Ideālā gulētiešanas laika sasniegšana ir kaut kas, kas nepieciešams ikvienam. Iemesls ir tāds, ka var sajust tik daudz priekšrocību, sākot no ideāla ķermeņa svara saglabāšanas, bērnu augšanas un attīstības atbalsta līdz stresa mazināšanai.
Lai gan ideāls gulētiešanas laiks sniedz daudzus ieguvumus veselībai, dažreiz joprojām ir daži cilvēki, kuri to nepiemēro. Iemesli ir dažādi, sākot no darba līdz stresam. Šādus apstākļus nevajadzētu atstāt pārāk ilgi, jo ietekme var kaitēt ķermeņa veselībai.
Ideāls gulētiešanas laiks atkarībā no vecuma
Miega vajadzības atšķiras atkarībā no vecuma. Kļūstot vecākam, vajadzība pēc miega samazinās. Šis ir ieteicamais ideālais gulētiešanas laiks atkarībā no vecuma:
- Zīdaiņi vecumā no 0 līdz 3 mēnešiem: 14-17 stundas dienā.
- Zīdaiņi vecumā no 4 līdz 11 mēnešiem: 12-15 stundas dienā.
- Zīdaiņi vecumā no 1 līdz 2 gadiem: 11-14 stundas dienā.
- Pirmsskolas vecuma bērni vecumā no 3 līdz 5 gadiem: 10-13 stundas dienā.
- Skolas vecuma bērni 6-13 gadi: 9-11 stundas dienā.
- Jaunieši vecumā no 14 līdz 17 gadiem: 8-10 stundas dienā.
- Jaunieši vecumā no 18 līdz 25 gadiem: 7-9 stundas dienā.
- Pieaugušie vecumā no 26 līdz 64 gadiem: 7-9 stundas dienā.
- Seniori, kas vecāki par 65 gadiem: 7-8 stundas dienā.
Faktori, kas var traucēt miegu
Pētījums liecina, ka sievietes ir vairāk pakļautas miega traucējumiem nekā vīrieši.
Iemesls ir tas, ka sieviešu hormoniem ir tendence turpināt mainīties, tādējādi ietekmējot miega kvalitāti, īpaši menstruāciju, grūtniecības vai pirms menopauzes laikā.
Daži citi faktori, kas var traucēt miegu, ir:
1. Alerģijas un elpošanas problēmas
Alerģijas, saaukstēšanās un elpceļu infekcijas bieži apgrūtina cilvēka elpošanu. Šis stāvoklis var būt neērts un traucēt jūsu miega kvalitāti visas nakts garumā.
2. Noktūrija
Noktūrija ir termins pārmērīgai urinēšanai naktī. Cilvēki ar niktūrijas stāvokli parasti bieži iet uz vannas istabu, lai naktī urinētu, tāpēc tas patiešām traucē ideālu miega laiku.
3. Hroniskas sāpes
Sāpes, kas rodas nepārtraukti, var būt arī liela problēma kādam, kam ir miega traucējumi. Šīs sāpes parasti izraisa hroniskas vai ilgstošas slimības, piemēram, artrīts, hroniskas galvassāpes, muguras sāpes, hroniska noguruma sindroms, fibromialģija un iekaisīga zarnu slimība.
4. Stress un nemiers
Cilvēki, kuri piedzīvo stresu un trauksmi neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar darba, mīlestības vai ģimenes problēmām, var negatīvi ietekmēt miega kvalitāti. Tas ir tāpēc, ka stress un nemiers liek cilvēkam turpināt domāt par problēmu, tā ka ķermeņa muskuļi var neapzināti saspringt un apgrūtināt atslābināšanos.
5. Slikts dzīvesveids
Slikts dzīvesveids, piemēram, pārmērīga alkohola lietošana, var ietekmēt arī miega kvalitāti. Alkoholisko dzērienu dzeršana patiešām var piedzerties un aizmigt, taču miega kvalitāte nav laba, jo alkohols izjauc miega ritmu smadzenēs un var izraisīt miega apnoja.
Tātad, lai gan ir pienācis laiks gulētiešanas laikam, lai atbilstu ideālajam gulētiešanas laikam, alkoholiķi var pamosties noguruši un nekoncentrēti, it kā viņi nebūtu gulējuši. Turklāt, strādājot nakts maiņās un pēcpusdienā lietojot kofeīnu saturošus dzērienus, jūs varat nemiedēt, kad ir pienācis laiks gulēt, tāpēc miega laiks tiek samazināts.
Cenšoties ievērot ideālo gulētiešanas laiku, ir daži padomi, kurus jūs varētu ievērot, piemēram, ievērot konsekventu gulētiešanas un pamošanās laiku, radīt komfortablus apstākļus telpā, izvairīties no alkohola un kofeīna lietošanas pirms gulētiešanas un izslēgt miegu. sīkrīkus un citas elektroniskās ierīces pirms gulētiešanas.
Tomēr, ja jums joprojām ir grūtības aizmigt vai nu tāpēc, ka nesaņemat pietiekami daudz miega vai ja gulējat pārāk ilgi, un tas turpinās jau ilgu laiku, nemaz nerunājot par to, ka tas ir ietekmējis jūsu ikdienas aktivitātes, konsultējieties ar psihiatrs par drošu un atbilstošu ārstēšanu.