Premenstruālais sindroms vai PMS bieži izraisa diskomfortu, kas traucē aktivitātēm. Ir vienkāršs veids, kā tikt galā ar PMS simptomiem, ko varat mēģināt darīt. Šī metode ir diezgan vienkārša, praktiska, un ir zināms, ka tā ir efektīva, lai pārvarētu simptomus, kas rodas.
Premenstruālais sindroms vai pirmsmenstruālais sindroms (PMS) ir simptomu kopums, kas parādās pirms menstruācijas, kas ir apmēram 1-2 nedēļas pirms menstruālo asiņu izdalīšanās. Simptomi parasti ir galvassāpes, vēdera krampji un garastāvokļa svārstības.
PMS simptomu cēlonis nav precīzi zināms, taču tiek uzskatīts, ka to ietekmē hormonu estrogēna un progesterona izmaiņas pirms menstruācijas un to laikā.
PMS simptomi nav bīstams stāvoklis un parasti izzūd, tiklīdz sākas menstruācijas. Tomēr šie simptomi bieži traucē ikdienas aktivitātēm. Tāpēc ir jāveic pasākumi, lai pārvarētu PMS simptomus, kas parādās.
Daži vienkārši veidi, kā pārvarēt PMS simptomus
Sūdzības par PMS simptomiem, kas joprojām ir viegli, var pārvarēt vienkāršos veidos mājās. Tālāk ir norādīti daži veidi, kā tikt galā ar PMS simptomiem.
1. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar saliktajiem ogļhidrātiem un kalciju
Saliktiem ogļhidrātiem bagātu pārtikas produktu, piemēram, pilngraudu maizes, brūno rīsu, kartupeļu un pupiņu, patēriņš var pārvarēt palielināto apetīti PMS laikā un regulēt cukura līmeni asinīs, lai tas kļūtu stabilāks.
Lai pārvarētu šos PMS simptomus, saliktajiem ogļhidrātiem bagātu pārtiku ieteicams ēst nelielās porcijās, bet biežāk.
Turklāt ikdienas kalcija uzņemšana var pārvarēt arī PMS simptomus, piemēram, meteorismu, krūšu jutīgumu un garastāvokļa svārstības. Kalcija priekšrocības var gūt, ēdot zaļus dārzeņus, pienu un pārstrādātus produktus, kā arī lasi.
2. Alkoholisko un kofeīnu saturošo dzērienu patēriņa ierobežošana
Premenstruālais sindroms arī bieži izraisa vēdera uzpūšanos un miega traucējumus. Lai novērstu šo simptomu pasliktināšanos, ierobežojiet alkoholisko un kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas un tējas, patēriņu.
3. Atmest smēķēšanu
Pētījums liecina, ka smēķēšana var pasliktināt PMS simptomus. Citi pētījumi arī liecina, ka smēķēšana var izraisīt neregulāras menstruācijas un izraisīt priekšlaicīgu menopauzi.
Tāpēc, ja jums ir smēķēšanas ieradums, jums turpmāk vajadzētu pārtraukt šo ieradumu. Jūs varat ne tikai pārvarēt PMS simptomus, bet arī izvairīties no agrīnas menopauzes riska.
4. Rutīna vingrojot
Vēl viens veids, kā tikt galā ar PMS simptomiem, ir regulāri vingrot. Vingrojot, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, kas var izraisīt baudas sajūtu, atslābināt ķermeni un mazināt PMS sāpes.
Regulāras fiziskās aktivitātes var ne tikai ārstēt PMS simptomus, bet arī mazināt stresu, nogurumu, bezmiegu un depresiju. Jūs varat veikt vieglus vingrinājumus ar ātru pastaigu, braukšanu ar velosipēdu vai peldēšanu vismaz 30 minūtes 5 reizes nedēļā.
5. Pietiekami atpūties
Ir zināms, ka miega trūkums izraisa PMS simptomus, piemēram, nogurumu, trauksmi un trauksmi garastāvokļa maiņas. Tāpēc, lai šīs sūdzības nerastos, ieteicams vienmēr nodrošināt pietiekamu atpūtas laiku vismaz 7-8 stundas katru nakti.
Papildus dažiem iepriekš minētajiem veidiem, lai ārstētu PMS simptomus, jums ir arī ieteicams nodrošināt ķermeņa šķidruma vajadzības, dzerot daudz ūdens, ēdot augļus un izvairoties no ātrās ēdināšanas.
Kā pārvarēt PMS simptomus ar zālēm
Ja dažas no iepriekš minētajām metodēm nav efektīvas, lai novērstu PMS simptomus, var būt nepieciešami medikamenti simptomu mazināšanai, īpaši, ja tie traucē darbībām.
Tālāk ir norādīti daži zāļu veidi, ko var izmantot PMS simptomu ārstēšanai:
Pretsāpju līdzeklis
Paracetamols ir pretsāpju līdzeklis, ko var lietot, lai ārstētu PMS simptomus, piemēram, muskuļu sāpes, vēdera krampjus, sāpes krūtīs un galvassāpes. Šīs zāles parasti lieto pirms menstruācijas vai to sākumā.
Pirms paracetamola lietošanas ieteicams vienmēr pievērst uzmanību uz iepakojuma norādītajām devām un lietošanas instrukcijām.
Kontracepcijas zāles
Papildus grūtniecības novēršanai kontracepcijas tabletes var arī stabilizēt hormonus, tādējādi uzlabojot PMS simptomus. Tomēr šīs zāles jālieto saskaņā ar ārsta ieteikumu.
Antidepresanti
Antidepresantus parasti lieto depresijas ārstēšanai. Tomēr noteiktos apstākļos, piemēram, smagiem PMS simptomiem, ārsts var parakstīt šīs zāles.
Ja arī veids, kā ārstēt PMS simptomus ar zālēm, nav efektīvs vai arī sūdzības pastiprinās un nepāriet pēc menstruācijas, nevilcinieties konsultēties ar ārstu, lai ārstēšana tiktu veikta atbilstoši jūsu sūdzībām. piedzīvot.