī liek justies sātīgākam. Atbilstoša ūdens nepieciešamība var arī novērst dehidratāciju.

• Probiotiku lietošana

  Pētījumi liecina, ka probiotikas var palīdzēt sievietēm kontrolēt vielmaiņu, tostarp vēdera tauku daudzumu pēc dzemdībām. Probiotikas ir pazīstamas kā "labās" baktērijas, kas var uzlabot zarnu un gremošanas veselību. Tomēr turpmākie pētījumi liecina, ka tikai probiotiku lietošana ne vienmēr izraisa svara zudumu pēc dzemdībām.

Mātes ķermeņa forma, kas mainās pēc dzemdībām, pēc kāda laika parasti atgriezīsies normālā stāvoklī. Tomēr dažām mātēm var būt grūti atgriezt ķermeņa formu pirms grūtniecības, īpaši vēdera rajonā. Jūs varat veikt dažus veidus, kā samazināt vēderu pēc dzemdībām, kā aprakstīts iepriekš, taču jums vienmēr vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.