Dažiem cilvēkiem ir grūtības pamosties, īpaši no rīta. Ķermenis jūtas vājš un acis ir smagas, padarot piecelšanos no miega vēl grūtāku. Ja jūs to piedzīvojat, ir vairāki veidi, kā mēģināt atvieglot pamošanos.
Modinātājus bieži izmanto, lai pārliecinātos, ka pamostaties laikā. Tomēr daži apstākļi, piemēram, vēlu nomodā, stress vai uzkrātais darbs, var izraisīt miega trūkumu, apgrūtinot pamosšanos no rīta.
Ja tam ļauj ievilkties, tas var ietekmēt veselību un pasliktināties paškvalitātē. Ne tikai tas, ka pamošanās grūtības var arī tērēt daudz laika, un jūsu ikdienas produktivitāte tiks traucēta.
Padomi Pamošanās grūtību pārvarēšana
Ir vairāki padomi, ko varat mēģināt darīt, lai pārvarētu ieradumu pamosties, tostarp:
1. Uzziniet sava ķermeņa miega stundas
Haotisks un nekonsekvents miega grafiks ir viens no cēloņiem grūtībām pamosties no rīta. Tāpēc jūs varat to pārvarēt, ejot gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu un pat nedēļas nogalēs. Turklāt mēģiniet panākt, lai miega ilgums būtu aptuveni 7-8 stundas.
2. Izvairieties lietot sīkrīkus pirms gulētiešanas
Pētījumā atklājās, ka lietošana sīkrīkus pirms gulētiešanas var padarīt acis nomodākas. Tas ir tāpēc, ka gaisma no lampas sīkrīkus var kavēt melatonīna ražošanu, kas ir hormons, kas regulē miegu.
Ne tikai tas, lietošanas efekts sīkrīkus arī pirms gulētiešanas var būt grūti pamosties no rīta, lai gan esat gulējis 8 stundas.
Tāpēc ierobežojiet lietošanu sīkrīkus vismaz stundu pirms gulētiešanas. Turklāt izveidojiet komfortablu un mierīgu atmosfēru guļamistabā, lai jūs varētu gulēt mierīgāk un kvalitatīvāk.
3. Novietojiet modinātāju ne pārāk tuvu, lai to varētu aizsniegt
Iestatiet modinātāju, lai jūs varētu pamosties pēdējā brīdī un jums nebūtu kārdinājuma atgriezties gulēt. Ieteicams modinātāju novietot ne pārāk tālu aizsniedzamā vietā. Iemesls ir tāds, ka vēlaties piecelties un piecelties no gultas, lai izslēgtu modinātāju.
Tomēr, ja jums joprojām ir grūtības piecelties no gultas, lai gan esat izmantojis modinātāju, lūdziet palīdzību savai ģimenei, partnerim vai mīļajiem, lai jūs pilnībā pamodinātu.
4. Regulāri veiciet vingrošanu
Ir zināms, ka regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo miega kvalitāti, tāpēc jums nav grūti pamosties. Izvēlieties vairākus vingrinājumu veidus, piemēram, skriešanu, peldēšanu vai pastaigas.
Varat arī vingrot naktī. Tomēr atstājiet vismaz 2 stundu atstarpi starp treniņu laiku un nakts miegu.
5. Pārbaudiet savu veselības stāvokli
Miega traucējumi vai citas veselības problēmas, piemēram, alerģijas vai depresija, var izraisīt miega kvalitātes traucējumus. Slikta miega kvalitāte var apgrūtināt pamosties.
Jums nevajadzētu ļaut šim nosacījumam ievilkties. Konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu atbilstoši jūsu stāvoklim.
Papildus vairākiem iepriekš minētajiem veidiem, jums ir arī jābūt konsekventam, mainot ieradumu, ka jums ir grūtības pamosties. Jūs varat sevi motivēt, no rīta darot kaut ko produktīvāku, piemēram, vingrojot vai sakopjot māju. Varat arī mēģināt no rīta iet dušā, lai ārstētu bezmiegu.
Ja ieradumam, ka ir grūti pamosties, ir arī citi simptomi, piemēram, galvassāpes, vājums vai vispār nav spēka, jākonsultējas ar ārstu, lai varētu veikt atbilstošu izmeklēšanu un ārstēšanu.