Ieradums sēdēt pārāk ilgi vai nepareiza poza sēžot var izraisīt dažādas slimības.Sviens no viņiem ir muguras sāpes. Lai tas nenotiktu, turpmākajā rakstā apskatīsim pareizu un veselībai labu sēdēšanas pozu.
Ķermeņa stāvoklis sēžot rada lielu slodzi uz muguras, plecu, kakla un mugurkaula muskuļiem. Ja ķermeņa stāvoklis sēžot slidkalniņš vai liecoties, tad spiediens šajās ķermeņa daļās būs spēcīgāks. Šī sliktā sēdus pozīcija var būt viens no biežākajiem muguras sāpju cēloņiem.
Pareiza sēdus pozīcija
Lai nepareizā sēdpozīcija neradītu muguras sāpes un sāpes citās ķermeņa daļās, mēģiniet novērot, vai jūsu sēdpozīcija ir pareiza vai nē. Tālāk ir norādītas dažas pareizas sēdēšanas pozīcijas, lai novērstu muguras sāpes:
1. Noregulējiet sēdekļa augstumu
Noregulējiet krēsla augstumu tā, lai jūsu rokas veidotu L formu un jūsu elkoņi atrodas sānos. Šī pozīcija ļauj plaukstas locītavām un rokām būt taisnām un paralēlām grīdai rakstīšanas laikā. Var izvairīties no roku vai roku traumām.
2. Muguras atbalsts
Izvēlieties krēslu, kas labi atbalsta muguru, vai mēģiniet novietot spilvenu vai sarullētu dvieli uz muguras lejasdaļas, sēžot.
3. Pievērsiet uzmanību ķermeņa augšdaļas stāvoklim
Sēdiet ar taisnu muguru, pleciem atpakaļ un sēžamvietām pieskaroties krēsla atzveltnei. Turiet kaklu un galvu taisni, bet ērti. Tāpat nedaudz nolaidiet zodu un turiet plecus atslābinātus.
4. Pievērsiet uzmanību ķermeņa lejasdaļas stāvoklim
Novietojiet ceļus tā, lai tie būtu vienā līnijā ar gurniem. Ja nepieciešams, izmantojiet kāju balstus. Tāpat, sēžot krēslā, izvairieties no kāju sakrustošanas, jo šī pozīcija var izraisīt muguras sāpes.
5. Pēdas uz grīdas
Paceliet kājas, lai pieskartos grīdai. Ja tas nesasniedz, izmantojiet pakāpienu vai nelielu soliņu, lai jūsu kājas varētu ērti kustēties.
6. Pielāgojiet ķermeņa stāvokli ar datoru
Ja bieži strādājat pie datora, mēģiniet turēt ekrānu acu līmenī. Ja tas ir pārāk augsts vai zems, jums vajadzētu nolaist kaklu. Tas var izraisīt kakla sāpes.
Ja tu valkā pele datoru, neaizmirstiet izmantot pjedestālu pele kurā ir spilventiņi plaukstas locītavām. Mērķis ir, lai plaukstas locītava neērti nelocītu.
Nesēdiet pārāk ilgi
Ja ir izdarīta pareizā sēdpozīcija, mēģiniet nesēdēt tajā pašā pozā ilgāk par 30 minūtēm. Ieteicams pēc iespējas biežāk mainīt stāju.
Turklāt veiciet biežus pārtraukumus un stiepjas vai stiepšanās, pat ja tikai īsi. Tas ir ļoti labs muguras veselībai, jo tas var mazināt muskuļu sasprindzinājumu un sāpes.
Paturiet prātā, ka pārāk ilga sēdēšana, īpaši nepareizā pozā, var palielināt stīvu un vāju kāju, muguras un gūžu sāpju, stīvu plecu un kakla, saspiestu nervu, aptaukošanās, varikozu vēnu, sirds slimību, diabēta, un depresija.
Daži pētījumi pat atklāj, ka pārāk ilga sēdēšana un reti vingrošana var palielināt nāves risku no sirds slimībām.
Aiziet, turpmāk pievērsiet uzmanību katrai sēdpozīcijai un praktizējiet, kā saglabāt pareizu sēdus pozu. Neaizmirstiet vienmēr kādu laiku izstiept savu ķermeni, lai izvairītos no dažādām nevēlamām traumām un slimībām.