Kalorijas ir galvenā enerģijas sastāvdaļa, ko var atrast gandrīz visos ēdienos un dzērienos. Tas ir tikai, Pārmērīgs kaloriju saturošu pārtikas produktu patēriņš var palielināt svaru, īpaši, ja tas netiek patērēts pareizi.
Tiem no jums, kuri ievēro diētas programmu, lai zaudētu svaru, kaloriju saturošas pārtikas ēšana noteikti nav pareizā izvēle. Tomēr cilvēkiem ar zemu ķermeņa svaru (nepietiekams svars), ēdot pārtiku ar augstu kaloriju daudzumu, var palīdzēt svara pieauguma programmās. Tāpēc ir svarīgi pielāgot kaloriju skaitu savām vajadzībām.
Augstas kaloritātes pārtikas produktu saraksts
Katram ir nepieciešams atšķirīgs kaloriju skaits atkarībā no vecuma, dzimuma, auguma un ikdienas fiziskās aktivitātes. Tomēr vidējā kaloriju prasība pieaugušajiem svārstās no 2000 līdz 3000 kalorijām dienā.
Lai jūsu uzņemto kaloriju daudzums nebūtu pārmērīgs, jums ir jāizvairās un jāierobežo tādu pārtikas produktu patēriņš, kas satur daudz kaloriju. Tālāk ir norādīti daži pārtikas veidi, kuriem ir zināms liels kaloriju skaits:
1. Rieksti
Rieksti ir augstas kaloriju pārtikas produkts. Pat valriekstu veidam kaloriju skaits sasniedz 185 kalorijas uz 25 gramiem. Papildus valriekstiem rieksti, kas satur arī daudz kaloriju, ir Indijas rieksti, mandeles un zemesrieksti.
2. Avokado
Nav noslēpums, ka avokado ir viens no kalorijām bagātākajiem augļiem. Vienā vidēja izmēra avokado, kas sver 200 gramus, ir aptuveni 332 kalorijas.
3. Žāvēti augļi
Atšķirībā no svaigiem augļiem, žāvētiem augļiem ir augstāks kaloriju saturs. Piemēram, 85 grami žāvētu rozīņu satur 260 kalorijas.
4. Saldais kartupelis
Nākamais augstas kaloritātes ēdiens ir saldie kartupeļi. Viens vidēja izmēra saldais kartupelis satur apmēram 180 kalorijas.
5. Baltie rīsi
Baltie rīsi ir iekļauti arī augstas kaloritātes pārtikas produktos. Šis Indonēzijas iedzīvotājiem obligātais ēdiens satur aptuveni 240 kalorijas katrā mazajā bļodiņā.
Pārāk daudz kaloriju saturošu pārtikas produktu ēšanas blakusparādības
Augstas kaloritātes pārtika ir labs ķermeņa enerģijas avots. Tomēr pārmērīga tā lietošana vai neveselīga apstrāde var radīt veselības problēmas.
Tāpēc ir ieteicams aprēķināt un novērtēt nepieciešamās kalorijas un kalorijas, ko satur pārtikas produkti, ko patērēsit.
Aprēķinot un rūpīgi izvēloties ēdienu, jūs varat izvairīties no vairākām veselības problēmām lieko kaloriju dēļ, piemēram:
Aptaukošanās
Aptaukošanās rodas kaloriju skaita dēļ, kas organismā nonāk vairāk nekā sadedzinātās kalorijas. Neizmantotās kalorijas ķermenis pārvērš taukos, tādējādi izraisot svara pieaugumu.
Sirds slimība
Pārāk daudz kaloriju saturošu pārtikas produktu ēšana, īpaši nepareizi apstrādāti, var palielināt sirds slimību risku. Tāpēc sāciet pievērst uzmanību kaloriju daudzumam pārtikā, ko patērēsiet.
insults
Augstas kaloritātes pārtikas ēšana arī bieži ir saistīta ar insultu. Tas ir tāpēc, ka kaloriju saturošie pārtikas produkti, kas tiek apstrādāti neveselīgā veidā, piemēram, cepti, parasti satur arī daudz holesterīna. Augsts holesterīna līmenis izraisīs aplikuma veidošanos asinsvados (aterosklerozi), kas palielinās insulta risku.
Patiesībā jums nav jāatturas no visiem augstas kaloriju pārtikas produktiem, jo galu galā ķermenim ir vajadzīgas kalorijas, lai veiktu savas funkcijas. Tomēr augstas kaloritātes pārtikas patēriņš ir jāsabalansē ar veselīgu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm. Ja nepieciešams, konsultējieties ar uztura speciālistu, lai noskaidrotu jūsu ķermeņa stāvoklim atbilstošo ēdiena veidu un porciju.