Gluda un veselīga āda ir ikviena sapnis. Nav pārsteidzoši, ka daudzi cilvēki ir gatavi maksāt augstu cenu par apkopi. Tomēr uztraukties nav pamata, jo gludu un veselīgu ādu joprojām var iegūt, ēdot šādus ēdienus.
Ādai kā lielākajam ķermeņa orgānam ir svarīga funkcija cilvēka organismā. Sākot ar ķermeņa aizsardzību pret saules gaismu, mikrobiem un vīrusiem, kā D vitamīna ražotāju un palīdzot regulēt ķermeņa temperatūru, kā arī taustes sajūtu. Tāpēc ikvienam ir svarīgi rūpēties par ādu, lai tā būtu gluda un veselīga.
Ādai piemēroto pārtikas produktu saraksts
Pietiekamas ikdienas uztura vajadzības ir viens no veidiem, kā jūs varat iegūt gludu un veselīgu ādu. Tas ir tāpēc, ka pārtika, ko lietojat, satur dažādas uzturvielas, tostarp olbaltumvielas, veselīgus taukus, kā arī ādai nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
Šis ir veselīgu pārtikas produktu saraksts, kas ir noderīgi ādai:
Saldais kartupelis
Ir ne tikai laba garša, bet izrādās, ka saldie kartupeļi ir arī bagāti ar beta karotīna saturu. Beta karotīns saldajos kartupeļos ir noderīgs, lai aizsargātu ādu no saules bojājumiem (UV), novērstu sausas ādas parādīšanos un cīnītos ar grumbām.
Turklāt beta karotīnu ķermenis var pārvērst par A vitamīnu, kas var uzturēt veselas acis, kaulus un imūnsistēmu.
Tomāts
Tomāti satur likopēnu, kas var aizsargāt ādu no saules iedarbības. Pētījums atklāja, ka persona, kas pakļauta tiešai UV gaismai, piedzīvoja vieglākus ādas bojājumus, regulāri patērējot 40 gramus tomātu.
Zivis
Zivju, piemēram, skumbrijas, tunča, laša un tunzivju, ēšana var arī palīdzēt padarīt ādu veselīgāku. Tas ir tāpēc, ka omega-3 taukskābju saturs zivīs spēj saglabāt ādu biezu, elastīgu un mitrinātu.
Ne tikai tas, ka omega 3 taukskābes var arī mazināt ādas iekaisumu.
Zaļā tēja
Izrādās, ka zaļā tēja ne tikai patīk atpūsties, bet arī labi baro ādu tu zini. Zaļās tējas katehīna savienojumi darbojas kā antioksidanti, kas ir noderīgi ādas bojājumu novēršanai.
Pētījums pat atklāja, ka cilvēki, kuri regulāri patērē zaļo tēju, var samazināt pūtītes un ādas apsārtuma risku UV iedarbības dēļ. Ne tikai tas, ka zaļā tēja arī palielina ādas mitrumu un elastību.
Avokado
Avokado satur A vitamīnu, C vitamīnu, veselīgus taukus un šķiedrvielas. Dažādais uzturvielu saturs ir ļoti laba kombinācija veselīgai ādai. Pētījumos atklāts, ka avokado uzturvērtības saturs ir labvēlīgs cīņā pret novecošanās pazīmēm un grumbām saules iedarbības dēļ.
Brokoļi
Brokoļi ir pilni ar C vitamīnu, luteīnu un cinks. Luteīns ir viela, kas līdzīga beta karotīnam, dabiskajam pigmentam, kas atrodams augļos un dārzeņos. Šie trīs barības vielu veidi var palīdzēt uzturēt veselīgu ādu no brīvo radikāļu radītajiem draudiem.
Tiem no jums, kuri vēlas iegūt gludu un veselīgu ādu, jums vajadzētu regulāri ēst iepriekš minētos veselīgus ēdienus. Noteikti līdzsvarojiet to arī ar veselīgu dzīvesveidu, piemēram, palieliniet ūdens patēriņu, pietiekami atpūtieties un cītīgi vingrojiet, lai rezultāti būtu optimāli.