Vai grūtniecēm ir grūti aizmigt vai neguļ labi? Ja atbilde ir apstiprinoša, ir vairāki veidi, kā pārvarēt bezmiegu grūtniecēm, kurus var izmēģināt atkarībā no cēloņa. Šīs metodes ir viegli izdarāmas, un grūtnieces var pieteikties mājās.
Miegs nav tikai ķermeņa atpūta. Miegam ir arī neskaitāmi ieguvumi veselībai, sākot no stresa mazināšanas līdz ķermeņa orgānu pareizai darbībai. Tāpēc ikvienam ir pietiekami daudz gulēt katru dienu.
Tomēr ne visi var gulēt viegli un ērti, arī grūtnieces. Dažādas izmaiņas, kas notiek grūtniecības laikā, nereti padara gulēšanu ne tik vieglu kā parasti.
Biežākie grūtnieču aizmigšanas grūtību cēloņi un kā tās pārvarēt
Ir daudzas lietas, kas grūtniecēm var izraisīt miega traucējumus vai diskomfortu naktī. Tālāk ir norādītas dažas no problēmām, kas grūtniecēm bieži traucē iemigt, un kā tās pārvarēt:
1. Krampji kājās
Kāju krampji ir izplatīta grūtnieču problēma. Cēloņi ir dažādi, bet viens no visizplatītākajiem ir zems kalcija un magnija līmenis organismā.
Lai to pārvarētu, apmieriniet kalcija un magnija vajadzības, ēdot pārtiku, kas bagāta ar šīm divām uzturvielām, vai izmantojot uztura bagātinātājus.
Tomēr pārliecinieties, ka grūtniece konsultējas ar ārstu, lai noskaidrotu uztura un uztura bagātinātāju veidus atbilstoši grūtniecības stāvoklim un grūtnieces veselības stāvoklim.
Ja grūtniecēm rodas krampji kājās, mēģiniet laiku pa laikam izstiept kājas, iztaisnojot kājas un kustinot kāju pirkstus. Pēc tam maigi un lēni iemasējiet teļus. Arī grūtniecēm pirms gulētiešanas ieteicams regulāri izstiept muskuļus.
2. Muguras sāpes
Grūtniecības trešajā trimestrī muguras sāpes ir bieži sastopama grūtnieču sūdzība, kas bieži vien apgrūtina gulēšanu. Lai to atvieglotu, grūtnieces var mēģināt novietot sānu gulēšanas pozu pa kreisi ar kājām, kas aptver balstu.
Šī metode var palīdzēt samazināt spiedienu uz grūtnieces muguru, tādējādi samazinot muguras sāpes. Turklāt gulēšana uz kreisā sāna var arī palielināt asins un skābekļa plūsmu uz dzemdi un augli.
Papildus miega pozu maiņai grūtnieces var arī pārvarēt muguras sāpes, kas izraisa miega traucējumus, regulāri vingrojot vai veicot regulāras fiziskās aktivitātes. stiepšanās. Dažas sporta iespējas, ko grūtnieces var izvēlēties, ir peldēšana, grūtniecības joga, dejas vai grūtniecības vingrinājumi.
3. Aizlikts deguns
Hormonālās izmaiņas grūtniecības sākumā grūtniecēm var radīt dažādas sūdzības. Viens no tiem ir deguna nosprostošanās. Šī sūdzība grūtniecēm var apgrūtināt miegu.
Lai pārvarētu bezmiegu, ko izraisa aizlikts deguns, grūtnieces var veikt šādus padomus:
- Izvairieties no cigarešu dūmiem, putekļiem un piesārņojuma.
- Sterila sāls šķīduma vai sāls šķīduma iepilināšana degunā.
- Pirms gulētiešanas paņemiet siltu dušu.
- Dzert daudz ūdens.
- Miega laikā paceliet galvu, izmantojot spilvenu kaudzi.
- Guļamistabā izmantojiet gaisa mitrinātāju.
4. Slikta dūša
Stāvoklis rīta nelabums vai slikta dūša un vemšana grūtniecēm parasti rodas pirmajā trimestrī. Lai gan to sauc rīta nelabumsŠis stāvoklis var rasties jebkurā laikā, arī naktī.
Grūtnieces var pārvarēt šo problēmu, veicot vienkāršas darbības, proti, pirms gulētiešanas ēdot maigas uzkodas, lai novērstu tukšu vēderu un sliktu dūšu. Ja grūtnieces pamostas no sliktas dūšas, atkal lietojiet uzkodu, lai to atvieglotu.
