Ir dažādi veidi, kā pazemināt holesterīna līmeni. Viens no tiem, mainot dzīvesveidu un uzturu. Šī metode var labi kontrolēt holesterīna līmeni asinīs.
Augsts holesterīna līmenis rodas, ja holesterīna līmenis asinīs pārsniedz normālo līmeni (> 200 mg/dl). Ja to nekontrolē, augsts holesterīna līmenis var palielināt dažādu slimību, piemēram, sirds slimību un insulta, risku. Lai to izdarītu, jums jāzina, kā pareizi pazemināt holesterīna līmeni, lai izvairītos no dažādām augsta holesterīna komplikācijām.
Kā pazemināt holesterīna līmeni
Papildus zāļu lietošanai saskaņā ar ārsta ieteikumiem ir vairāki dabiski veidi, kā samazināt holesterīna līmeni, tostarp:
1. Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu
Lai pazeminātu holesterīna līmeni asinīs, ieteicams palielināt dārzeņu un augļu patēriņu. Šķiedrvielu saturs dārzeņos un augļos var palīdzēt samazināt sliktā holesterīna līmeni.zema blīvuma lipoproteīns/ZBL). Katru dienu ieteicams apēst aptuveni 500 gramus augļu un dārzeņu.
2. Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar omega-3
Tiek uzskatīts, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3, palīdz samazināt holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs. Ēdienu izvēle, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, ir diezgan daudzveidīga, tostarp lasis, skumbrija, tuncis, sardīnes, valrieksti un čia sēklas.
3. Izvēlieties pārtiku ar zemu tauku saturu
Ja jums ir problēmas ar augstu holesterīna līmeni, izvēlieties pārtiku ar zemu tauku saturu. Jūs varat ēst zivis, vistu, liesu liellopu gaļu, pienu ar zemu tauku saturu, olu baltumus, pupiņas, pākšaugus, tempehu un tofu. Izvairieties no taukainu pārtikas produktu, piemēram, ceptu ēdienu, lietošanas.
4. Šķīstošās šķiedras saturošu pārtikas produktu vai dzērienu lietošana
Lai palīdzētu pazemināt holesterīna līmeni, ieteicams ēst pārtiku, kas satur šķīstošās šķiedras, piemēram, avokado, saldos kartupeļus, brokoļus, redīsus, bumbierus, burkānus, ābolus, pupiņas, linsēklas un auzas.
Lai būtu praktiskāk, varat lietot arī uztura bagātinātājus vai dzērienus, kas satur šķīstošās šķiedras beta glikāns un insulīnu. Beta glikāns spēj samazināt sliktā holesterīna un kopējā holesterīna līmeni organismā. Lai gan inulīns ir noderīgs kopējā holesterīna un triglicerīdu līmeņa pazemināšanai asinīs.
Vēl labāk būtu, ja dzēriena produkts satur vitamīnus B1 un B2, kas var palīdzēt sadedzināt holesterīnu organismā enerģijā.
5. Regulāri vingro
Papildus diētas pielāgošanai ieteicams arī regulāri vingrot. Vingrinājumi ne tikai padara ķermeni piemērotu, bet arī var pazemināt sliktā holesterīna līmeni un paaugstināt labā holesterīna līmeni.
6. Atmest smēķēšanu
Cigaretes var arī izjaukt holesterīna līmeņa līdzsvaru organismā, tāpēc pārtrauciet smēķēšanu. Smēķēšanas ieradumi var samazināt labā holesterīna līmeni (augsta blīvuma lipoproteīns/ABL) organismā, turklāt arī asinsvadi kļūst stingrāki. Ja tas notiek, palielinās sirds slimību un insulta risks.
7. Svara kontrole
Nākamais veids, kā samazināt holesterīna līmeni, ir saglabāt ideālu ķermeņa svaru. Cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos var paaugstināties holesterīna līmenis organismā. Tāpēc, lai zaudētu svaru, lai samazinātu holesterīna līmeni, ieteicams ievērot veselīgu uzturu.
Padomi augsta holesterīna līmeņa novēršanai
Pēc tam, kad ir izdevies pazemināt augstu holesterīna līmeni, ieteicams uzturēt normālu holesterīna līmeni. Lai holesterīna līmenis atkal viegli nepaaugstinātos, jums konsekventi jāievieš veselīgs dzīvesveids.
Īstenot veselīgu dzīvesveidu patiesībā nav grūti, ja vien ir nodoms un disciplīna to dzīvot. Papildus regulārām fiziskām aktivitātēm veselīgs dzīvesveids ietver arī veselīgu uzturu.
Lai holesterīna līmenis asinīs tiktu labi kontrolēts, ierobežojiet tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kas satur piesātinātos taukus, piemēram, treknu gaļu, kūpinātu gaļu, desas, saldējumu, kokosriekstu piena produktus, cepumus un konditorejas izstrādājumus.
Ne tikai tas, ka jāierobežo arī pārtikas produkti, kas satur daudz cukura. Šādi pārtikas produkti var paaugstināt sliktā holesterīna līmeni un samazināt labā holesterīna līmeni organismā.
Tiek apgalvots, ka daži uztura bagātinātāji, piemēram, hitozāns, samazina un novērš augstu holesterīna līmeni. Diemžēl šo piedevu priekšrocības joprojām ir jāturpina pētīt.
Tie ir daži veidi, kā pazemināt augstu holesterīna līmeni, ko varat darīt, protams, ārstējoties no ārsta. Un neaizmirstiet regulāri pārbaudīt holesterīna līmeni, kā to ieteicis ārsts.