5. Grēmas
Dedzinošas sajūtas parādīšanās saules pinumā un rīklē (grēmas) miega laikā ir problēma, par kuru grūtnieces bieži sūdzas, iestājoties grūtniecības trešajā trimestrī. Šo stāvokli var izraisīt pieaugošais dzemdes un augļa izmērs, kā arī hormonālās izmaiņas.
Lai to pārvarētu, grūtnieces var rīkoties šādi:
- Lietojiet pārtiku nelielās porcijās, bet bieži. Piemēram, mainiet ieradumu ēst 3 reizes dienā lielās porcijās uz 5-6 reizēm dienā mazās porcijās. Turklāt ēdiet lēnām.
- Izvairieties no taukainiem, pikantiem, pārāk skābiem un augsta tauku satura pārtikas produktiem. Lai mazinātu grēmas, grūtniecēm arī ieteicams izvairīties no kofeīna un alkoholisko dzērienu lietošanas.
- Negulieties uzreiz pēc ēšanas, pēc ēšanas nogaidiet vismaz 1 stundu, tad apgulieties.
- Kad grēmas parādās naktī, lai pamodinātu grūtnieces, mēģiniet dzert pienu, lai to atvieglotu.
6. Bieža urinēšana
Vai grūtnieces naktī bieži iet uz tualeti urinēt? Ja tā, grūtniecēm nav jābaidās, jo tā ir normāla parādība.
Biežu urinēšanu grūtniecības laikā var izraisīt augļa un dzemdes lieluma palielināšanās, kas rada spiedienu uz grūtnieču urīnpūsli. Sakarā ar spiedienu uz urīnpūsli, grūtnieces izjutīs vēlmi urinēt biežāk.
Lai pārvarētu šo sūdzību, mēģiniet nedzert ūdeni 2 stundas pirms gulētiešanas. Tā vietā dzeriet vairāk ūdens, kad grūtniece ir aktīva, un mēģiniet urinēt pirms gulētiešanas.
7. Miega apnoja
Miega apnoja vai miega apnoja ir miega traucējumi, kuru dēļ miega laikā periodiski apstājas elpošana. Šis stāvoklis ir elpceļu obstrukcijas rezultāts. Miega apnoja var rasties vairākas reizes un var traucēt grūtnieču komfortu guļot.
Šo stāvokli nevar pārvarēt vienatnē, jo tas ir jāpielāgo stāvokļa cēloņam un smagumam. Lai to pārvarētu, grūtniecēm jākonsultējas ar ginekologu, lai saņemtu pareizu un drošu ārstēšanu.
8. Bezmiegs
Grūtniecēm, kuras cieš no bezmiega, raksturīgas grūtības aizmigt, bieži pamostoties naktī, viegli aizmigt pamostoties, kā arī no rīta pamostoties, jūtas neatsvaidzinātas un letarģiskas.
Lai cīnītos ar bezmiegu, grūtnieces var izmantot šādus veidus:
- Pirms gulētiešanas veiciet aktivitātes, kas sniedz jums sirdsmieru, piemēram, ieejiet siltā vannā, klausieties mūziku, kas jums patīk, vai lūdziet partnerim veikt jums masāžu.
- Pirms gulētiešanas izvairieties no mobilo tālruņu lietošanas un elektronisku ierīču, piemēram, datoru vai televizoru, lietošanas.
- Izvairieties no kofeīna lietošanas pēc pusdienlaika.
- Pārliecinieties, vai vieta un guļamistaba ir ērta.
- Ja pēc 20-30 minūtēm grūtnieces joprojām nevar aizmigt, piecelties un pārvietoties uz citu istabu. Mēģiniet atskaņot savu iecienītāko dziesmu, lasīt nepabeigtu grāmatu vai dzert pienu.
- Mēģiniet nomierināties ar meditāciju vai elpošanas vingrinājumiem.
Grūtības gulēt ir stāvoklis, kas bieži rodas grūtniecības laikā. Tomēr tas nenozīmē, ka šīs sūdzības vienmēr izraisa dabiski cēloņi. Ja iepriekš minētās metodes nelīdz un grūtniecēm joprojām ir miega traucējumi vai viņas nevar labi aizmigt, jums jākonsultējas ar ginekologu.